- o upang suportahan ang isang mahal sa buhay. Ito ang ikatlong bahagi ng serye. Panlabas na Panel:
Mani Garcia-Lesy
- , 42. Mag-aaral sa doktora sa programang Pangkalusugan ng Psychology at Klinika ng Lungsod ng Unibersidad ng New York. Nakarating na may depresyon sa 29. Bianca Thompson
- , 30. Certified nursing assistant sa Oklahoma City. Nasuri ang depression sa 19. Sara
- (hindi ang kanyang tunay na pangalan), 30. Nilalaman strategist para sa isang publisher ng libro sa New York City. Nakarating na may depression sa 14. Jacob Appel, MD
- . Psychiatrist at assistant professor of psychiatry sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai sa New York City. Becky Whetstone, PhD
- . Licensed psychotherapist sa pribadong pagsasanay sa Little Rock, Arkansas BAHAGI 3: Self-Care
Q: Ano ang iyong pinaka-kapaki-pakinabang na estratehiya sa pangangalaga sa sarili para sa pamamahala ng depresyon? Ano ang mga diskarte na hindi nagtrabaho?
Bianca:
Mga diskarte sa pagpapahinga, kabilang ang pagmumuni-muni at progresibong relaxation ng kalamnan, dumalo sa mga grupo ng suporta, journaling, at nakagagambala sa aking sarili sa trabaho o libangan ay ang pinakaepektibong estratehiya para sa akin. Natutuwa akong dumalo sa mga talakayan sa grupo ng suporta. Ang mga ito ay ginagampanan ng isang taong nabubuhay sa depresyon, at ang lahat ng tinalakay ay nananatiling kumpidensyal. Ang pagiging kompidensyal ay sa simula'y dinala ako sa grupo, at ngayon ay nananatili ako para sa impormasyon at pagsasama. Sara:
Ang pinakamahusay na diskarte sa pag-aalaga sa sarili na aking natagpuan ay gamot. Iniligtas ng gamot ang buhay ko. Ito ay kinuha ng isang paglalakbay sa ospital upang makakuha ng tama, ngunit ito ay gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba. Ang aking mga doktor ay nagrekomenda ng ilang gamot bago ako ay sa wakas ay ibinigay ang isa na gumawa ng isang pagkakaiba at ipaalam sa akin pakiramdam tulad ng isang tao na muli. Bukod sa regular na pag-inom ng gamot ko, kapag totoong mababa ang pakiramdam ko, ginagawa ko ang simpleng mga bagay upang maginhawa ang sarili - manood ng isang pelikula (malungkot na pelikula ay lalo na katatikan), kumuha ng bubble bath, o tumagal lamang ng isang pagtulog. Ang sleeping ay naging my number one self-care strategy. Ito ay tulad ng isang malambot na pag-reset para sa aking utak. Mani:
Musika - kapwa nakikinig dito at ginagawa ito - ang aking nangungunang estratehiya sa pangangalaga sa sarili. Nagtatrabaho ako sa pagtatatag ng mas pare-parehong gawain sa pag-aalaga sa aking katawan, isipan, emosyon, at kaluluwa. Habang ang malusog na diyeta, pare-parehong pag-eehersisyo, at sapat na pagtulog ay mga mahahalagang bagay, ginagawa ko rin ang pagmumuni-muni at pag-iisip. Nagpapatakbo kami ng aking asawa ng kompanya ng parkour, at parkour - isang disiplina na nalikha mula sa pagsasanay sa pagsasanay sa balakid ng militar - nagdiriwang at naglalakip ng kilusan at pagharap sa mga hamon. Kaya ang paraan ng pamumuhay ay nakakatulong. Kung ano ang hindi gumagana, ihiwalay ang sarili ko mula sa iba, pag-inom ng labis na alak, at pagwawalang-bahala ang aking mga damdamin at sintomas ay nakapagpapalusog sa aking depresyon sa mahabang panahon.
Mga pananaw ng eksperto :
Dr. Whetstone:
Hindi ko ma-stress ang sapat na kahalagahan ng balanse ng buhay at pag-iisip. Palagi akong nakikipag-usap sa aking mga kliyente tungkol sa pag-iisip, katawan, at espiritu na koneksyon. Ginagawa ba nila ang mga bagay na tinatamasa nila? Gumagawa ba sila ng oras upang amoy ang mga rosas? Dapat mong i-tune sa iyong sarili at kung ano ang iyong katawan ay nagsasabi sa iyo na kailangan nito at hindi kailangan. Kailangan mong makinig at tumugon dito. Mahalaga na iwasan ang pagsisikap na manumbalik sa mga negatibong damdamin sa alak o droga, at magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong kalagayan at kung paano mo iniisip at iproseso ang impormasyon, masyadong. Gayundin, ipinakita ng pananaliksik na ang 30 minuto ng paglalakad bawat araw ay magkakaroon ng parehong epekto tulad ng pagkuha ng mga antidepressant, kaya kusang hinihimok ko ang aking mga kliyente na lumakad. Dr. Appel:
Ang depresyon ay isang malubhang karamdaman, at mahalaga ang pangangalaga sa sarili. Ngunit kailangan itong itakda sa konteksto ng isang mas malaking plano sa paggamot sa kalusugang pangkaisipan. Habang ang data sa mga partikular na interbensyon ay halo-halong, bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang isang malusog na pamumuhay ay humahantong sa pinahusay na kalagayan sa isang malaking bahagi ng populasyon. Kasama sa pamumuhay na ito ang regular na ehersisyo, isang malusog na diyeta, sapat na at naka-iskedyul na pagtulog, at pag-iwas sa labis na pag-inom ng alak at paggamit ng droga. Ang mga pakikipag-ugnayan ng panlipunan ay napakahalaga rin para sa pagpapanatili ng isang malusog na kalagayan. Ang pagkakaroon ng pamilya at malapit na mga kaibigan na magagamit, at hindi isolating ang sarili, ay humantong sa mas mahusay na mga resulta. Para sa mga walang kaibigan o pamilya sa malapit, ang paghahanap ng ibang mga social outlet, tulad ng volunteering, ay maaaring patunayan na lubhang mahalaga. Ang isang pangunahing mga pasyente ay nagawa na gumawa ng parehong doktor-inireseta at komplimentaryong gamot nang sabay-sabay nang hindi ipinaalam ang kanilang mga tagapagkaloob. Ang mga pakikipag-ugnayan ng ilang mga karaniwang gamot at mga alternatibong suplemento ay maaaring maging lubhang mapanganib at kahit na nakamamatay.
SUSUNOD:
Bahagi 4: Paghahanap ng Karapatan Paggamot Depression
