Sa isang perpektong mundo, ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng mga mahahalagang nutrients ay darating mula sa malawak na iba't ibang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog. Ang uri ng diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang maitaguyod ang kalusugan at mabawasan ang panganib ng malalang sakit, ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics.
"Ang diyeta ay may tendensiyang magbigay ng mga sustansya sa maliit na dosis na kumalat sa buong araw, at ang gastrointestinal (GI ) ay nakapagpapalakas ng tract sa kanila, "paliwanag ni Colleen Gill, MS, RD, CSO, isang board-certified specialist sa oncology at isang dietitian sa Center for Integrative Medicine at sa University of Colorado Cancer Center sa Anschutz Cancer Pavilion sa Aurora. "Ang mas malaking dosis ay hindi maaaring ganap na masustansya."
Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na bigyang-pansin ang iyong kinakain at layunin na isama ang iba't ibang malusog na pagkain sa iyong mga pagkain at meryenda. Kung minsan, kung minsan, maaaring mahirap makuha ang lahat ng kinakailangang nutrients mula sa pagkain. Ang karapatan suplemento ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa pagtulong sa iyo na matugunan ang nutritional gaps - at gumawa ng isang pagkakaiba sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Kapag upang Isaalang-alang ang Supplement
Kamakailang pananaliksik ay nagpapakita na pandiyeta suplemento ay maaaring makatulong na maiwasan ang malalang sakit. Dahil ang stress ng oxidative ay nagbigay ng maraming mga malalang kondisyon, posible na ang ilang kumbinasyon ng mga bitamina at mineral ay maaaring makatulong na bawasan ang sanhi ng karamdaman, ayon sa isang ulat ng Pebrero 2014 ng U.S. Preventive Services Task Force. Ang lupong tagahatol ay lumalabas pa rin kung ang pandagdag sa pandiyeta ay makabuluhang bawasan ang panganib ng pagkamatay ng sakit sa puso o kanser, ngunit ang mga suplemento ay maaaring maging epektibo para sa maraming iba pang mga kadahilanan, kabilang ang:
- Deficiency ng bitamina o mineral. Kung nakita ng isang pagsubok sa dugo ikaw ay kulang sa isang mahalagang bitamina o mineral, maaari itong makatulong na kumuha ng mga pandagdag, gaya ng inirekomenda ng iyong doktor, upang itama ang kakulangan.
- Mga paghihigpit sa pagkain. Kung kumain ka ng limitadong diyeta sa pamamagitan ng pagpili - ikaw ay halimbawa ng vegan, o dahil sa kondisyon ng kalusugan, maaaring hindi mo makuha ang lahat ng bitamina at mineral na kailangan mo sa pamamagitan ng pagkain at maaaring makinabang sa mga partikular na suplemento.
- Pagbubuntis. Ang ilang mga nutrients ay nakakatulong upang maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan at itaguyod ang sanggol kalusugan. Makipag-usap sa iyong obstetrician / gynecologist tungkol sa pre-pagbubuntis at suplementong pagbubuntis, tulad ng folic acid, na makatutulong na matiyak ang malusog na pag-unlad ng iyong sanggol.
- Aging. Ang ilang mga sakit at mga operasyon ng GI, tulad ng bariatric surgery, ay nakakaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng mga mahahalagang nutrients . Makipagtulungan sa iyong doktor upang piliin ang mga tamang suplemento para sa iyong mga pangangailangan.
- Mga gamot na maaaring humantong sa mga kakulangan. Sa iba, ang mga inhibitor ng proton pump para sa acid reflux ay maaaring magresulta sa kakulangan ng bitamina B12, sabi ni Gill. Talakayin ang iyong mga gamot sa iyong mga doktor upang malaman kung kailangan mong kumuha ng suplemento.
- 5 Mga Suportang Nakatuon sa Pananaliksik upang Malaman Ang pananaliksik ay napatunayan ang pagiging epektibo ng limang suplementong ito:
1. Multivitamin na may mga mineral
Ang pang-araw-araw na suplemento ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan kapag ang iyong pagkain ay kulang sa inirekumendang halaga ng mga prutas at gulay, ulat ng mga mananaliksik sa isang 2014 isyu ng Nutrition Journal. Ang mga multivitamins ay lilitaw upang maging ligtas at maaari ring mabawasan ang panganib para sa kanser sa mga lalaki, ayon sa pananaliksik na inilathala noong 2012 sa Journal ng American Medical Association.
