Araw-araw na Kalusugan: Ano ang pinakamalaking pagkakamali ng mga tao kapag gumagawa ng isang resolution? Nagtatakda ka ba para sa kabiguan kapag gumawa ka ng isang resolusyon ng Bagong Taon upang mawalan ng timbang o magkasya?
Hindi ka nagtatakda ng iyong sarili para sa kabiguan sa pamamagitan ng paggawa ng Bago Ang resolution ng taon upang mawalan ng timbang o magkasya, hangga't mayroon kang makatotohanang mga hangarin at mga inaasahan. Ikaw ay magtatagumpay hangga't gumawa ka ng isang layunin at gumawa ng isang plano upang makamit ito. Iyon ang susi sa tagumpay.
Psychotherapist, may-akda ng Mula sa Addiction to Recovery
sa lalong madaling panahon. Ang pagbabago ay unti-unting nangyayari, sa mga hakbang na incremental. Kailangan mong magkaroon ng isang makatotohanang hakbang-hakbang na plano. Gumawa ng oras sa iyong iskedyul upang manatili dito.
Sa tingin ko ang mga tao ay nagtatakda ng kanilang sarili para sa kabiguan kapag nagtakda sila ng isang layunin na timbang. Kapag naabot mo ang iyong timbang ng layunin, naniniwala ako na hindi mo alam na hindi mo sinasadya - pagkatapos ng lahat, naabot mo na ang iyong layunin. Ito ay tulad ng isang runner na umaabot sa tapusin linya - oras upang ihinto ang pagtakbo at magpahinga!
Talagang [ikaw ay pagtatakda ng iyong sarili para sa kabiguan] . Hindi ko hinihikayat ang mga kliyente na gumawa ng mga resolusyon. Ang paniwala ay simplistic, overrated, at isang set-up para sa kabiguan. Ang mga nakakainis na mga kumakain at mga sobrang timbang ay madalas na nawala at nabawi ang timbang nang paulit-ulit sa kanilang buhay, at ang huling bagay na kailangan nila ay gumawa ng isa pang resolusyon na malamang na mabigo. Isa akong malaking tagahanga ng one-day-at-a-time. Ang problema sa mga resolution ay ang mga ito ay nakaliligaw, tulad ng kung maaari kang gumawa ng isang pahayag at pagkatapos ay kalimutan ang tungkol dito. Ang pagbabago ay nagmumula sa pagbibigay pansin sa bawat minuto ng bawat araw at gumagana ang iyong buntot.
Ang pinakamalaking pagkakamali ng mga taong gumagawa ay hindi papansin ang emosyonal na kadahilanan sa pagkain. Inaasahan mong i-override ito nang may mahusay na intensyon at malakas na pagganyak at isang bagong programa na garantisadong magtrabaho sa oras na ito. Maaaring mapahiya ka tungkol sa iyong timbang o nag-aalala tungkol sa iyong kalusugan o nais lamang upang tumingin ng mas mahusay o lumipat nang may higit na biyaya. Ang mga ito ay ang lahat ng makapangyarihang motibo na magdudulot sa iyo ng ilang sandali. Sa worldly commonsense, ang mga motibo na ito ay dapat mananaig at magdadala sa iyo sa lahat ng paraan sa iyong layunin. Ngunit may iba pang puwersa sa loob mo na magtatapon ng isang smokescreen ng isang libong excuses upang bigyang-katwiran balik sa mga pattern ng pagkain na sa tingin mo ligtas - mga pattern na marahil ay umiiral para sa mga dekada, at marahil mula pagkabata.
Clinical dietitian, Chicago, Ill.
Ang nag-iisang pinakamalaking pagkakamali na ginagawa ng mga tao ay nagsisikap na baguhin ang masyadong maraming, masyadong mabilis. Ang pagkamit ng isang malusog na katawan o antas ng fitness ay nangangailangan ng permanenteng pagbabago sa pamumuhay. Walang mabilis na pag-ayos at walang tableta upang harapin ang mga hamon ng aming mapagmahal na kulturang McDonald, sa kultura ng TV. Layunin baguhin ang isang maliit na bagay sa isang pagkakataon. Tumuon lamang sa pagbabago na iyon hanggang sa maging isang ugali, isang nakaukit na bahagi ng iyong buhay. Tingnan natin ang dalawang resolusyon ng Bagong Taon. Ang isa ay nagtatakda sa iyo para sa kabiguan, ang isa para sa tagumpay:
- Resolution No. 1: Gusto kong magmukhang maganda sa isang bathing suit sa tag-init. Itakda ang layuning ito kung gusto mo ring magdala ng presyon at pagsaway sa sarili sa Bagong Taon! Ito ay napakataas ng isang layunin. Bukod pa rito, ang mga layuning nakatuon sa hitsura ay kadalasang nahahati sa damdamin ng kahihiyan at pagpapahalaga sa sarili.
- Resolution No. 2: Magdaragdag ako ng isang serving (1 tasa) ng prutas sa bawat almusal. Maaari mo bang makamit iyon? Ito ay nangangailangan ng ilang pagpaplano, ngunit ang iyong mga pagkakataon ay mabuti. Bukod dito, maaari itong gawin nang walang kultura shock at potensyal para sa pagkakasala na dumating kasama ang mabigat, 180-degree na mga pagbabago. Sa sandaling ito ay naging isang ugali, lumipat sa iyong susunod na matamo layunin.
