Para Magpalaganap ng Enerhiya at Talunin ang Paggamot sa MS, Pag-aralan Kung Paano Magpahinga

Ang mga periodic rests ay gagawing mas epektibo sa gawaing gagawin mo. Mga Getty Images

Karamihan sa mga taong may maramihang sclerosis (MS) ay nagtatapos sa pagharap, sa ilang mga punto, na may pagkapagod - kung ito ay paminsan-minsan o pare-pareho, banayad o nakapagpapahina. Maraming iba't ibang aspeto ng pag-aalaga sa sarili ang maaaring mabawasan ang pagkapagod, kabilang ang pagbabadyet ng sapat na oras para sa pagtulog, pagkuha ng sapat na ehersisyo, at pagsunod sa isang masustansiyang pagkain.

Ngunit para sa karamihan ng mga tao na may maramihang esklerosis, nakakapagod ay isang palatandaan na pinamamahalaan, hindi ganap na pumigil - na nangangahulugan na ang resting ay isa pang mahalagang aspeto ng pag-aalaga sa sarili.

May ay hindi, siyempre, anumang solong tama o maling paraan upang magpahinga. Anong uri ng pahinga na kailangan mo ay nakasalalay sa iyong antas ng pagkapagod at kung ano ang mga salik na nag-aambag dito. Ngunit mayroong ilang mga patnubay na maaari mong sundin upang matiyak na tumagal ka ng mga pahinga kapag kailangan mo ang mga ito, at upang makuha mo ang pinakamahuhusay na benepisyo mula sa kanila.

Narito ang ilang mga ideya mula sa mga eksperto sa rehabilitasyon kung kailan at paano magpapahinga, at bakit mahalaga ang labis na bagay kung mayroon kang MS.

Para sa Lunod ng Enerhiya, ang Refill Your Tank Ngayon

MS ay naiiba sa maraming iba pang mga malalang sakit na ito ay nakakaapekto sa isang malaking bilang ng mga tao sa mas bata edad, kapag nasa kanila ang mga naunang mga yugto ng kanilang mga karera at, sa maraming mga kaso, ay may mga batang pamilya, ang mga tala Anna Tipton, doktor ng pisikal na therapy, isang therapist sa trabaho sa Ohio State University Wexner Medical Center Outpatient Rehabilitation Services sa Columbus. Ang pangangailangan upang matupad ang maraming mga tungkulin sa edad na ito - empleyado, magulang, kapareha, kaibigan - na sinamahan ng laganap na saklaw ng pagkapagod sa mga taong may MS, ay kadalasang ginagawang mahalaga upang bumalik at pag-aralan kung paano mo ginagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain. "Marami tayong pinag-uusapan tungkol sa pag-iingat ng enerhiya at pagpapadali sa trabaho," sabi ni Tipton. "Kailangan mong ilagay ang enerhiya sa iyong tangke upang maggugol ng ilang enerhiya mamaya."

Sa pagsasagawa, ito ay nangangahulugan na parehong pumipigil sa hindi ginustong pagsusumikap at pagkuha ng mga break, lalo na kapag ang isang hinihingi gawain o kaganapan ay pinlano para sa ibang pagkakataon sa araw. Halimbawa, sinasabi niya, kung mayroon kang mga plano sa gabi sa mga kaibigan, marahil ay hindi mo dapat subukan na pumunta sa grocery shopping at maghurno ng dessert sa parehong umaga.

Busyness and Hurrying ay Hindi Mabuti para sa Sinuman

Mga taong may MS ay hindi maaaring hindi labanan ang isang kultura ng pagmamadali na hindi malusog para sa sinuman, pabayaan ang mga taong may mga malalang sakit, ang sabi ni Susan E. Bennett, isang doktor ng physical therapy at isang klinikal na propesor sa mga kagawaran ng rehabilitasyon na agham at neurolohiya at neurosurgery sa Unibersidad sa Buffalo sa New York.

"Nawawalan kami ng pagod, magsisimula kami ng trabaho sa alas-7 ng umaga, kumakain kami sa pagtakbo, kumakain kami ng tanghalian sa isang pulong," ang sabi ni Bennett. "Hindi namin ginagawa ang isang mahusay na trabaho sa aming lipunan na may pagbibigay ng aming pisikal, pati na rin ang kaisipan, mga aspeto ng oras ng paggana upang magpahinga."

Sinabi niya na sa Estados Unidos, ang resting ay madalas na nauugnay sa katamaran, habang nasa maraming iba pang mga bansa, itinatayo ito sa mas malawak na kultura.

"Lahat tayo ay dapat magtayo sa isang 20 hanggang 30 minuto na panahon ng pahinga isang beses o dalawang beses sa isang araw," sabi ni Bennett. "Sa katunayan, malamang na maging mas epektibo tayo sa gawaing ginagawa natin."

Matuto nang Magpahinga bago ang iyong tangke ay walang laman

Mahalaga na huwag maghintay hanggang lubusang naubos ka upang mag-break, sinabi ni Tipton. "Sa puntong iyon, ang iyong tangke ay walang laman," sabi niya.

Ang isang mas mahusay na diskarte ay upang bumuo ng mga break sa iyong araw, alinman sa isang iskedyul ng hanay o lamang bilang bahagi ng iyong mga gawi. Gayunpaman, ang mga gawi ay may oras upang bumuo, kaya magandang ideya na simulan ang pagkuha ng mga break sa isang nakabalangkas na paraan.

Ano ang marahil ay hindi gagana, sabi ni Tipton, ay simpleng pagkuha ng mga break kapag mayroon kang oras o kapag ito ay nararamdaman maginhawa.