Para sa mga taong pangkalahatan ay malusog at kumain ng iba't ibang pagkain, si Gill ay nagrekomenda sa pagkuha ng multivitamin dalawang beses o tatlong beses sa isang linggo upang punan ang anumang nutritional gaps. Pumili ng isang pagbabalangkas na nag-aalok ng 100 porsiyento ng Pang-araw-araw na Paggamit ng Reference (DRI) para sa bawat bitamina para sa iyong kasarian at hanay ng edad, sabi ni Gill.
2. Langis ng isda
Omega-3 na mga pandagdag sa mataba acid ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso, sabi ni Gill. Lumilitaw ang isang diyeta na nakabatay sa langis na langis upang mapabuti ang daloy ng dugo at kalusugan ng cardiovascular system ng mga daga, ayon sa isang ulat na inilathala sa Agosto 2013 na isyu ng Atherosclerosis. Ang mga pandagdag na ito ay maaaring payatin ang iyong dugo, gayunpaman, kaya suriin sa iyong doktor kung ikaw ay gumagamit ng mga thinners ng dugo.
3. Bitamina D
Kahit na ang bitamina D ay mahalaga para sa mga malusog na buto, mga 40 porsiyento ng mga may sapat na gulang ng U.S. ay hindi nakakakuha ng sapat na ito, ayon sa National Health and Nutrition Examination Survey. Ang isang simpleng pagsusuri ng dugo ay maaaring ipaalam sa iyo kung kailangan mo ng karagdagang bitamina D. Bilang karagdagan sa pagtulong sa pagsipsip ng kaltsyum, ang vitamin D ay nag-uugnay sa mga antas ng katawan ng phosphorus ng mineral, na tumutulong sa pagtataguyod ng malusog na mga buto at ngipin.
4. Kaltsyum
Kasama ng bitamina D, ang mga suplemento sa kaltsyum ay maaaring makatulong na mabagal ang pagkawala ng buto at maiwasan ang mga bali, ayon sa isang pagsusuri ng data na inilathala noong 2014 sa BoneKEy Reports. Bilang karagdagan sa pagtatayo ng mga buto, kailangan ng kaltsyum para sa pag-urong at pagpalawak ng mga kalamnan at mga daluyan ng dugo, ang pagtatago ng mga hormone at enzymes, at pagpapalaganap ng nerve impulse sa buong katawan.
5. Bitamina B12
Sa edad mo, kailangan mo ng higit pang B12 - na natagpuan sa mga produkto ng hayop, tulad ng isda, manok, at gatas - at maaaring hindi makakuha ng sapat sa iyong diyeta. Ang kakulangan ng B12 ay maaaring nauugnay sa isang mas mataas na panganib para sa sakit sa puso, mga pagbabago sa memorya at pag-iisip, pagkasira ng tao, at pagkawala ng buto, ayon sa isang ulat na inilathala noong 2013 sa Mga Annals ng Clinical Biochemistry.
Pagkuha ng Masyadong Karagdagang Supplement
Kapag isinasaalang-alang ang mga pandagdag, tandaan na ang ilang mga bitamina at mineral ay idinagdag sa mga karaniwang pagkain at inuming tulad ng gatas at breakfast cereal, at marami sa mga produktong ito ang may pinakamataas na antas ng paggamit. Mahalaga na hindi lalampas sa pinakamataas na antas ng paggamit, dahil ang mga bitamina at mineral na ligtas at kinakailangan sa katamtamang halaga ay maaaring humantong sa mga nakakalason na sintomas sa sobrang mataas na halaga - isang kondisyon na tinatawag na "hypervitaminosis."
Halimbawa, ang sobrang selenium ay maaaring makaapekto sa iyong central nervous system, at masyadong maraming bitamina A ay maaaring humantong sa pagduduwal at sakit ng ulo, sabi ni Gill. "Ang mas mataas na mga antas ng mga tindahan ng bitamina ay malamang na may mga bitamina-natutunaw na mga bitamina," dagdag ni Gill, ngunit maaari mong labasan ito sa halos anumang bitamina.
Upang manatiling ligtas, isaalang-alang ang lahat ng mga mapagkukunan ng bitamina at mineral kapag sinusuri ang iyong kabuuang paggamit mahahalagang nutrients sa bawat araw. Kung hindi ka sigurado kung tungkol sa kung aling mga suplemento ay ligtas itong gawin, talakayin muna ito sa iyong doktor.
