Sa serye ng Q & A, tatlong taong may depresyon at dalawang eksperto na tinuturing ang mga kondisyon sa kalusugan ng isip ay nagbigay ng liwanag sa mga pang-araw-araw na hamon sa pamamahala ng depresyon at mag-alok ng mga tip sa kung paano mabuhay nang mas mahusay sa kondisyon - o upang suportahan ang isang mahal sa buhay. Ito ang ikalawang bahagi ng serye.
Panel sa isang sulyap:
- Mani Garcia-Lesy , 42. Mag-aaral sa doktora sa programang Kalusugan ng Psychology at Klinika ng Lungsod ng Unibersidad ng New York. Nakarating na may depresyon sa 29.
- Bianca Thompson , 30. Certified nursing assistant sa Oklahoma City. Nasuri ang depression sa 19.
- Sara (hindi ang kanyang tunay na pangalan), 30. Nilalaman strategist para sa isang publisher ng libro sa New York City. Nakarating na may depression sa 14.
- Jacob Appel, MD . Psychiatrist at assistant professor of psychiatry sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai sa New York City.
- Becky Whetstone, PhD . Licensed psychotherapist sa pribadong pagsasanay sa Little Rock, Arkansas.
BAHAGI 2: Mga Triggers
Q: Ano ang nagpapalitaw sa iyong depresyon? Ano ang gagawin mo kapag nakikita mo ang mga palatandaan ng isang darating na episode?
Sara: Walang nag-uudyok sa aking depresyon - ito ay hindi nakakaubaya sa akin. Ang talagang nakakagambala ay ang intrudes sa mga espesyal na okasyon kapag ang aking dapat ay pakiramdam masaya, tulad ng mga kaarawan. Magkakaroon ako ng isang mahusay na oras at pagkatapos ay biglang - wham - lahat ng pakiramdam ko ay dumidilim sa pamamagitan ng kalungkutan. Kadalasan hindi ko alam kung bakit nalulungkot o nababalisa ako. Walang logic sa tiyempo. Kadalasang kinasasangkutan ako ng mga pag-uugnay na hindi ako makatulog, at pagkatapos ay natutulog nang husto; nakalimutan na gumawa ng maliit, pangunahing mga bagay; nag-aalala tungkol sa kung ano ang dapat kong gawin sa aking buhay, at pagkatapos ay matalo ang aking sarili dahil sa hindi ko nagawa ang mga bagay na ito; at walang pagnanais na lumabas (o kahit na lumabas mula sa kama). Sa nakaraan, ang aking estado ng depresyon ay magkakasabay na may pagkasira ng sarili. Ngayon ay nangangahulugan ito ng labis na pagkain at mapilit na pamimili. Minsan ang tanging paraan na maaari kong maging nasasabik tungkol sa anumang bagay ay sa pamamagitan ng pagbili ng isang bagay na bago na tila kung ito ay maaaring gawing mas mahusay ang aking buhay. Karaniwan kong napagtanto na ako ay mid-episode kapag nakakuha ako ng isang partikular na masakit na credit card bill.
Bianca: Ang stress at ruminating sa nakaraan ay mukhang nag-trigger. Ang mas maraming mga bagay na ako ay juggling at ang higit pa sa tingin ko tungkol sa mga nakaraang mga pagkakamali, mas malamang na ako ay maging nagpapakilala at karanasan ng isang pagbabalik sa dati. Kapag nagsimula akong magbalik, ang aking mga pattern ng pagtulog at pagkain ay nagbabago at nagiging mas magagalitin - na kapag ibinibigay ko ang aking koponan ng paggamot isang ulo-up na hindi ako mahusay na ginagawa. Ang isang biglang pagbagsak sa lupa ay umabot sa akin sa ospital, pakiramdam na ang aking buong mundo ay napawalan. Ang pakiramdam ko ay nabigo ako sa buhay, at nawawalan ako ng pag-asa at hindi nagmamalasakit sa anumang bagay o sinuman.
Mani: Minsan ang buhay ay tila nagpapalitaw ng isang episode. Ngunit natututunan ko ang halaga ng pag-aalaga sa sarili sa pagsasaayos ng mga predictable na pag-trigger. Kakulangan ng pagtulog at ehersisyo, isang mahinang diyeta, labis na pagtatrabaho, nakakalason na mga kapaligiran at mga tao, at ang kakulangan ng isang panlipunang buhay ay garantisadong mga nag-trigger. Bilang isang mag-aaral ng doktor, natutuklasan ko na maiiwasan ang pag-iwas sa mga nag-trigger na ito. Kaya regular kong nakikipag-usap sa aking asawa at mga malapit na kaibigan tungkol sa kung paano ko ginagawa, at patuloy akong nagtatrabaho sa pagpapanatili ng balanse sa buhay-trabaho.
Mga pananaw ng ekspertong:
Dr. Appel: Ang manifestation ng depression ay nag-iiba nang malaki mula sa tao hanggang sa tao. Maaaring madalas itong ipakilala sa mas malinaw na paraan, tulad ng kahirapan sa trabaho o paaralan, na maaaring mangyari kung ang konsentrasyon ng isang tao ay nagiging kapansanan. Maaaring mapapansin ng mga kaibigan at pamilya na ang isang tao ay hindi tila ang kanilang mga sarili o nagiging lipunan na nakabalik. Ang mga kaibigan at pamilya ay hindi dapat mag-atubiling magtanong nang direkta sa tao kung sila ay nasa pagkabalisa. Kadalasan, ang paghikayat sa isang tao na makipag-usap sa kanilang doktor tungkol sa mga sikolohikal na sintomas ay maaaring maging isang gateway sa isang referral para sa pangangalagang pangkalusugan sa isip. Hindi lahat ng mga pag-uulit ay maiiwasan, ngunit ang isa sa mga pangunahing sanhi ng pagbabalik sa dati ay nagtatapos ng paggamot. Ang mga pasyente na may paulit-ulit na episodes ng depression ay dapat na sa ilang paraan ng pagpapanatili ng paggamot para sa pangmatagalan, mas mabuti ang isang kumbinasyon ng gamot at therapy.
Dr. Whetstone: Maaaring mag-trigger ng malaking pagbabago ang depression. Ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung ikaw ay sa iyong paraan sa isang depresyon episode ay upang makinig sa mga mensahe ng iyong katawan. Kung nakakakuha ka ng sakit ng ulo, o biglang hindi ka matulog, o nararamdaman mo ang tibay sa iyong dibdib, o ang iyong puso ay karera, ang iyong katawan ay nagsasabi sa iyo na ang isang bagay ay kailangang alagaan sa iyong buhay.
SUSUNOD: Bahagi 3: Mga Pinakamahusay at Pinakamasama sa Istratehiya sa Pag-aalaga sa Pag-aalaga
