Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag Miss Ito
- Subukan ang mga pamamaraan na ito upang lumikha ng isang kalmado at tulungan ka Mga sintomas ng ulcerative colitis:
Huwag Miss Ito
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.
Ang stress ay higit pa sa pagpapawis ng iyong mga palma at ng iyong kilay. Para sa mga taong may ulcerative colitis, ang stress ay maaaring magdulot ng isang masakit at hindi kasiya-siya na paglipad.
Ang pagiging nakalantad sa matinding pagkapagod ay nagiging sanhi ng limang beses na pagtaas sa panganib ng pagbalik ng ulcerative colitis sa susunod na araw, ayon sa isang kamakailang pag-aaral na kinasasangkutan ng 60 tao nagpapasiklab sakit sa bituka (IBD) na inilathala sa journal Gastroenterology Research. Ang stress, masamang kondisyon, at mga pangunahing kaganapan sa buhay ay nauugnay din sa mga flare ng IBD, ayon sa isa pang pag-aaral sa American Journal of Gastroenterology.
Bilang karagdagan, ang depression at pagkabalisa ay nagdudulot ng mas mataas na panganib ng ulcerative flares flares, at pag-ospital, sabi ni Sara Nicole Horst, MD, MPH, isang katulong na propesor at isang gastroenterologist sa Vanderbilt University Medical Center sa Nashville. Ang panandaliang stress ay maaaring humantong sa flares kahit na higit pa sa depression o iba pang emosyonal na mga estado, sabi niya.
Paano naka-connect ang ulcerative colitis at stress? Ang sikolohikal na stress ay maaaring madagdagan ang permeability ng mga bituka, na nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng isang leaky magbunot ng bituka, ayon sa isang 2012 review na inilathala sa journal Gastroenterology Research and Practice. Bagaman ang mga obserbasyon na ito ay batay lamang sa mga pag-aaral ng hayop, maaari rin silang gumaganap ng papel sa mga tao. Ang stress ay nakakaapekto rin sa immune system, nakakasagabal sa mga neurotransmitters at hormones, na ang lahat ay kasangkot sa IBD.
Ulcerative colitis mismo ay maaaring dagdagan ang iyong stress pati na rin. Ang pag-aalala tungkol sa mga sintomas, pagkakaroon ng isang aksidente, at pamamahala ng isang malalang kondisyon sa pangkalahatan - pagkuha ng gamot, pagkain karapatan, pag-iwas sa mga nag-trigger - ay maaaring dagdagan ang stress. Kasama ng mga pisikal na sintomas ng sakit, ang pamamahala ng stress ay isang priyoridad para sa mga taong may ulcerative colitis, sabi ni Dr. Horst.
7 Stress-Management Strategies para sa Ulcerative Colitis
Subukan ang mga pamamaraan na ito upang lumikha ng isang kalmado at tulungan ka Mga sintomas ng ulcerative colitis:
Deep breathing.
Ang paghinga mula sa dayapragm ay nagbubuga ng katawan na may kapaki-pakinabang na oxygen, na nagpapabagal sa iyong rate ng puso at maaaring mas mababang presyon ng dugo. Kumuha ng malalim na paghinga para sa ilang minuto sa isang pagkakataon o sa mga sesyon hangga't 15 hanggang 20 minuto. Ang malalim na paghinga ay makakatulong sa iyo kapwa sa iyong pang-araw-araw na buhay at kapag nararamdaman mo ang stress, sinabi ni Horst. Yoga at stretching.
Yoga tumutulong mapawi ang stress habang ikaw ay nag-eehersisyo, at marami sa yoga ang may kapaki-pakinabang na pamamaraan sa paghinga. Ang Yoga ay nagbibigay ng double benefit para sa mga taong may ulcerative colitis: Ito ay isang pisikal na ehersisyo na umaabot at nagpapalakas ng mga kalamnan, at ito ay isang meditative exercise na makakatulong sa iyo na makapagpahinga at makapagbawas ng stress. Brooke Abbott, 29, ng Los Angeles, na may ulcerative colitis, sabi ng yoga ay tumutulong sa kanya na i-block ang mundo kapag siya ay stressed. "Kapag ginagawa mo ang yoga at nakatuon ka sa pagsentro sa iyong sarili at nakakakuha ng isang posisyon, walang ibang maaaring makapasok," sabi niya.
