Gusto mong isipin na ang pagdurusa ng isang atake sa puso sa edad na 32 ay sapat na upang makakuha ng Shawna Mabilis na motivated na gumawa sa isang malusog na pamumuhay, ngunit hindi ito .
Ironically, pa rin, ngayon 35, ay nagsimulang magtrabaho para sa American Heart Association sa Fayetteville, Ark., Bilang isang administrative associate ilang linggo bago ang kanyang Pebrero 2007 atake sa puso.
"Sa panahon ng aming busiest oras ng taon ko Umalis na trabaho upang pumunta sa tanghalian, "sabi pa. "Habang ako ay nagmamaneho, ang presyon ay nagsimula sa pagtatayo sa aking dibdib, at ang aking mga bisig ay nagsimulang tingling. Tinawagan ko ang aking asawa at sinabi sa kanya na natatakot akong may atake sa puso." Hinimok niya siya na pumunta sa isang ospital, kaya nagpunta siya roon.
Sa ospital, sinabi pa rin, sinabi niya sa isang ER nurse na sa palagay niya nagkakaroon siya ng atake sa puso; ngunit pagkatapos ng paghihintay ng halos tatlong oras at hindi pa nakikita, sumuko siya at umuwi nang hindi nakakakita ng doktor.
"Tinawagan ko ang doktor ko pagkasunod na araw at nang makarating ako sa opisina niya, tinawag niya ang ospital kung saan ako ay hindi kailanman nakita ang araw bago at chewed out sila, "sabi ni Still. Sa huli ay nakita niya ang isang cardiologist, na nakumpirma na siya ay nagkaroon ng atake sa puso at napapanatiling malaking pinsala sa kanyang puso.
Pa rin ay na-diagnosed na may mataas na presyon ng dugo, ilagay sa hypertension gamot, at pinapayuhan na mawalan ng timbang (siya weighed £ 250 sa ang oras). "Ang aking doktor ay naisip na ang stress at ang aking timbang, kasama ang aking mataas na presyon ng dugo, ay nakakatulong sa mga salik sa aking atake sa puso."
Matapos ang Heart Attack: Mga Pagbabago sa Kalusugan na Maliliit na Buhay
Ang paunang reaksyon ni Still sa kanyang atake sa puso ay takot at kahihiyan. "Bata pa ako para dito," naaalala niya ang pag-iisip. "Nang magkagayo'y nahihiya ako sapagkat ito ay walang kasalanan kundi ang aking sarili. Nakuha ko ang aking sarili sa posisyon na ito, at pinipilit ako ng aking katawan na harapin ito."
Ang ama ng ama ay nagkaroon ng mataas na presyon ng dugo at nagdusa ng isang stroke, na ay lubhang nadagdagan ang kanyang sariling panganib ng mga problema sa puso, ngunit hindi siya ay proactive tungkol sa kanyang sariling kalusugan. Hindi pa siya naging doktor sa loob ng dalawang taon bago ang atake sa puso. "Ang huling beses na nagpunta ako ay para sa isang malungkot na impeksiyon sa sinus."
Hindi nagtagal matapos ang atake ng kanyang puso, ang mga gawi sa pagkain ni Still ay hindi mas mabuti kaysa sa kani-kanina.
Bago, siya ay isang self-proclaimed Dr. Pepper adik at kumain ng mabilis na pagkain ilang gabi sa isang linggo. "Nagtrabaho kami ng mag-asawa para magkaiba ang mga pagbabago, kaya kumakain ako sa halip na subukang magluto para sa isang tao." Matapos ang pag-atake ng kanyang puso, huminto pa rin kumain ng mabilis na pagkain at pinirito na pagkain at pinutol sa matamis. "Kahit na pinutol ko ang caffeine, ngunit hindi ito tumagal ng mahaba," siya ay nagpapahayag.
Isang Masamang Pag-aasawa
Sa kanyang mga pagtatangka na mawalan ng timbang, pa-eksperimento rin sa Jenny Craig, Atkins, The Biggest Loser mga libro sa pagkain, at Mga Tagatimbang ng Timbang, ngunit ang kanyang timbang ay nag-iisa. "Pagkatapos ay medyo mabilis, nagmula ang pagganyak at nagpunta. Ang buhay ay naging abala, at ang aking kalusugan ay bumalik muli," ang sabi niya. "Naisip ko rin na ang aking gamot sa presyon ng dugo ay 'ayusin' sa akin, kaya hindi ko kailangang mag-diet at mag-ehersisyo."
Pa rin bumalik sa kanyang lumang fast food-pagkain at ehersisyo-laktaw paraan. Nang makita niya ang kanyang cardiologist para sa isang check-up, sinabi pa rin niya na sinabi niya na "sa huli ay napili ko, ngunit sa oras at oras na muli ang kanyang mga pasyente ay nagrereklamo sa pagbibigay ng tamang nutrisyon at ehersisyo. Hindi niya gusto na magkaroon ako ng parehong regrets. "
Ang Ultimate Motivation
Natutunan pa rin ang mahirap na paraan na ang kanyang cardiologist ay tama. Noong Mayo 2011, siya ay nagsimulang magkaroon ng mga komplikasyon: Ang tisyu ng tisyu mula sa kanyang atake sa puso ay pinindot laban sa isa sa kanyang mga balbula sa puso at ang presyon ng dugo ay tumaas, isang sitwasyon na ang kanyang timbang ay lumala.
