Weekend Binge Sleeping Maaaring Pigilan ang Type 2 Diabetes, Pag-aaral Says - Uri 2 Diyabetis Center -

TUESDAY, Hunyo 18, 2013 - Nakakagising sa maaga para sa trabaho ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong uri ng 2 diabetes na panganib, ngunit natutulog sa katapusan ng linggo maaaring maging isang mahalagang bahagi sa iyong diskarte sa pag-iwas, ayon sa pananaliksik na iniharap ngayon sa The 95th Annual Meeting ng Endocrine Society sa San Francisco.

Mga sintomas ng uri ng diyabetis, na kasama ang pagpapalit ng mga antas ng asukal sa dugo, insulin resistance, at kontrol ng katawan gana, ay maaaring lumala sa pamamagitan ng kawalan ng tulog. Ang sleep deprivation at sleep apnea ay na-link din sa type 2 diabetes.

Ngunit ngayon ang mga mananaliksik ay nag-iisip na ang ilan sa mga sintomas na ito ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng "catch-up" na pagtulog.

"Sa iba pang mga pag-aaral, nagkaroon ng data upang suportahan mas pare-pareho ang pagtulog para sa mga kondisyon ng kalusugan, sa halip na sinusubukan ang pagtulog, "sabi ni Neal G. Breit, MD, clinical instructor ng medisina, endocrinology, diabetes at sakit sa buto sa Icahn School of Medicine sa New York City, na hindi kaakibat sa ang pag-aaral. "Ito ang kauna-unahang pagkakataon na nakuha ang pagtulog nang hiwalay, bagama't akala ko ang mas maraming tuloy-tuloy na tulog ay magiging mas mahusay kaysa sa pagtulog."

"Alam nating lahat na kailangan natin upang makakuha ng sapat na tulog, ngunit kadalasan ay imposible dahil sa trabaho hinihiling at abala sa lifestyles, "sabi ni Peter Liu, MD, PhD, isang LA BioMed lead researcher, sa isang pahayag. "Ang aming pag-aaral na natagpuan na ang pagpapahaba ng mga oras ng pagtulog ay maaaring mapabuti ang paggamit ng insulin ng katawan, sa gayon pagbabawas ng panganib ng uri ng diyabetis sa mga lalaking may sapat na gulang."

Ang pag-aaral ng Los Angeles Biomedical Research Institute ay kumuha ng 19 na di-may diabetes na may average na edad ng 28.6 na taon. Ang mga lalaki ay nag-average ng 6.2 na oras ng pagtulog kada gabi ng trabaho. Ngunit sa mga katapusan ng linggo ay umabot na sila ng 8.5 oras ng pagtulog kada gabi.

Pinagsapalaran ng mga mananaliksik ang mga lalaking ito sa tatlong magkakaibang grupo ng tagal ng pagtulog sa loob ng tatlong araw na katapusan ng linggo: 10 oras, anim na oras, at 10 na oras sa kama na may mga noises na nilalaro mapahina ang kalidad ng pagtulog na natanggap.

Mga pagsusuri sa dugo ay natagpuan na ang mga lalaki na natulog nang 10 oras ay nagpababa ng kanilang panganib para sa uri ng diyabetis. Ang mga lalaking ito ay may mas mahusay na sensitivity sa insulin at isang mas mahusay na marka ng pagsubok sa insulin kaysa sa mga lalaki sa anim na oras na grupo o sa grupo na may 10 oras na disrupted sleep.

Ang pag-aaral ay nagpapakita na ang isang malusog na kabuuang bilang ng mga oras ng pagtulog sa bawat linggo maaaring makatulong sa pagpigil sa uri ng diyabetis, kahit na ang karamihan sa gabi ay nag-aalok sa ibaba ng average na oras ng pagtulog.

"Ang nadagdagang pagtulog sa pagtulog ay nagpapakita ng statistical significance para sa pancreas at mas mahusay na produksyon ng insulin. Breit. "Ito ay maaaring hindi bababa sa pagkaantala, at potensyal na, maiwasan ang uri ng 2 diyabetis."

"Ang mabuting balita ay na sa pamamagitan ng pagpapahaba ng mga oras ng pagtulog nila, mga adult na lalaki - na sa loob ng mahabang panahon ay walang sapat na tulog habang nagtatrabaho linggo ay maaari pa ring mapagbuti ang sensitivity ng insulin, "sabi ni Dr. Liu.

Pagkuha ng Mas mahusay na Sleep para sa Type 2 Diabetes Prevention

Binge natutulog sa katapusan ng linggo ay isa lamang paraan upang makakuha ng mga dagdag na oras ng pahinga na kailangan ng iyong katawan maiwasan ang mga kondisyon tulad ng type 2 diabetes. Ngunit ito ay hindi ang tanging paraan:

• Tratuhin mo ang iyong higaan tulad ng santuwaryo sa pagtulog. Huwag gamitin ang iyong kama para sa anumang bagay maliban sa pagtulog. Ang namamalagi sa kama sa lahat ng araw ay magpapahina sa koneksyon na mayroon ka sa iyong kama, at ang iyong kalinisan sa pagtulog ay madarama ang mga epekto. Ang pagpapanatiling iyong TV at computer na malayo sa iyong kama ay makakatulong sa paggastos mo ng masyadong maraming oras dito.
• Maging maingat sa iyong pagtulog na kapaligiran. Ang isang madilim, malamig, at tahimik na silid ay makakatulong sa iyo na makamit ang pinakamahusay na tulog na ikaw ay may kakayahang ng. Ang pagpapanatili ng malinis, malambot, at kumportableng kama ay makatutulong din sa iyo na makatulog nang mas mabilis, at manatiling nakatulog, para sa mga nais na dagdag na oras.
• Manatili sa isang malusog na pagkain. ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pagkuha ng uri ng diyabetis - ngunit maaari din nito nang direkta mas mababa ang iyong uri 2 diabetes panganib. Ang mataba acids ng Omea-3 mula sa isda ay makakatulong sa pagtulog mo sa gabi, at maaari ring gumaganap ng papel sa pagtulong sa iyo na maiwasan ang diyabetis. Tratuhin ang iyong pagtulog apnea.
• Humigit-kumulang 18 milyong Amerikano ay kasalukuyang nabubuhay na may pagtulog apnea. Ang kondisyon sa pagtulog ay maaaring humantong sa pang-araw na pagtulog at mahinang kalidad ng pagtulog sa buong gabi, ngunit ito ay na-link din sa uri ng 2 diyabetis. Ang sleep apnea ay nagiging sanhi ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo, na maaaring magpalala ng mga sintomas ng diyabetis. Ang paggamot sa sleep apnea ay maaaring mapabuti ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at mapahusay ang iyong pagtulog.