Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Macadamia Nuts
- 2. Pecans
- 3. Beef Jerky
- 4. Half ng isang Avocado
- 5. Smoothie Topped With Coconut Flakes
- 6. Meat-and-Cheese Rollups
- 7. Charcuterie
- 8. Olive
- 9. String Cheese
- 10. Hard-Boiled Eggs
Ang pangunahing iminungkahing benepisyo ng keto diyeta ay ang pagkawala ng timbang, bagaman mayroong ilang pananaliksik na nagpapakita nito ay maaaring makatulong sa ilang mga kondisyon sa kalusugan. Ang pagbaba ng timbang ay dahil ang katawan ay sumusunog sa taba at dahil ang taba na kinukuha mo ay pinupunan, na maaaring magdulot sa iyo ng kumain ng mas kaunting mga kabuuang kaloriya, sabi ni Abby Langer, RD, ang tagapagtatag ng Abby Langer Nutrition, na nakabase sa Toronto, Canada .
RELATED: Ano ba ang ketosis? Narito ang Lahat na Dapat Mong Malaman
Bilang resulta ng mga satiating na taba na kinakailangan ng ketogenic diet, maaari mong makita na hindi ka naghahangad ng meryenda hangga't karaniwan mong ginagawa. "Nakikita ko ang mga taong sumunod sa ketogenic diet, hindi lang sila gutom, kaya ang kanilang snack frequency ay bumaba," sabi ni Dina Griffin, RDN, na may eNRG Performance in Littleton, Colorado. "May sobrang taba sa kanilang diyeta, kaya sinasabi nila, 'Ayaw kong kumain uli,' o 'Hindi ko magagawa, hindi ako gutom.'"
Ngunit kapag ang snack cravings (at kung ikaw ay isang snacker, alam mo na kalaunan nila), pinakamahusay na magkaroon ng isang plano sa lugar. Lalo na dahil ang iyong mga paboritong meryenda, tulad ng cereal bar, chips, o alinman sa mga naka-pack na pagkain sa iyong opisina vending machine, ay hindi mapuputol kapag sumusunod sa keto diet.
RELATED: Mga Panganib at Mga Benepisyo ng Keto Diet Ang Bawat Dapat Malaman
Ang iyong plano sa laro: Panatilihin ang isang grupo ng mga madaling meryenda sa likod ng iyong isip upang handa ka kapag nagugutom ang mga hit. Ang pagiging simple ay susi dito, dahil kapag ikaw ay nagugutom hindi ka magkakaroon ng oras o pasensya na tumakbo sa tindahan at ayusin ang isang bagay up. Iyon ang dahilan kung bakit nakatuon ang listahan na ito ng 10 keto-friendly na meryenda sa mga sangkap na malamang mayroon ka sa iyong kusina.
1. Macadamia Nuts
Tiyan ng tiyan? Abutin para sa isang maliit na bilang ng macadamia nuts, na may pinakamataas na halaga ng taba at pinakamababang halaga ng mga carbs sa nut family, ayon sa nakaraang pananaliksik sa journal Nutrients . Bukod sa Nutrisyon, ang mga ito ay nag-snack sa lahat ng mga bituin dahil madali silang dalhin sa iyo at hindi kailangang palamigin. Panatilihin ang isang stash kung saan mo ginugugol ang iyong araw - sa kotse, sa iyong desk, o sa pantry sa bahay.
2. Pecans
Ang runner-up para sa pinaka keto-friendly nut ay napupunta sa … pecans. Karibal nila ang macadamia nuts sa taba at protina na nilalaman, at sila rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, na tumutulong sa suporta sa iyong immune system at kalusugan ng buto, at binabawasan ang pamamaga. Kumain ng ilang tuwid mula sa bag o itapon ang mga ito sa isang homemade trail mix.
3. Beef Jerky
Taba? Protina? Mababang carbs? Ang karne ng baka maalog ay sumusuri sa mga kahon - kasama ito ay isa pang maginhawang opsyon na maaari mong madaling dalhin sa iyo. Ngunit siguraduhin na maggupit ang listahan ng sahog sa pakete bago ka bumili, dahil maraming mga pagpipilian ay may mataas na dami ng idinagdag na sugars, na masama dahil ang mga sugars ay nangangahulugan ng carbs.
