Talaan ng mga Nilalaman:
- Karaniwang Ang Trabaho sa Trabaho
- Mga Tip para sa Pamumuhay na May Migraine at Pag-iwas sa Iyong Mga Triggers
FAST FACTS
- Ang stress, isang karaniwang trigger ng migraine, ay kadalasang naka-link sa ibang mga trigger
- Iba pang mga karaniwang migraine trigger ay may maliwanag na ilaw, ilang mga odors, ingay, at ilang mga pagkain.
Kung palagi mong mahal ang iyong trabaho at ang iyong lugar ng trabaho ay isang ganap na nagpapatahimik na kapaligiran , hindi mo kailangan ng payo tungkol sa migraines at stress.
Ngunit kung tulad ng iba sa amin, nakakaranas ka ng isang makatarungang dami ng stress sa trabaho, na maaaring mag-spell ng sobrang sakit ng ulo.
gusto mong malaman kung ano at kung saan ang iyong migraine nag-trigger ay. Para sa maraming mga tao, ang lugar ng trabaho ay isang trigger-masaya na kapaligiran. Maaari mong matukoy ang iyong mga nag-trigger ng opisina sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang sobraine headache diary at kabilang ang mga pakikipag-ugnayan sa mga kasamahan sa trabaho at iyong amo.
Pag-aaral ay nagpapakita na ang uri ng stress na malamang na magpapalit ng sobrang sakit ng ulo ay pang-araw-araw na pagkapagod, isang sanggol. "Ang stress ay sa pamamagitan ng malayo ang pinaka-karaniwang trigger para sa sobrang sakit ng ulo," sabi ni Noah Rosen, MD, direktor ng Headache Center sa North Shore-LIJ ng Cushing Neuroscience Institute sa Manhasset, NY
"Ang dahilan ng stress ay tulad ng isang malaking trigger ay dahil ito ay madalas na kasama ng maraming iba pang mga nag-trigger tulad ng pagbabago sa diyeta, pagkawala ng pagtulog, nilaktawan ang pagkain, o masyadong maraming caffeine. "Maraming mga maaaring magresulta mula sa pagharap sa isang mataas na stress trabaho o isang mabigat na workload
Karaniwang Ang Trabaho sa Trabaho
Ang stress sa trabaho ay maaaring magsama ng hindi kanais-nais o mahirap na kasamahan sa trabaho o isang boss na nagpapalabas sa iyo ng maling paraan, nagtatrabaho nang huli, nagtatrabaho sa ilalim ng isang deadline, o nagtatrabaho lamang kung mas gusto mong gawin ang kahit ano pa.
RELATED: 6 Murang, Natural, at Mabilis na Mga Talamak na Gamot sa Sakit
Ang paggawa ng mas masaholang bagay, habang ang stress ay maaaring ang pinaka-karaniwang trigger, hindi lamang ito. Kabilang sa iba pang mga posibilidad:
Pag-iilaw. Ang maliwanag na liwanag, pagkutitap ng liwanag, at liwanag mula sa mga screen ng computer ay maaaring mag-trigger ng sakit sa ulo ng migraine dahil sa mga madaling makaramdam na pathway na may mga migrina. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Nature Neuroscience ay natagpuan na ang mga taong may sobrang sakit ng ulo ay sensitibo sa liwanag na maging ang mga migraineurs na may paningin na napakahirap ang mga ito ay legal na bulag na nakakaranas ng mas masakit na sakit kapag nalantad sa liwanag
Odors kailangan mong maging stress sa emosyonal na pag-trigger ng isang sobrang sakit ng ulo - kung sila ay naninigarilyo malapit sa iyong lugar ng trabaho o may suot na malakas na cologne, na nag-iisa ay maaaring mag-trigger ng iyong sobrang sakit ng ulo. Ang iba pang mga gumagawa ng amoy na nag-trigger sa trabaho ay maaaring maging mga kemikal o paglilinis ng mga produkto.
Ingay. Ang isang maingay na lugar ng trabaho ay maaaring ang iyong migraine trigger. Ang malakas o biglaang ingay ay maaaring mag-trigger ng isang sobrang sakit ng ulo o lalong masama.
Pagkain at inumin. Maraming mga uri ng pagkain na maaaring magpalit ng sobrang sakit ng ulo, kaya mahalagang subaybayan kung ano ang kinakain mo sa trabaho, lalo na kung pupunta ka sa iyong diyeta sa panahon ng pahinga sa trabaho. Ang karaniwang mga pag-trigger ay mga tanghalian ng karne, tsokolate, at pagkain ng Tsino kung mayroon itong MSG. Kahit na ang isang artipisyal na pangpatamis na dumped sa isang mabilis na tasa ng kape ay maaaring ang salarin.
Overexertion. Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng mga panahon ng makabuluhang pisikal na bigay, maaaring maging ang iyong migraine trigger. Sa kabilang banda, ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring maging mabuti para sa sobrang sakit ng ulo.
Paglalakbay. Kung kailangan ng iyong trabaho na maglakbay, ang mga migraine trigger ay maaaring maging mga pagbabago sa iyong mga pattern ng pagtulog at pagkain. Ang paglalakbay ay maaari ring mag-trigger ng sobrang sakit ng ulo sa pamamagitan ng mga pagbabago sa temperatura, paggalaw ng pagkakasakit, pagbabago sa altitude, kahit na ang stress ng paghihintay sa mga linya sa paliparan.
Mga Tip para sa Pamumuhay na May Migraine at Pag-iwas sa Iyong Mga Triggers
. Iyan ay kung saan ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa sobrang sakit ng ulo ay dumarating. Isulat ang mga pagbabago sa iyong kalooban, antas ng stress, pagtulog, pagkain, kahit na panahon. Maaaring tumagal ng ilang oras bago mo makita ang mga pattern at malinaw na malaman kung ano ang dapat iwasan. Sa pansamantala, subukan ang mga soother na pag-aalaga sa sarili:
- Kumain ng malusog na diyeta, at huwag laktawan ang pagkain.
- Kumuha ng mga regular na oras ng pagtulog.
- Kumuha ng regular na oras ng pagtulog. Uminom ng maraming likido sa araw.
- Bawasan ang liwanag na nakasisilaw sa trabaho. Huwag umupo sa ilalim ng pagkutitap o pag-iilaw ng fluorescent, at maglagay ng isang glare screen sa iyong computer.
Nakakalito bilang mga migrain ay, maaari kang magsagawa ng kontrol sa kanila. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Cephalalgia ay sumunod sa 91 mga pasyente na may sobrang sakit ng ulo. Isang grupo ng mga pasyente ang nag-ehersisyo para sa 40 minuto tatlong beses bawat linggo. Isang grupo ng mga pasyente ang nakinig sa mga teyp sa paglilibang, at isang pangatlong grupo ang kumuha ng pang-araw-araw na gamot sa pag-iwas sa sobrang sakit ng ulo. Pagkatapos ng tatlong buwan, ang lahat ng tatlong grupo ay nagkaroon ng pagbawas sa kanilang migraines - ehersisyo at pagpapahinga na nagtrabaho pati na rin ang gamot. Hindi mahalaga kung gaano abala ang iyong araw ng trabaho, mahalaga na gumawa ng oras para sa pag-iwas sa migraine, lalo na sa pagpapahinga o ehersisyo.
