Ang pamumuhay na may maramihang sclerosis (MS) ay maaaring maging mahirap, ngunit ang ilang simpleng pamamaraan ng pamumuhay ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga isyung ito at pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay. Itanong lamang si Stephanie Butler, 25, isang nurse na nakabatay sa Northern Virginia na may MS at nilikha ang website na "Just Keep S'Myelin," kung saan siya ay nagtuturo ng mga blog at nagbabahagi ng mga praktikal na ideya - kung ano ang kanyang tinatawag na "mga hack ng buhay" - na maaaring gamitin ng iba sa MS .
Ang mga sintomas ng MS ay bumaba at dumadaloy, mula sa banayad hanggang malubha, at maaaring kabilang ang pagkapagod, mga isyu sa balanse, mga problema sa pantog, fog ng utak, at paglalakad. Narito ang ilang mga ideya mula sa Butler at iba pa upang makatulong sa pamahalaan ang mga ito.
Enerhiya-Zapping nakakapagod
"Ang pagpapatakbo ng mga errands ay masipag, lalo na kapag hindi ako maganda ang pakiramdam," sabi ni Butler. "Ang paggamit ng mga serbisyo sa paghahatid ng groseri o pag-order ng kailangan ko nang maaga at pag-iipon lamang ito sa halip na paglalakad sa tindahan ay may malaking pagkakaiba."
Isa pang tip: Maaaring makatulong sa iyo ang Power naps bago ang mahalagang kaganapan, sabi ni Karen Blitz , DO, director ng North Shore-Long Island Jewish Multiple Sclerosis Center sa East Meadow, New York.
Isyu ng Gait at Balanse
Ang problema sa balanse ay maaaring mag-iwan ka hindi maglakad nang walang tulong. "Kung nagkakaproblema ka sa paglibot, ang mga cane ay nakakatulong," sabi ni Butler. "Ang mga maglakbay na may mga upuan ay mahusay dahil hindi mo na kailangang maghanap ng upuan kung kailangan mo ng pahinga."
Mga Scooter ay isa pang pagpipilian, sabi ni Dr. Blitz. Gumagawa sila ng double duty sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo sa paligid habang conserving enerhiya. Kung nahihirapan kang maglakad, maaari mong mag-scoot - o maaari mong mag-scoot sa iyong lokasyon, at pagkatapos ay lumakad sa sandaling makarating ka doon, sabi ni Blitz.
Brain Fog
Tungkol sa 50 porsyento ng mga taong may MS ay magkakaroon ng mga problema sa katalusan, ayon sa National Multiple Sclerosis Society (NMSS). "Maaaring makatulong ang mga apps sa pagsasanay ng utak na manatiling matalim," sabi ni Butler. Sumasang-ayon ang Blitz: "Ang mga laro ng kognitibo ay mabuti para sa MS at maaaring maging isang magandang paraan upang buwisan ang iyong utak, kung naglalaro ka sa isang smartphone o computer, o maglaro ng Sudoku sa isang libro."
Ang paggawa ng mga listahan ay susi para sa Brittni Castilaw, isang Ang 26-taong-gulang na tagapangasiwa ng marketing mula sa Houston na na-diagnosed na may MS mga dalawang taon na ang nakakaraan at sino ang mga blog din tungkol dito. "Ang pagiging malilimutin ay pang-araw-araw na pakikibaka," sabi niya. "Nawala akong wala ang Wunderlist app sa aking mobile phone. Mula sa mga listahan ng grocery sa mga gawain, ito ang aking "go-to life hack" araw-araw. "
Overheating
Maraming mga tao na may MS ang mga sintomas tulad ng pamamanhid o tremor kapag sila ay nag-overheated, maging mula sa temperatura o sa panahon ehersisyo. Ito rin ay maaaring mangyari kapag may lagnat ka.
Upang makatulong na manatiling cool, uminom ng malamig na tubig upang palamigin mula sa loob out, sabi ni Butler. "Palagi kong nagdala ng isang cooling towel upang ilagay sa likod ng aking leeg sa gym o kapag ako ay pagpunta kahit saan sa labas sa panahon ng tag-init," siya nagdadagdag. Isa pang lansihin: "Pumasok ako ng mga ubas sa freezer at meryenda sa buong araw. Ito ay isang mahusay - at masarap - paraan upang manatili cool na! "
Ginagawa rin niya ang kanyang sariling mga pag-cool pack. Pagsamahin lamang 3 tasa ng tubig na may 1 tasa ng rubbing ng alak sa isang re-sealable plastic bag at ilagay ito sa freezer. Ang pinaghalong ito ay nagyeyelo ng malamig ngunit hindi freeze solid, na nagreresulta sa isang slush na mananatiling malamig sa loob ng ilang oras.
