Araw-araw na Kalusugan: Bakit napakahirap na panatilihin ang timbang pagkatapos ng diyeta, at ano ang maaari mong gawin upang mapanatili ang pagbaba ng timbang? Judith Beck, PhD
Karamihan sa mga dieter ay hindi nakikilala ang mga sumusunod: Kung sila ay na-dieting at ang kanilang mga plateaus na timbang, kailangan nilang kumain ng eksaktong parehong bilang ng mga calories upang mapanatili ang kanilang pagbaba ng timbang. Sa sandaling simulan nila ang pagkain ng higit pang mga calories, magsisimula sila upang makakuha ng timbang pabalik. Samakatuwid, mula sa pinakadulo simula, hindi sila dapat gumawa ng anumang mga pagbabago sa kanilang pagkain na hindi nila maaaring panatilihin up para sa buhay. Ang pagpapanatiling timbang pagkatapos ng diyeta ay mahirap din dahil sa sandaling maging ang mga dieter sa mas mababang bilang sa sukat, hindi na nila nakuha ang pangingilabot ng pagtimbang sa kanilang sarili. Kailangan nilang patuloy na ganyakin ang kanilang sarili araw-araw sa pamamagitan ng pagbabasa ng mahabang listahan ng mga kadahilanan na nais nilang panatilihin ang kanilang pagbaba ng timbang: "Gusto kong manatiling mas payat, gusto kong panatilihing mas mabuti ang aking sarili, gusto kong mapanatili ang mga benepisyong pangkalusugan na naranasan ko , Gusto kong magpatuloy na magkaroon ng mas maraming enerhiya, "at iba pa.
Dr. Susan Biali, MD
Live A Life You Love: 7 Steps to a Healthier, Happier, More Passionate You Most people do not lose weight sa isang paraan na madaling mapanatili pagkatapos. Ang mga pag-crash, mga sobrang diyeta, mga diad sa libu-libong tao, o anumang diskarte sa timbang ng di-timbang na hindi maaaring patuloy na pang-matagalang sa isang normal na pang-araw-araw na buhay ay hindi gagana, panahon. Sa sandaling naka-off ang pagkain, wala kang nagawa upang mabago kung paano mo normal na kumain at nakatira at hindi mo na dapat ilagay ang timbang sa likod. Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay upang lumikha ng isang plano sa pagkain, na may propesyonal na tulong kung posible, na makakakuha ka ng kumakain ng malusog, na nagpo-promote ng mga pagkain sa isang paraan na iyong tinatamasa at madali para sa iyo na sundin. Sa isip, ang plano ay para sa iyo upang kumain sa ganitong paraan para sa natitirang bahagi ng iyong buhay at hindi nararamdaman na ikaw ay naghihirap.
Ang isang malaking bahagi ng anumang diskarte sa tagumpay sa pagkawala ng timbang ay upang malaman kung paano makinig sa iyong katawan, upang makilala kung ikaw ay naghahangad ng mataas na asukal o mataas na taba na pagkain (o anumang pagkain) para sa emosyonal na mga dahilan kumpara sa pagkilala kapag ikaw ay tunay na nagugutom. Ito ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba - maaari mong matuklasan ang iyong lihim sa matagumpay na pagbaba ng timbang ay lamang ang pagtukoy ng pagkakaiba sa pagitan ng totoong kagutuman at gana sa pagnanasa. Kailangan mo ring malaman upang makinig sa kapag ang iyong katawan ay puno at itigil kapag sa tingin mo ang iyong sarili maabot ang puntong iyon (o lamang bahagyang bago) - ito napupunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagpapanatiling timbang. Kung kumain ka ng isang matatag na malusog na almusal sa bawat araw, ipinapakita ng mga pag-aaral na awtomatiko kang kumain nang mas kaunti sa kabuuan ng araw, at mas malamang na mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang sa mahabang paghahatid. At sa wakas, ang pananaliksik ay nagpapakita din na ang mga taong nakakakuha ng sapat na pagtulog bawat gabi ay kumakain ng mas mababa sa buong araw at mas malamang na sobrang timbang. Kumuha ng hindi bababa sa walong oras pagtulog gabi-gabi - kung paano ito para sa isang walang sakripisyo-kinakailangang pagbaba ng timbang tip?
Martin Binks, PhD
(DrBinks.com, Dr Binks 'Araw-araw na Haligi ng Kalusugan) Klinikal na Direktor , CEO ng Binks Behavioral Health; Assistant Consulting Professor, Duke University Medical Center
Ang sagot sa tanong na ito ay matatagpuan sa salitang diyeta at kung ano ang ibig sabihin sa ating modernong lipunan. Kadalasan ang mga tao ay nagtatampok ng mga pagkain bilang pansamantala at madalas na matinding pagbabago sa mga gawi sa pagkain na ginagawa upang mabilis na makakuha ng ilang timbang na layunin, pagkatapos ay bumalik sila sa pagkain ng "normal" na pagkain. Bilang karagdagan, ang mga pamamaraang ito sa pagkain ay kadalasang hindi binabalewala ang kahalagahan ng makatwirang at napapanatiling pagtaas sa pisikal na aktibidad at sa halip ay ganap na nakatuon sa paghihigpit sa paggamit ng caloric upang makamit ang kakulangan ng enerhiya na kailangan upang mawalan ng timbang. Kamakailan lamang ay nakita namin ang isang mas bagong bersyon ng pag-iisip sa diyeta. Bilang karagdagan sa pagtatakda ng mga hindi makatotohanang mga layunin sa pagkain, nagdagdag kami ng isang magkatulad na pang-iisang pag-iisip sa mga layunin sa pisikal na aktibidad. Ang resulta ay ang pagpapalaganap ng mga labis na pagbubuwis sa antas ng ehersisyo na parehong masakit at sa susunod na imposibleng mapangalagaan sa mahabang panahon. Ang huling resulta ng kumbinasyon ng mga hindi makatotohanang at unsustainable na mga layunin sa pagkain at aktibidad ay upang magbigay ng napaka-maikling buhay na pagbaba ng timbang na mas madalas kaysa sa hindi sinusundan ng isang kumpletong breakdown na nagreresulta sa timbang mabawi.
