Talaan ng mga Nilalaman:
- Journal of Clinical Endocrinology at Metabolism
- Ba ang Ketogenic Diet Work para sa Type 2 Diyabetis?
- Endocrine
Abril 19, 2018
Maaari mo bang mabilis na mawalan ng timbang at maiwasan ito? Ang mga eksperto ay may matagal na naniniwala na imposible ito, ngunit ang isang pag-aaral sa labas ng Espanya ay nagpapahiwatig na ang isang bersyon ng ketogenic diet ay maaaring gawin lamang iyon.
Sa isang maliit na pag-aaral, inilathala noong Pebrero 2018 sa journal Nutrisyon at Metabolism , 12 taong obese ang sumunod sa isang nabagong bersyon ng popular na ketogenic diet na napakababa sa calories sa loob ng dalawa hanggang tatlong buwan, at nawala ang tungkol sa 45 na pounds bawat isa - at pinananatiling ang timbang kahit na pagdaragdag ng kanilang calorie intake ng isa hanggang dalawang buwan . Ang posibilidad na sila ay nakapagpatuloy ng timbang, sinabi ng mga mananaliksik, ang kanilang resting metabolic rate (RMR) ay pinananatili, at pinanatili ang kanilang mass mass na kalamnan. Ang RMR ay isang sukatan ng metabolismo (ibig sabihin kung paano ang iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya), habang ang paglipat ng katawan, at ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang, ayon sa iba pang pananaliksik, na inilathala noong Agosto 2016 sa journal
Obesity . < "Ang pag-aaral na ito ay sumusuporta sa iba pang mga umiiral na mga natuklasan sa pananaliksik na maaari mong mawala ang timbang sa isang ketogenic-inducing diyeta, at mas mataas na antas ng paggamit ng protina, habang ang pagsunod sa isang calorie-pinaghihigpitan diyeta ay makakatulong mapanatili ang pagkawala ng lean kalamnan mass, "Sabi ni Lona Sandon, PhD, RDN, katulong na propesor sa departamento ng clinical nutrition sa University of Texas Southwestern Medical Center sa Dallas. RELATED:
10 Mahalagang Katotohanan Tungkol sa Metabolismo at Pagbaba ng Timbang
Bakit Tumataas na Protina Ang pag-asikaso sa sakit na Ketosis ay tumulong sa mga kalahok na mapanatili ang Lean Muscle Mass Sa pag-aaral, ang tungkol sa 81 porsiyento ng pagbaba ng timbang ng mga kalahok ay nagmula sa pagkawala ng taba, na naging posible sa pamamagitan ng pangunahing mekanismo ng anumang ketogenic diet: ketosis, metabolic state thro Ang mga klasikong ketogenic, o "keto," ay nanawagan para sa pag-ubos ng mababang halaga ng carbs, isang mataas na halaga ng taba, at isang katamtamang halaga ng protina . Ngunit sa kasalukuyang pag-aaral, ang mga kalahok na sapilitan ketosis sa pamamagitan ng pagkuha ng karamihan ng kanilang mga calories mula sa protina, isang maliit na halaga mula sa taba, at isang mababang halaga mula sa carbs. Ang isa sa mga side effects ng napakababa na calorie diets ay ang pagkawala ng masa ng kalamnan mass, ngunit sa nababagay keto diyeta sa pag-aaral, ang mga kalahok na pinananatili sandalan mass kalamnan. Ipinagpalagay ng mga mananaliksik na ang pagpapanatili ng masa sa kalamnan mass sa mga kalahok na napapanatiling RMR, at ang kanilang mga resulta ay sumusuporta sa mga naunang pag-aaral, na inilathala noong Pebrero 2017 sa
Journal of Clinical Endocrinology at Metabolism
. Paano Inihandog ng mga Mananaliksik ang kanilang mga Natuklasan sa Inayos na Ketogenic Diet
Bago tinanggap ng mga mananaliksik ang mga kalahok sa pag-aaral ng 2018, sinuri nila ang mga ito para sa mga isyu sa kalusugan, tulad ng diyabetis, na maaaring makaapekto sa mga resulta ng pag-aaral o hindi kasama ang mga ito mula sa ligtas na pagsunod sa programa. > Dalawampung kalahok ang nakatalaga sa pagsunod sa isang diyeta na napaka-mababa-calorie keto (VLCK) na binubuo ng 600 hanggang 800 calories. Kinuha nila ang pandagdag na docosahexaenoic acid (DHA) omega-3 na mga taba, bitamina, at mineral. Ang DHA ay isang mahalagang bahagi ng istruktura ng utak ng tao, na idinagdag sa diets ng mga kalahok upang matiyak na ang kanilang katawan ay may sapat na bahagi sa panahon ng pagkawala ng taba. Kinuha nila ang mga bitamina at mineral para makabawi ang mga nutrient na nawala mula sa mga pagkain na naglalaman ng carb. Samantala, sinunod din nila ang isang "pormal na programa sa pag-eehersisyo." Ang programa ay hindi tinukoy sa papel ng pag-aaral, at ang mga may-akda ng pag-aaral ay hindi magagamit para sa komento sa pahayag ng kuwentong ito. Ang mga kalahok ay nakilala ng mga mananaliksik ng 10 beses sa isang apat na buwan na panahon. Sa panahon ng 4 ng 10 pagbisita, sinuri ng mga mananaliksik ang dugo at taba ng katawan ng mga kalahok para sa mga pagbabago sa timbang ng katawan, mga hormone, mga katawan ng ketone (na ginawa sa panahon ng ketosis), at pagkalugi ng kalamnan. Pagkatapos ng 60 hanggang 90 araw, ang mga kalahok ay unti-unti na inalis ng ketosis at inilagay sa isang diyeta na mababa ang calorie na binubuo ng 800 hanggang 1,500 calories bawat araw, at pagkatapos ay isang diyeta sa pagpapanatili na binubuo ng 1,500 at 2,000 calories, depende sa kalahok. Mula sa 20 kalahok na nakatala sa pag-aaral, 12 nakumpleto ang regimen at nawala ang tungkol sa 44.5 pounds bawat isa. RELATED:
Ba ang Ketogenic Diet Work para sa Type 2 Diyabetis?
