Talaan ng mga Nilalaman:
Sabihin sa mga kaibigan o kahit mga estranghero na kailangan mo upang babaan ang iyong kolesterol at malamang na mag-alok sila sa iyo. Ngunit ang payo ng kolesterol ay maaaring nakalilito, lalo na pagdating sa kung aling mga pagkain ang makakain at kung saan dapat iwasan. At, harapin natin ito, ang mga kaibigan at estranghero na hinihiling mo ay maaaring mapadali ang mga karaniwang maling kolesterol.
Isa sa mga tulad ng kolesterol na alamat ay ang lahat ng kolesterol ay masama para sa iyo kapag aktwal na ang katawan ay nangangailangan ng kolesterol. Ang katawan ay maganda sa paggawa ng kolesterol nang walang anumang tulong mula sa iyong diyeta - mga 75 porsiyento ng kolesterol na nagpapalipat-lipat sa iyong dugo ay ginawa ng iyong katawan. Ang kolesterol na dala ng mga particle ng low-density lipoprotein (LDL) ay kilala bilang "masamang" kolesterol sapagkat ito ay may posibilidad na magtayo sa loob ng mga vessel ng dugo. Ang kolesterol sa anyo ng mga particle na may mataas na densidad lipoprotein (HDL), na kilala bilang "magandang" kolesterol, ay nagdadala ng kolesterol sa labas ng daluyan ng dugo at sa atay, kung saan ito ay napalabas.
Ang mga sanhi ng mataas na kolesterol ay nag-iiba: Diyeta, labis na katabaan, o mga gene ay maaaring masisi. Kung ang iyong mga pagtatangka upang makuha ang iyong mga antas ng tseke ay hindi mukhang nagtatrabaho, narito ang ilang mga posibleng dahilan kung bakit.
Nakabukas ka sa solid margarine sa halip na mantikilya.
Maaaring naisip mong pagbabawas ng iyong paggamit ng mantikilya ay makakatulong na mas mababa ang iyong kolesterol, at tama ka. Ngunit ang pagpapalit ng mantika na may solid margarine, na naglalaman ng trans fats, ay hindi gagana. Trans fats - na maaaring lumitaw din sa mga label ng pagkain bilang hydrogenated, o bahagyang hidrogenated, mga langis - ay nilikha kapag ang hydrogen ay idinagdag sa mga langis ng gulay upang maging matatag ang mga ito.
Huminto ka sa pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng kolesterol ngunit hindi sa mga puspos na taba o trans fats.
Hindi sapat na maiwasan ang mga pagkain na mataas sa kolesterol, tulad ng calves atay at hipon scampi. Ang mga saturated fats at trans fats ay parehong masama para sa kolesterol. Ang mga trans fats ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga french fries, donuts, prepackaged snack foods, at maraming baked goods. Ang mga saturated fats ay matatagpuan sa protina ng hayop, tulad ng karne at full-fat dairy products. Subukan ang pagkuha ng higit pa sa iyong protina mula sa isda at beans at isaalang-alang ang paggamit ng mga produktong pili at / o soy gatas sa halip na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kapag kumain ka ng karne, siguraduhin na ito ay isang matangkad na cut at panatilihin ang iyong bahagi sa tungkol sa laki ng isang deck ng mga baraha.
Kumuha ka ng gamot upang babaan ang iyong kolesterol upang hindi mo panoorin kung ano ang iyong kinakain o ehersisyo.
Ang isang kumbinasyon ng ehersisyo (30 minuto sa isang araw, karamihan sa mga araw ng linggo), isang malusog na timbang, at isang malusog na pagkain sa puso ay nananatiling pinakamainam na paraan upang mabawasan ang masamang kolesterol at taasan ang magandang kolesterol, kahit na gumamit ka ng gamot.
Narinig mo na ang mga itlog ay hindi masama para sa kolesterol kaya kumain ka ng mga ito araw-araw para sa almusal.
Ang katotohanan ay kailangan mo pa ring panoorin ang count ng iyong itlog. Ang isang itlog ng itlog ay naglalaman ng 200 milligrams ng kolesterol. Ang limitasyon, kung ikaw ay nasa iyong target na antas ng kolesterol ng LDL, ay 300 mg isang araw. Kung ang iyong LDL ay mataas, kailangan mong manatili sa ilalim ng 200 mg. Kaya kung mayroon kang itlog para sa almusal, alisin ang pulang karne para sa natitirang bahagi ng araw. Kung mahilig ka sa isang magandang torta, lumipat ka sa puti ng itlog, na walang kolesterol.
Napanood mo kung ano ang iyong kinakain at ehersisyo, kaya't hindi mo gagawin ang gamot.
Kahit na magawa mo ang lahat ng tama, baguhin ang iyong mga gene. Ang pagmamana ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa mataas na kolesterol. Kung ang iyong katawan ay gumagawa lamang ng higit na kolesterol kaysa sa dapat, kadalasang nangangailangan ng gamot upang dalhin ito sa mga katanggap-tanggap na antas. Maaaring minana ang familial hypercholesterolemia mula sa isa o parehong mga magulang at maaaring ilagay sa panganib para sa isang atake sa puso sa isang batang edad. Kaya kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso o mataas na kolesterol, maaaring kailangan mong gumana nang kaunti nang mas mahirap kaysa sa iba at regular na suriin ang iyong mga numero. Manatili dito at makipagtulungan sa iyong doktor, lalo na kung sinasabi niya na kailangan mo ng gamot upang mapalakas ang iyong iba pang mga pagsisikap.
Kumuha ng Mataas na Cholesterol sa Linya
I-update ang iyong diskarte sa pagtaas ng kolesterol sa mga tip na ito:
- Bawasan ang iyong kabuuang paggamit ng taba sa 30 porsiyento ng iyong kabuuang mga calorie.
- Palitan ang puspos na taba na may mga unsaturated fats. Ang mga saturated fats ay mga taba na nagmumula sa mga hayop at matatag sa temperatura ng kuwarto. Ang mga unsaturated fats ay likido sa temperatura ng kuwarto at nagmula sa mga halaman.
- Panatilihin ang isang malusog na timbang at regular na ehersisyo.