Sinasabi ni Castilaw na gumagamit siya ng mga cooling towel, na madaling hanapin at bumili online, upang maiwasan ang overheating. Ito ay laging mainit sa Houston, kaya nagsusuot ako ng mga ito sa lahat ng oras, "sabi niya.
Nalulungkot na emosyon
" Madaling bumaba sa dumps na may MS, "sabi ni Castilaw. Ngunit naniniwala siya na ang susi sa pamumuhay ng isang mas mahusay na buhay ay nagpapasya upang magkaroon ng isang positibong pananaw.
Sinusubukan din ni Butler ang isang positibong pag-ikot sa anumang mga pagbagsak na maaaring mayroon siya dahil sa MS. "Nagmamasid ako ng mga pelikula, nagbabasa ng isang libro na ako ay may kahulugan upang makapunta sa paligid, at sumulat ako," sabi niya. "Ang pagsulat ay isang mahusay na labasan para sa akin, at ang mga piraso na nagawa ko sa panahon ng isang pagbabalik sa dati ay kadalasang ang mga pinaka-konektado sa aking mga mambabasa."
Ang isang bagong alagang hayop ay naging isang mapagkukunan ng ginhawa para sa Butler. "Noong nakaraang taon nagkaroon ako ng ilang mga pag-uulit, at bilang isang resulta ay kaunti lang ako," ang sabi niya. "Nagpasiya kaming mag-asawa upang makakuha ng isang kuting, at tapat na nagdala siya ng labis na kagalakan sa aking buhay! Tinatawanan niya ako tuwing isang araw, at ang pag-aalaga sa kanya ay tumagal ng aking isip mula sa aking sarili ng kaunti. "
Blitz nagdadagdag na ehersisyo ay makakatulong sa iyo matalo ang blues sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga antas ng likas na pakiramdam-magandang kemikal ng utak." Ang bawat tao'y may MS ay maaaring gumawa ng isang bagay, hangga't panatilihing cool ka habang ginagawa ito, "sabi niya. Simulan nang dahan-dahan, at isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang pisikal na therapist upang makagawa ng isang plano.
Para sa ilang mga tao, gayunman, ang paggamot upang matugunan ang depression ay maaaring
Mga Problema sa Pagkontrol sa Pantog
Hindi bababa sa 80 porsiyento ng mga taong may MS ang makakaranas ng mga problema sa pantog na tulad ng dalas at pangangailangan ng madaliang pagkilos, ayon sa NMSS.
"Ang pinakamagandang bagay para sa akin ay ang scout out sa mga banyo sa lalong madaling dumating ako sa isang patutunguhan, "sabi ni Butler. "Alam ko kung gaano sila inilalagay sa aking isip nang kaunti dahil sa kapag kailangan kong pumunta, kailangan kong pumunta!"
Nagmumungkahi din siya ng pagpunta sa banyo tuwing may pagkakataon ka. "Hindi ako pumasa sa isang malinis na malinis na banyo habang nasa labas ako at tungkol. Ang aking kasintahan at ako ay nakuha sa pagtawag sa mga 'op-pee-tunes' - dahil kung hindi ka tumatawa, umiiyak ka. "
Tinutulungan din ng maliit na pagpaplano, sabi ni Blitz. "Kung alam mo na mayroon kang mga isyu sa pantog, pre-plan ang iyong banyo ay huminto," ang sabi niya. "Kung kailangan mong magmadali tuwing tatlong oras, gumawa ng isang plano upang pumunta tuwing dalawang oras." Gayundin, huwag uminom ng kape bago lumabas dahil ang caffeine ay maaaring magagalitin sa iyong pantog at lalong lumala ang mga sintomas.
Mga Isyu sa Pag-iisip
" Ang aking pinakamalaking isyu ay ang drop ng paa, at kahinaan sa aking kanang kamay - ang aking nangingibabaw na kamay, siyempre, "sabi ni Butler. "Bukod sa aking tungkod, mayroon akong isang pares ng talagang matigas na bota sa hiking na dumarating sa bukung-bukong - tulungan nilang itago ang mga mytoes mula sa pag-drop dahil sa kanilang makapal na soles."
Mga kasangkapan sa pag-iisip ay isa ring boon. " Ang lahat ng bagay tulad ng mga toothbrush, knob ng pinto, mga gamit, at mga panulat kapag mahigpit na pagkakahawak ay mahina, "sabi niya.
Blitz ay nagsasaad na" maraming kagamitan na nakakapag-agpang ay magagamit, ngunit walang solusyon sa lahat-ng-sukat. " Makipagtulungan sa isang occupational therapist upang malaman kung aling mga tool ang magiging pinaka kapaki-pakinabang para sa iyo. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang mga pindutan ng magnetic shirt, slip-on na sapatos, pagwawasto baso, isang mahabang kamay scrubber para sa shower, at maraming iba pang mga pantulong na aparato. "Mayroong isang bagay upang makatulong sa address tungkol sa bawat MS sintomas at pamumuhay," sabi niya.
