Araw-araw na Kalusugan: Ang paninigarilyo ay malapit na nakabatay sa panganib sa sakit sa puso.
Naniniwala ako na ang paninigarilyo o nikotina na dependency ay isang karamdaman at dapat ituring na tulad nito. Sa aking pagsasagawa 97 porsiyento ng mga pasyente na tinatrato ko ay naninigarilyo o umiinom noon. Ang sakit sa kardiovascular at paninigarilyo ay magkasabay. Palagi kong inirerekomenda ang pagkuha ng pagtigil sa paninigarilyo sa bawat hakbang. Ako ay may mahusay na tagumpay prescribing Chantix (varenicline) pati na rin ang paggawa ng mga pasyente pumunta sa therapy at mga klase sa paninigarilyo-paghinto na inaalok sa aking institusyon (Idaho State University Portneuf Medical Center). Madalas kong marinig na ang mahal ni Chantix at kung minsan ay hindi sakop ng seguro. Ang kabuuang gastos na huminto sa paninigarilyo ay humigit-kumulang na $ 300 sa loob ng tatlong buwan na panahon kasama si Chantix. Kung ang isang pasyente ay naninigarilyo isang pack bawat araw, ang halaga ng mga sigarilyo ay lampas sa halaga ng paggamit ng Chantix. Makipag-usap sa iyong doktor kung at kapag nagpasya kang handa ka nang umalis.
Nabatid at maunawaan ang panganib sa kalusugan - hindi lamang sa papel, ngunit tangibly. Isipin mo sa iyong sarili, "Kung naninigarilyo ako ito ay maaaring hindi ako dito para sa graduation ng aking anak …"
Alamin na walang ganoong bagay na isa lamang sigarilyo.
Recruit isang kaibigan o isang asawa upang tulungan kang umalis.
Trade isang masamang ugali para sa isang mahusay na isa. Brush your teeth o ehersisyo kung gusto mo ng sigarilyo.
Unawain na ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang sikolohikal na laro. Alamin ang mga bagay na gusto mong manigarilyo, at pagkatapos ay iwasan ang mga ito. Halimbawa, gusto ko ng sigarilyo na may kape, kaya't tumigil ako sa pag-inom ng kape.
Kung gusto mong maiwasan ang sakit sa puso, Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isa sa mga pinakamahalagang pagbabago na maaari mong gawin sa iyong buhay. Kung nabigo ka bago, huwag subukang gawin ito nang nag-iisa. Humingi ng medikal na tulong. Ang mga bagong gamot, acupuncture, at kahit na pagpapayo ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa paglaban upang huminto sa paninigarilyo. At hindi pa huli. Ang mga benepisyo ng pagtigil sa paninigarilyo ay naroroon sa bawat edad. Maaari mong itigil ang sunog na maaaring ilagay sa panganib para sa atake sa puso. Huwag ipaubaya ang iyong buhay sa apoy.
Alamin kung ano ang aasahan kapag huminto ka. Maraming mga pasyente ay madalas na nagsasabi na hindi sila nakahanda para sa lahat ng mga pagbabago na dumadaan sa kanilang katawan (ubo, pagkabigo, matinding pagnanasa, pagkabalisa, pagbabago ng timbang, at marami pa). Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga pagbabagong ito ay nagpapanatili sa iyo sa pagkontrol at tumutulong na maiwasan ang mga relapses.
Magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga pag-uugali nang dahan-dahan bago umalis. Tanging ang usok sa ilang mga limitadong lugar, ang paggawa ng mga lugar na ginugugol mo sa pinakamaraming oras (salas, tanggapan, silid-tulugan) na walang smoke.
Sabihin sa lahat sa paligid mo tungkol sa iyong layunin na maging walang smoke at humingi ng tulong, lalo na mula sa mga na ginagamit upang manigarilyo.
Maghanap ng dalawang alternatibo sa paninigarilyo na gusto mo. Ang mga ito ay mahalaga sa mga oras kung kailan mo nakatagpo ang iyong mga tipikal na paninigarilyo, tulad ng stress o pag-inom ng alak.