"Sinabi Niya sa akin na mawalan ng 60 pounds sa pamamagitan ng Thanksgiving , o malamang na kailangan ko ng operasyon sa puso, "sabi pa rin. "Na talagang nakuha ko ang puwit sa lansungan. Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng laparoscopically pag-aalis ng peklat tissue at bukas na operasyon sa puso."
Ang kanyang takot sa kalusugan ay sinenyasan Pa rin upang magsimula ng isang mahigpit na pagkain at ehersisyo ng programa muli. Sa ngayon, nawalan siya ng £ 30 at nagsisimula na mapansin na hindi siya humihinto ng hagdanan.
Ang isa sa mga estratehiyang pinaka-epektibong nakukuha pa rin ay ang paggamit ng isang online na journal upang masubaybayan ang kanyang journal sa pagkain, calories, at ehersisyo. "Ito ay nagpapanatili sa akin tapat," sabi niya.
Isa pang umaasa sa mga kaibigan at pamilya para sa suporta. "Noong una ay sinubukan kong gawin ito sa aking sarili," sabi niya. "Well, hindi ito gumagana, sinubukan ko at nabigo nang maraming beses, dahil nahihiya ako at ayaw ko ng tulong. Alam ko na mas mahusay na ngayon. Mas madali ito sa tulong ng mga taong kilala mo na talagang nagmamalasakit sa iyo."
Overcoming Heart-Health Hurdles
Patuloy pa rin ang pakikibaka sa tinatawag niyang "late-night munchies." Kaya ngayon siya ay nagsisilyo ng kanyang mga ngipin sa 9 p.m. kaya ayaw niyang kumain ng kahit ano pa. "Sa sandaling nalilinis na ko ang aking ngipin, ito ay walang anuman kundi tubig hanggang sa oras ng pagtulog."
Siya ay naging mas masigasig tungkol sa ehersisyo din. Bago ang atake sa puso, Nagpatuloy pa rin ang paglalakad nang dalawang beses sa isang linggo. Ngayon siya ay nagsanay sa lalong madaling nakakakuha siya ng bahay mula sa trabaho. "Lahat ng iba ay maaaring maghintay," sabi niya. Nakatutuyo pa rin tuwing umaga, magsanay sa isang gilingang pinepedalan ng tatlong beses sa isang linggo, at sumakay ng isang walang galaw na bisikleta dalawang araw sa isang linggo. "Naka-on lang ako sa TV at bago tumagal, 30 minuto ang nakabukas."
Dahil pa rin nakipagpunyagi upang mapanatili ang malusog na gawi sa nakaraan, natutuhan siyang baguhin ang kanyang pagtuon kapag nararamdaman niya ang kanyang paggulo sa pagbawas. Isang linggo, maaaring siya ay spurred sa pamamagitan ng kung gaano kalaking masaya upang i-play sa parke sa kanyang nieces, habang sa ibang linggo ay gagana siya sa isang layunin ng pagkuha sa isang bagong, slimmer pares ng pantalon. "Kailangan ko lang baguhin ito upang manatili motivated, sabi niya."
Mga Tip para sa Shawna para sa Mas Malusog na Kalusugan ng Puso
Para sa sinumang naghahanap upang mapagbuti ang kanilang kalusugan sa puso, Hinahain pa rin ang kanyang pinakamahusay na payo:
- Huwag tapusin ang lahat ng bagay sa iyong plato, o ilagay ang mas kaunting pagkain dito. "Ako ay maraming pili sa kung ano ang kumakain ko. ayaw mong pag-aaksaya ang aking mga calorie sa na kapag alam ko na magkaroon ako ng mas mahusay na bagay sa ibang pagkakataon. '"
- Uminom ng tubig bago mo maabot ang isang miryenda. Maaaring sapat na pupunuin mo.
- Iskedyul ehersisyo sa isang oras ay realistically mong gawin ito, at gawin itong isang priyoridad.
- Kung kailangan mong makaligtaan ang isang araw ng ehersisyo, huwag ipaubaya ito sa iyo kaya magkano na ito derails iyong buong fitness plan. "Alam ko na gagawin ko ito sa susunod na pag-eehersisyo," sabi pa rin.
- Subaybayan ang mga calorie na kinakain at sinunog. Maaaring hindi mo mapagtanto kung gaano karami ang lahat ng mga meryenda at mga tanggapan sa opisina na idaragdag hanggang hindi mo isulat lahat ng bagay. Maaari mong gawin ito nang libre gamit ang isang online na tool tulad ng My Calorie Counter.
- Huwag maghintay hanggang bukas upang makakuha ng malusog. "Magsimula ngayon Huwag maghintay hanggang mataas ang presyon ng dugo. maghintay hanggang kailangan mong magkaroon ng operasyon sa puso, "sabi niya.
" Maaari mong isipin na nasasaktan mo lamang ang iyong sarili, ngunit hindi ka, "sabi pa rin. "Ang iyong mga kaibigan at pamilya ay nagdurusa dahil nagmamalasakit sila sa iyo, tulungan sila."
Para sa higit pang mga paraan upang mapabuti ang kalusugan ng iyong puso, tingnan ang sentro ng Pang-araw-araw na Pangkalusugang Kalusugan ng Kalusugan.