RELATED: Ano ang Kumain at Iwasan sa Ketogenic Diet: Isang Kumpletong Listahan ng Pagkain at Menu ng Halimbawang 7-Araw
4. Half ng isang Avocado
Ang mga alpabeto ay mahusay na pinagkukunan ng monounsaturated fats, na maaaring magpababa sa panganib ng sakit sa puso at stroke sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong mga masamang antas ng kolesterol, ayon sa American Heart Association. Marahil ay nagdadagdag ka ng mga hiwa ng abukado sa iyong mga salad at omelet, ngunit sinubukan mo na 'em solo? Nagmumungkahi ang Langer sa pagkuha ng kalahati ng isang abukado, pag-amoy ito sa langis ng oliba at isang bit ng lemon juice, at pagwiwisik ng asin sa dagat sa itaas. Pagkatapos ay maghukay ka.
5. Smoothie Topped With Coconut Flakes
Maaari mong pagsamahin ang almond butter, unsweetened almond milk, gulay (spinach, kale, o iyong paborito), at protina pulbos sa isang smoothie para sa pagpuno ng meryenda. Ang Griffin ay nagpapahiwatig ng pagwiwisik ng mga natuklap na niyog sa ibabaw para sa isang maliit na langutngot. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng taba, bagaman ang karamihan ay ang masamang uri (taba ng saturated), kaya maging maingat na huwag lumampas.
6. Meat-and-Cheese Rollups
Nakakuha ng karne ng deli? Pagkatapos ay ang isang ito ay dapat maging isang satiyan. Ang Langer ay nagpapahiwatig ng pagkuha ng isang slice ng dibdib ng pabo na may slice of cheese, wrapping lettuce sa paligid nito, at squeezing mustard sa gitna para sa isang madaling, masarap, at ultra-low-carb meryenda
RELATED: The 10 Pinakamahusay na Mababang-Carb Ketogenic-Diet-Friendly Instant-Pot Recipe
7. Charcuterie
Meat ay makatarungang laro kapag sinusunod mo ang keto diyeta, kaya ang Griffin ay isang tagahanga ng paglalagay ng isang plato ng charcuterie kapag nasa mood ka para sa isang meryenda. Ito ay hindi kailangang maging isa sa mga magarbong nagpapakita na makikita mo sa isang restaurant - maaari mong panatilihin itong simple at ayusin ang anumang gumaling na karne na mayroon ka sa kamay. (Psst: Ang isang ito ay gumagawa ng isang mahusay na partidong pampagana, masyadong!)
8. Olive
Para sa isang meryenda na nangangailangan ng walang paghahanda, maabot ang garapon ng oliba, nagmumungkahi si Griffin. Ang mga olibo ay kadalasang binubuo ng taba, partikular na malusog na monounsaturated na taba, tumutukoy ang Berkley Wellness. Dagdag pa, tulad ng pananaliksik na inilathala sa Journal ng Pang-agrikultura at Pagkain Chemistry mga tala, sila ay puno ng antioxidants, at mababa sa calories at carbs. Tandaan na ang mga olibo ay maaaring maglaman ng maraming sosa, bagaman - kung minsan ay hanggang 42 milligrams sa isang olibo, ayon sa Berkley Wellness.
9. String Cheese
Cheddar cheese, bleu cheese, feta, mozzarella - lahat ng uri ng keso ay makatarungang laro sa keto diet. Para sa isang madaling-to-snack-sa bersyon na maaari mong dalhin sa trabaho o habang nagpapatakbo ka ng errands, pumunta para sa string keso o wedges. Siguraduhin na pumili ng full-fat varieties dahil ang taba ay ang susi sa keto diet.
RELATED: 8 Mga Baguhan Dapat Magsimula Bago Subukan ang Keto Diet
10. Hard-Boiled Eggs
Ang mga itlog ay isang meryenda sa standout dahil mayroon silang isa sa pinakamababang ratio ng enerhiya-to-nutrient-density ng anumang pagkain, tulad ng nakasaad sa isang artikulo na inilathala noong Agosto 2016 sa journal Mga Pamamaraan ng Nutrisyon Society . Ang mga ito ay mayaman sa magandang taba (hangga't hindi mo laktawan ang pulang itlog!) At isang matatag na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina: Ang bawat itlog ay may 5 gramo (g) ng taba, 6 g ng protina, at 0 g ng carbohydrates, ayon sa Egg Nutrition Center. Dagdag pa, sila ay mura - mga 20 cents bawat itlog, sabi ng center. Panatilihin ang ilang mga hard-pinakuluang itlog sa iyong palamigan, kaya maaari mong madaling sunggaban isa kapag ikaw ay nangangailangan ng isang masustansyang meryenda.
