Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag Miss Ito
- Upang mapanatili ang iyong rib cage na may kakayahang umangkop at gumawa ng paghinga mas masakit sa AS, subukan ang mga pagsasanay na ito:
- Pag-iwas sa pagsasanay na nag-iisa ay hindi makapagpabagal o makahinto sa pag-unlad ng AS - mga tiyak na gamot, tulad ng Ang TNF-alpha inhibitors, ay ipinapakita upang gawin iyon, ayon sa Spondylitis Association of America. Gayunpaman, ang paggawa ng mga paggalaw na ito sa regular na kasama ng iyong iniresetang plano ng paggamot ay makatutulong sa iyo na pigilan ang pagkawala ng kakayahang umangkop sa iyong rib cage.
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Talamak na Newsletter ng Pain
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter. Sa spine - maaaring masakit, ang ilang simpleng paghinga ay makakatulong.
Ang mga taong may ankylosing spondylitis ay nasa panganib para sa pagbuo ng calcifications, na maaaring magdulot ng mga buto sa gulugod na magkasama, ayon sa National Institute of Arthritis at Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMSD). Ang regular na ehersisyo ay makatutulong sa pag-iwas sa spinal fusion at pagpapanatili ng flexibility ng spinal.
Ang ilang mga tao na may AS ay natagpuan din na ang mga buto sa kanilang rib cage ay apektado, na nagiging sanhi ng sakit at paghihirap na paghinga, ang mga ulat ng NIAMSD. Ngunit ang paggamit ng mga tiyak na malalim na paghinga ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas, sabi ni Maria Stelmach, PT, isang pisikal na therapist sa New York University Langone Medical Center sa Manhattan.
"Ang isang tao na may ankylosing spondylitis ay hindi maaaring kumuha ng malalim hininga at palawakin ang kanilang rib cage, "sabi ni Stelmach," ngunit kung maaari nilang matutunan ang paggamit ng kanilang dayapragm, na makakatulong sa pagiging paninigas. "
Paghinga Mas madaling Sa Ankylosing Spondylitis
Upang mapanatili ang iyong rib cage na may kakayahang umangkop at gumawa ng paghinga mas masakit sa AS, subukan ang mga pagsasanay na ito:
Diaphragmatic breathing
- Ang paglipat na ito ay tumutulong sa iyo na matutunan kung ano ang nararamdaman ng isang malalim na paghinga, sabi ni Stelmach. ang tiyan Kapag huminga ka nang malalim, pakiramdam na palawakin ang iyong tiyan at itulak ang iyong mga kamay. Pagkatapos ay pansinin kung paano ito nag-aalinlangan habang huminga ka. "Ito ay tumatagal ng ilang konsentrasyon at pagsasanay," sabi niya. "Kung maaari mong malaman na gawin ito, magkakaroon ng mas epektibong paghinga. " Pagpapalawak ng baluktot na hawla.
- Magsinungaling sa isang patag na ibabaw at ilagay ang iyong mga kamay sa base ng iyong rib na hawla gamit ang iyong mga daliri sa iyong mga tadyang at mga hinlalaki sa likod. Huminga nang malalim at hawakan ng ilang segundo, pakiramdam na ang iyong mga buto ay itulak sa iyong mga kamay. Huminga nang palabas at pakiramdam silang mas mababa pabalik. "Maaari kang magdagdag ng ilang mga pagtutol sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong mga daliri at sinusubukan na huminga laban sa presyur na ito," sabi ni Stelmach. Nakatayo sa pag-ikot ng braso.
- Para sa pagsasanay na ito, ang National Ankylosing Spondylitis Society ay nagpapaliwanag na dapat kang tumayo tuwid, may mga elbows baluktot at palad nakaharap up - tulad ng iyong pagbabalanse ng isang tray sa harap mo. Huminga at i-rotate ang iyong mga armas sa iyong panig, siguraduhin na panatilihin ang iyong mga elbow malapit sa iyong katawan. Subukan na isipin na ang iyong balikat blades ay malapit na magkasama. Bawasan at i-rotate ang iyong mga armas pabalik papasok. Para sa maximum na pakinabang, dapat mong isagawa ang mga pagsasanay araw-araw. Nagpapahiwatig ang Stelmach na paulit-ulit ang bawat isa sa mga pagsasanay na ito nang mga 10 beses, nagtatrabaho hanggang sa tatlong set ng 10 bawat araw. Kung nakakaramdam ka ng sakit habang ginagawa ang mga ito, bawasan ang iyong intensity o ibababa ang bilang ng mga repetitions.
Pagpapatuloy na Nakatuon sa Paggamot sa Ankylosing Spondylitis
Pag-iwas sa pagsasanay na nag-iisa ay hindi makapagpabagal o makahinto sa pag-unlad ng AS - mga tiyak na gamot, tulad ng Ang TNF-alpha inhibitors, ay ipinapakita upang gawin iyon, ayon sa Spondylitis Association of America. Gayunpaman, ang paggawa ng mga paggalaw na ito sa regular na kasama ng iyong iniresetang plano ng paggamot ay makatutulong sa iyo na pigilan ang pagkawala ng kakayahang umangkop sa iyong rib cage.
"Ang mga pagsasanay ay hindi magbabago sa proseso ng sakit," sabi ni Stelmach, "ngunit maaari nilang tulungan kang mapanatili ang iyong hanay ng paggalaw at tulungan kang maging mas mahusay. "
