Araw-araw na Kalusugan: Natuklasan ng pananaliksik na ang katamtamang halaga ng maitim na tsokolate ay maaaring makinabang sa puso. Dahil hindi namin mabubuhay sa tsokolate nag-iisa, ano ang mga nangungunang pagkain na inirerekomenda para sa mas mahusay na kalusugan ng puso?
Nieca Goldberg, MD (niecagoldbergmd.com)
Blueberries ay napakataas sa antioxidants, na neutralisahin ng libre radicals na nauugnay sa kanser at sakit sa puso. Ang mga antioxidant sa prutas ay nakakatulong na panatilihin ang iyong mga arterya na may kakayahang umangkop at maiwasan ang plake buildup.
Spinach o iba pang madilim na malabay na gulay ay kakilakilabot dahil mataas ang mga ito sa bitamina B.
Ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 mataba acids, Ang mga nuts tulad ng almonds at walnuts - lahat ng kailangan mo ay isang dakot sa isang araw!
Dennis Goodman, MD (dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)
Organic green vegetables - subukan juicing ang mga ito araw-araw (maaari mong magdagdag ng isang maliit na halaga ng mansanas upang mapabuti ang lasa). Gumamit ng olive o langis ng niyog sa halip na canola o mais langis. Ibuhos hummus para sa keso, at gamitin ang gatas ng niyog o almond gatas sa halip ng gatas ng baka. Snack sa sariwang karot at kintsay na stick at almond butter sa halip ng mga candies, chips, at iba pang junk food. Gumamit ng buong-wheat bread sa halip na puting tinapay, at kapalit ng mga matamis na patatas o yams para sa puting patatas. Kung ikaw ay isang mangangain ng karne, bawasan ang taba ng nilalaman sa pinakamaliit sa pamamagitan ng pagpili ng mga paghihiwalay sa lean, at lumipat sa mga organic na karne ng damo tulad ng buffalo, karne ng usa, o tupa, na may mas kaunting taba at mas kaunting mga toxin.
Subukan ang mga ito Ang mga pangunahing pagkain para sa kalusugan ng puso ay ang aming pre-sibilisasyon: mga mani, berries, gulay, at mga karne ng karne. . Kung ito ang aming diyeta, kumakain kami ng mga kapaki-pakinabang na taba, antioxidant, bitamina, mabagal na pag-burn ng carbohydrates, at mababang-taba na protina. Hindi kami kumakain ng mga nagpapaalab at insulin-spiking na pagkain tulad ng mga puspos na taba, trans fats, at high-fructose corn syrup.
Ang pagpili ng ganap na pinakamahalagang pagkain ay isang matigas. Ngunit dito napupunta: Salmon: isang pinagmumulan ng protina at kapaki-pakinabang na mga taba
Blueberry: isang mabilis na pagsunog ng pinagmulan ng karbohidrat na may antioxidants
Walnuts: isa pang mapagkukunan ng protina, ngunit may parehong hibla at nakapagpapalusog na taba
- ng lahat ng mga uri: sa mga gulay, kulay ay nagpapahiwatig ng mga sustansya
- Brown rice: isang madaling-digest, mabagal na pagsunog ng carbohydrate
- Lisa Matzer, MD, FACC
- (drmatzer.com)
- Langis ng oliba
Nuts Isda
- Mga Prutas
- Mga Gulay