"Walang nararamdaman na mayroon silang oras upang magpahinga o tumigil," ang sabi niya, kaya kung ito ang iyong plano, ang iyong mga break ay malamang na hindi mangyayari. "Lagi mong iniisip, 'gagawin ko iyan mamaya.'"

Sa halip, kung nagtatrabaho ka ng walong oras na araw, "Siguro hihinto ka sa bawat dalawang oras" sa loob ng ilang minuto, nagmumungkahi ang Tipton. Kung nag-aalala ka na makalimutan mong mag-break sa iyong mga takdang oras, itakda ang mga paalala sa iyong telepono o computer. Kung mas gugustuhin mong kumuha ng mas kaunting regimented na diskarte, maaari kang magpahinga sa bawat oras na huminto ka sa paggawa ng iba pang bagay - tulad ng tuwing nakakuha ka ng hanggang sa paggamit ng banyo, o bago o pagkatapos ng pagkain o meryenda.

Ngunit Ang stress ni Bennett ay maaaring kailangan mo ring kumuha ng mga hindi naka-iskedyul na pahinga kung ikaw ay lalong nababagabag, o kung ang iyong balanse ay lumala at sa palagay mo ay hindi ka matatag. Kahit na ang isang maikling break ay makakatulong.

Paano Pahinga: Nap, Stretch, o Bulay-bulay

Kaya ano ang ibig sabihin ng resting talaga? Walang anumang kahulugan, ngunit ang parehong mga Bennett at Tipton ay may mga mungkahi para sa kung ano ang susubukan, at kung ano ang hindi dapat gawin.

"Ito ay depende sa kung ano ang nagiging sanhi ng iyong pagkapagod," sabi ni Bennett. Halimbawa, kung hindi ka natutulog sa gabi - marahil dahil sa isang isyu na may kaugnayan sa MS tulad ng kawalan ng ihi ng ihi - dapat mong isaalang-alang ang pagtangis sa araw. Ito ay nangangahulugan lamang na nakahiga sa isang sopa sa loob ng 20 minuto, o maaaring sabihin na natutulog sa iyong kama ng 45 hanggang 50 minuto.

Anong uri ng pagtulog ang pinakamainam para sa iyo ay depende sa kung gaano ka pagod, makagambala sa iyong iskedyul ng pagtulog. "Kailangan mong tiyakin na ang kalidad ng pagtulog sa gabi ay okay pa rin," sabi ni Tipton. Mahalaga rin, sabi niya, na mag-aangat "bago mo lubos na mapapagod."

Ngunit ang pagpahinga ay hindi kailangang may kinalaman sa pagtanda, at karaniwan ay hindi. Limang minuto lamang ang malalim na paghinga habang nakaupo sa isang upuan, sabi ni Bennett, ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng iyong antas ng enerhiya. "Maaari mo ring isara ang iyong mga mata at gawin ang ilang pagmumuni-muni," dagdag niya, na maaaring magsama ng pakikinig sa mga tunog sa pagpapatahimik o nakakarelaks na musika kung nakatutulong ito sa iyo na makatakas sa iyong pag-iisip sa araw-araw na kapaligiran. mga gawain upang subukan sa panahon ng iyong mga break. Siya rin ay isang tagahanga ng ginabayang pagmumuni-muni, na kinabibilangan ng pakikinig sa isang pag-record ng isang taong nagsasabi sa iyo na mag-relaks sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan at maisalarawan ang ilang mga larawan.

"Sa tingin ko ito ay mabuti upang ipaalam ang iyong utak relaks" bilang karagdagan sa iyong katawan, Sinabi niya - dahil mahirap na pahintulutan ang iyong mga saloobin na gumala kapag nakikinig ka sa isang pag-record. Ang ganitong mga pag-record ay malawak na magagamit nang libre (at para sa pagbili) sa online, ang mga tala ng Tipton.

Paano HINDI magpahinga: Manood ng TV, Makipag-usap, Gamitin ang Iyong Telepono

Habang ang maraming iba't ibang aktibidad ay kwalipikado bilang resting, . "

" Tiyak na hindi ko napanood ang balita, "sabi ni Bennett, dahil nagsasangkot ito ng makabuluhang pagpapasigla ng utak at maaaring itaas ang antas ng stress mo. Kahit na nanonood ng isang programa sa telebisyon na naglalagay sa iyo sa kagaanan - tulad ng isang pamilyar na palabas sa komedya - ay hindi katulad ng resting.

"Ang pagtawa ay napakabuti upang mapataas ang oxygenation sa iyong mga tisyu," sabi niya, ngunit hindi ilagay ang iyong utak sa mababang lansungan, kung saan ay ang layunin ng pagpahinga.

Katulad nito, sabi ni Bennett, hindi ka dapat makipag-usap sa ibang tao - sa personal o sa telepono - o paggamit ng mga digital na aparato para sa komunikasyon o pag-browse sa anumang uri , dahil ang pagproseso ng kaisipan na kailangan para sa mga gawaing ito ay nangangahulugan na hindi ka tunay na resting.

Simulan ang Iyong Bagong Resting Buhay Ngayon

Kaya tumagal ng ilang oras upang makatakas mula sa mga aktibidad ng iyong araw, sa paraan at sa iskedyul na gumagana para sa iyo, gamit ang ilan sa mga tip na inilarawan dito.

"Humihinto sa bawat ngayon at pagkatapos," ang stresston ni Tipton, "maaari talagang mapanatili ang iyong pagtitiis hanggang sa buong araw."