Pagiging handa.
Ang pagkakaroon ng plano ng laro para sa pagharap sa ulcerative Ang mga sintomas ng kolaitis at mga flare ay maaaring makatulong na bawasan ang antas ng stress mo, sabi ni Horst. Ito ay nangangahulugan na alam kung saan ang mga banyo kung ikaw ay malayo sa bahay at may malusog na meryenda sa iyo upang maiwasan ang tukso ng mga pagkain na nag-trigger. Saanman siya pupunta, ang Abbott ay nagdadala ng isang emergency kit ng banyo kasama niya, na kinabibilangan ng mga mahahalagang bagay tulad bilang wipes at malinis na damit na panloob. "Para sa iyong sariling kapayapaan ng isip, mas mahusay na maging ligtas kaysa sa paumanhin," sabi niya.
Masahe at Acupuncture.
Ang mga alternatibong therapies na kinasasangkutan ng pagmamanipula ng katawan, tulad ng massage, ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa. Ang akupunkture ay iminungkahi upang mabawasan ang stress, at ang mga pag-aaral ng hayop ay nagpapakita na maaaring makatulong ito sa pagbabawas ng pamamaga sa pamamagitan ng pagdudulot ng katawan upang makabuo ng dopamine, isang hormon na inilabas ng utak na maaaring may mga anti-inflammatory properties at ang kakayahang baguhin ang immune system. Huwag lumampas ang labis na ito.
Limitahan ang stress sa pamamagitan ng hindi napakalaki ang iyong sarili sa mga gawain at responsibilidad. Napakadaling gusto mong mag-ayos, lalo na kapag ikaw ay pakiramdam ng mabuti, ngunit suot ang iyong sarili pababa ay maaaring maging sanhi ng isang flare. Emily Morgan, isang 20-taong gulang na mag-aaral sa kolehiyo na may ulcerative kolaitis, sabi na habang siya ay maaaring makaramdam ng paninibugho sa mga kasama sa silid kung sino ang maaaring partido sa lahat ng gabi at pagkatapos ay pindutin ang lupa na tumatakbo ang unang bagay sa umaga, na ang paraan ng pamumuhay ay wreak kalituhan sa kanyang kalusugan. "Ang pag-alam sa iyong mga limitasyon ay talagang mahalaga," sabi ni Morgan.
Rest.
Ang pagkuha ng wastong halaga ng pagtulog at pagtulog sa kalidad ay makakatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng ulcerative colitis at palakasin ang iyong pangkalahatang kalusugan. Tandaan ang simpleng equation na ito: ang ulcerative colitis kasama ang mahinang pagtulog ay katumbas ng mas mataas na panganib ng isang sumiklab, sabi ni Horst. Ayon sa isang 2011 na artikulo na inilathala sa Journal Expert Review of Clinical Immunology, hindi lamang maaaring disrupted pagtulog negatibong makakaapekto sa gastrointestinal function sa pangkalahatan, ngunit ito rin ay may potensyal na baguhin ang immune system at epekto sa kurso ng IBDs tulad ng ulcerative kolaitis. Gayunpaman, ang mga nabagong proseso ng pamamaga ay maaaring makaapekto sa pagtulog, kaya ang paglikha ng isang "mabisyo cycle" ng mga problema sa pagtulog at mga sintomas ng ulcerative colitis. Nagtatakda ng 7 hanggang 9 oras ng pagtulog sa kalidad sa bawat gabi. Exercise.
Nagtatrabaho ang nag-aalok ng pinakamahalagang lunas sa stress, na nagpo-promote ng pagpapalabas ng mga hormones na kumikilos bilang mga natural na sedatives at mga pain relievers. Sinabi ni Morgan na ang swimming ay ang kanyang pinakamahusay na labasan sa mataas na paaralan, kung saan siya swam competitively. "Ito ay tulad ng isang timbang ay lifted ako halos masaya na sugat at pagod mula sa ehersisyo dahil ang aking ulcerative kolaitis ay mas mahusay pagkatapos," sabi niya. "Tulad ng tubig na natunaw ang stress ko."