Isaalang-alang ang Ketogenic Diet
Dr. Sinabi ni Sandon na ang regimen sa diyeta na ito ay kadalasang mahirap para sa mga tao na manatili at sa huli ay hindi makatotohanang sumunod sa isang real-world setting, at idinagdag na ang maliliit na grupo ng pag-aaral ay masakit din sa katotohanan ng mga natuklasan.
Katherine Arvesen, RDN, na sa ang pribadong pagsasanay sa Plano, Texas, ay nagsasaad din na ang pag-aaral ay hindi randomized at kontrolado, na kung saan ay ang gintong pamantayan para sa medikal na pananaliksik upang i-minimize ang error at bias. Sa pag-aaral na ito, ang mga pasyente ay ang kanilang sariling mga kontrol, ibig sabihin ang kanilang mga resulta ay inihambing sa kanilang sariling baseline (pagsisimula) na mga sukat, hindi sa mga resulta ng isang control group.
Sa isip, ayon kay Arvesen parehong limitasyon ng calorie na may mga karaniwang porsyento ng paggamit ng taba, protina, at carbohydrates. Tinitiyak din ni Arvesen na ang laki ng pag-aaral ay maliit, at ang tagal ng pag-aaral ay medyo maikli, posibleng binabawasan ang katotohanan ng mga natuklasan. Ang mga eksperto ay sumang-ayon sa higit pang mga pananaliksik na kailangang gawin upang matukoy kung aling keto diyeta ang may potensyal na panatilihin ang kalamnan at makatulong na madagdagan ang mga pagkakataon ng matagal na pagbaba ng timbang. Ngunit ang mga katulad na pag-aaral ay nagmumungkahi ng keto na bersyon na nasuri sa pag-aaral na ito ay maaaring magkaroon ng pangako. Halimbawa, ang isang randomized na pag-aaral na inilathala noong Disyembre 2014 sa journal
Endocrine
ay natagpuan na ang isang napaka-mababang-calorie ketogenic na diyeta ay mas epektibo sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng lean muscle mass sa mga taong napakataba kaysa sa isang standard na low- calorie diet pagkatapos ng isang taon.
Hindi alintana ng pagiging epektibo nito para sa pagbaba ng timbang, ang ketogenic diet ay maaaring magresulta sa mga epekto na maraming tao ay maaaring makahanap ng hindi mabata.
RELATED:
Ang mga panganib at Mga Benepisyo ng Diet ng Keto Dapat Mong Malaman ng Tao "Hindi ko inirerekumenda ito para sa uri 1 diabetics o para sa mga diabetic na uri ng 2 na nakakakuha ng gamot upang mapababa ang kanilang asukal sa dugo, "sabi ni Sandon. Idinadagdag niya na maaaring ito ay isang angkop na diskarte para sa mga indibidwal na kailangang mawalan ng labis na taba ng katawan mabilis, ngunit lamang sa maikling termino. Ang mga pang-matagalang panganib ng mga sumusunod na keto ay kasama ang mga pagkaing nakapagpapalusog. Sa huli, kung isinasaalang-alang mo ang keto, ang suporta sa medikal ay maaaring maging susi sa iyong tagumpay. Ang parehong Sandon at Arvesen ay nagrerekomenda ng konsultasyon sa isang nakarehistrong nutrisyonista ng dietitian sa pag-apruba mula sa iyong doktor bago gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa iyong diyeta. Kung wala kang isa, maaari kang makahanap ng isa sa EatRight.org.