Walter E. Jacobson, MD
Ang dahilan kung bakit napakahirap panatilihin ang timbang pagkatapos ng diyeta ay dahil sa karamihan ng bahagi, ang root cause ng weight gain pagkatapos Ang pagbaba ng timbang ay ang pag-uugali sa sarili na nagsasagawa ng pag-uugali, na kadalasang nagdulot ng bigat na nakuha sa unang lugar at hindi pa nalutas. Ang isang pulutong ng pagganyak na napapailalim na overeating ay depression, pagkabalisa, galit, pagkabigo, takot … ng iba't ibang mga negatibong emosyon na nalikha ng negatibong mga kaisipan tungkol sa ating sarili, sa mundo, at sa ating lugar sa mundo. Ang lahat ng negatibiti na ito ay nag-uudyok sa aming overeating dahil iyon ang tanging diskarte sa pagkaya na mayroon kami para mabawasan ang tensyon na nararamdaman namin. Kapag nagkakaroon kami ng malusog na mga estratehiya sa pag-coping na nagbibigay-daan sa amin na maunawaan ang aming mga nag-trigger at hindi maipapamahagi ang mga ito sa sarili na sabotaging at mapanirang pag-uugali sa pag-uugali, at nagbibigay-daan sa amin na epektibong magparaya at mag-navigate sa isang mahirap, mabigat na mundo, ang aming pangangailangan na kumain nang labis upang maging kalmado ang ating sarili ay nagiging hindi kailangan at malinaw na pinahahalagahan para sa pag-uugali sa sarili na pagkatalo na ito. Tungkol sa kung ano ang maaari naming gawin upang mapanatili ang pagbaba ng timbang, kailangan naming maging mapagbantay araw-araw sa aming mga saloobin at sa aming mga mood, dapat kaming manatiling positibo sa pamamagitan ng pagsasabi sa ating sarili ng positibo, pagbibigay ng mga mensahe sa halip na paghatol, pagkakasala-at kahihiyan na mga mensahe. Dapat nating ipaalala sa ating sarili araw-araw ang ating layunin, upang mapanatili ang timbang upang tayo ay magmukhang maganda, makaramdam ng mabuti, magkaroon ng maraming lakas, at mabuhay nang matagal at maayos.
Raphael Cushnir
Surfing Your Inner Sea: Essential Lessons para sa Lasting Serenity Kapag inalis natin ang mga pounds sa determinasyon, may pansamantalang pakinabang. Ngunit pagkalipas ng maikling panahon, ang aming mga nawawalang damdamin ay lumalabas sa ibabaw, hinihingi ang aming pansin, at sa aming paglaban sa kanila ay bumalik kami sa aming naunang mga pattern. Samakatuwid, ang pinakamahalagang bagay na magagawa mo upang mapanatili ang pagbaba ng timbang ay matutunan kung paano direktang kumonekta sa iyong damdamin, at sapat, upang mawalan ka ng timbang nang walang lakas ng loob, umaasa sa pagtanggap sa sarili sa halip.
Jessica Fishman Levinson, MS , RD, CDN
Karamihan sa mga diyeta ay tumatawag para sa paghihigpit ng ilang mga pagkain o kumpletong grupo ng pagkain, na humahantong sa pagbaba ng timbang sa pangkalahatan sa pamamagitan ng pagbawas ng calorie intake. Kapag ang diyeta ay tapos na at idagdag mo pabalik ang mga pinaghihigpitan na pagkain, nakakakuha ka ng timbang mula sa karagdagang mga calorie. Gayundin, kapag pinaghihigpitan mo ang iyong sarili, may nadaragdagang tukso para sa mga pagkaing iyon, at bilang resulta ang mga tao ay higit na kumbinsihin ang mga ito kapag sa wakas ay pinahihintulutan nila ang kanilang sarili na matamasa ang "ipinagbabawal na prutas." Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang pagbaba ng timbang ay upang mapanatili ang isang balanseng diyeta sa unang lugar. Kung pumunta ka sa isang "diyeta," siguraduhin na hindi bababa sa iyong calorie paggamit masyadong maraming at huwag gumawa ng anumang mga pagkain off limitasyon. Ako ay isang malaking mananampalataya sa pagpapahintulot ng lahat ng bagay sa pag-moderate. Kung gusto mo ng ilang tsokolate, magkaroon ng isang piraso ng madilim na tsokolate at tawagin ito sa isang araw.
Douglas Schooler, PhD
Iyan ay madali: Hindi kumakain ang mga diyeta . Ang pag-alis ng katawan ng mga mahahalagang calories at nutrients ay laging boomerang. Ang susi ay kumakain ng tamang pagkain kasama ang pagkuha ng regular at masayang pisikal na aktibidad.
