Ayon sa American Academy of Sleep Medicine, kahit na mahinang pagtulog sa pagtulog - nawawalan ng mas mababa sa isang oras bawat gabi ng pagtulog - ay maaaring makaapekto ang akademikong pagganap ng mga bata na may ADHD. Ngunit ang ADHD at ang gamot na ginamit upang gamutin ang kondisyon ay kilala na maputol ang mga pattern ng pagtulog, na nahihirapang mahulog at mananatiling tulog - at paggawa ng oras ng pagtulog para sa mga magulang ng mga bata na may ADHD. at ang kapaligiran ay makakatulong. "Para sa mga pamilya na may mga anak na may ADHD at mga problema sa pagtulog, kadalasan ay isang pakikibaka upang lumikha ng ilang istraktura sa paligid ng oras na iyon bago ang oras ng pagtulog," sabi ni Richard Gilman, PhD, direktor ng sikolohiya sa dibisyon ng pag-unlad at asal na pediatrics sa Cincinnati Children's Hospital Medical Center sa Ohio.
"Marami sa mga bagay na iminumungkahi namin ay mga maliit na pag-aayos sa kung ano ang kanilang ginagawa. Ginagawa lamang namin itong higit na mahuhula, mas pare-pareho para sa bata. At ang mga resulta ay nagkakahalaga ito. Maraming beses na sinasabi sa akin ng mga magulang, 'Kung gagawin ko ang mga taon na ang nakalipas, malamang na ako ay natutulog.' "
Pag-iiskedyul ng Pag-aayos para sa Mas Malusog na Pagtulog
Narito kung paano matutulungan ang iyong anak na pagtagumpayan ang mga problema sa pagtulog:
Bumili ng isang itim na timer.
- Ang paggamit ng isang tanging instrumento tulad ng isang itlog timer ay tumutulong na panatilihin ang iyong pamilya sa track na may mga iskedyul ng oras ng pagtulog. Siguraduhin na ang iyong mga anak ay matulog sa sa parehong oras gabi-gabi at gisingin sa parehong oras tuwing umaga, kabilang ang weekend. Pinapayagan ang mga bata na manatili sa susunod na gabi ng weekend at gumising sa susunod na umaga ay ginagawang mas mahirap ang kanilang mga karaniwang araw, sabi ni Gilman. Kung nakikipaglaban sila ng pagkapagod sa kabila ng itinakdang iskedyul, maaaring kailangan mong dagdagan ang kanilang oras ng pagtulog. Tandaan na ang mas bata ay nangangailangan ng higit pang pagtulog kaysa sa mas matatandang mga bata.
- Alisin ang mga mapagkukunan ng pagbibigay-sigla. Sa oras na nakukuha mo ang iyong mga anak na handa na para sa kama, i-off ang TV, musika, mga computer, at mga video game. Huwag makisali sa mga argumento o simulan ang anumang magaspang na pag-play. Ito ay isang oras na dapat maging napaka mapayapa, sabi ni Gilman. Ito ay nangangahulugan na ang mga magulang ay kailangang maging mapayapang - walang pagtatalo sa isa't isa o sa mga bata.
- Gumamit ng sistema ng gantimpala. Payagan ang mga bata na kumita ng mga token, mga bituin, o mga sticker na maaaring mabili sa susunod na umaga para sa isang maliit na gantimpala, tulad ng isang paboritong almusal pagkain o pinahihintulutang pumili ng musika sa pagsakay sa paaralan. Ang mga gantimpala na ito ay dumating kapag inaasahang pagkilos, tulad ng brushing teeth, ay nakumpleto sa oras. Ang mga gantimpala ay maaari ring makuha sa pamamagitan ng pananatili sa kama pagkatapos ng mga ilaw.
- Panatilihing tahimik ang bahay. Sa panahon ng paghahanda sa oras ng pagtulog at kapag ang iyong mga anak ay nasa higaan, panatilihing tahimik at tahimik ang bahay. Ang mga magulang at matatandang mga bata ay maaaring tumayo sa ibang pagkakataon, sabi ni Gilman, ngunit mahusay na ideya na panatilihing pababa ang iyong mga tinig at i-down ang TV at musika.
- Bumalik ang mga bata nang mahinahon sa kama. Kahit na may isang sistema ng gantimpala at isang maaliwalas na kama , ang ilang mga bata ay makakakuha pa rin upang mahanap ka. Ibalik ang mga ito sa kama nang walang pagtatalo sa arguing, pagbabanta, lecturing, o anumang iba pang aktibidad ng energizing.
- Payagan ang isang buong oras upang maghanda para sa kama. Sa sandaling mayroon ka ng iyong itlog timer, maaari mo itong gamitin upang mabilang ang oras na kailangan ng hangin ang iyong mga anak. Narito kung paano buksan ang oras:
- Unang 30 minuto: Itakda ang itlog timer sa loob ng 30 minuto. Ang panahong ito ay para sa kalinisan - paliligo, pagsusuka ng ngipin, at paglalagay ng pajama.
- Susunod na 15 minuto: Itakda ang itlog na timer para sa 15 minuto. Ang panahong ito ay para sa isang nakakarelaks na aktibidad, tulad ng pagbabasa ng isang libro, paggawa ng ilang mga relaxation exercise, o pagsasanay ng malalim na paghinga.
- Final 15 minuto: Itakda ang timer para sa 15 minuto. Ito ay para sa pagkuha sa kama (at naglalagi doon). "Sa kama, dapat may isang uri ng ritwal sa pagitan ng magulang at ng bata," sabi ni Gilman. Isaalang-alang ang pagbabasa ng isang paboritong libro, snuggling, pagdarasal, pagkilala ng magagandang bagay na nangyari sa araw na iyon, pagsasabi ng isang paboritong kuwento, o iba pang mga bagay na nakapapawi at mapagmahal. Ang mga ilaw ay lumabas sa huling "ding."
- Mamuhunan sa puting ingay. Isang puting ingay machine ay isang mahusay na paraan upang limitahan ang kakayahan ng mga normal na bahay at pamilya noises upang makagambala sa pagtulog. Bilang isang bonus, ang pagtanggal ng puting machine sa pag-ingay sa umaga ay isang kapaki-pakinabang na paraan para malunasan ang iyong anak.
- Gumising nang malumanay. Kailangan mo ng isang magandang plano para makapagising ng mga bata sa ADHD, sabi ni Gilman. Ang diskarte ng "bugle call" ay maaari talagang i-set up ang mga ito para sa isang pang-araw-araw na spiral ng masamang lagay. Sa halip, subukan ang isang malumanay na aksyon, tulad ng pagbubukas ng mga blinds o pagtanggal ng puting machine sa ingay.
- Gumawa ng oras sa pagkuha ng oras. Ang mga bata ng ADHD ay maaaring mangailangan ng iskedyul ng umaga na tulad ng mapagbigay sa oras at istraktura ang kanilang ritwal ng pre-bed. Ang isang magulong rush upang lumabas ang pintuan ay nagtatakda ng maling tono para sa araw.
- Monitor naps. Naps ay maaaring maging mahusay kung sila ay nakaayos din at limitado ang oras, sabi ni Gilman, at mga mas batang mga bata ay nangangailangan ng mga ito man o hindi sila magkaroon ng ADHD. Gayunman, ang mga matatandang bata ay maaaring gumawa ng malubhang pinsala sa kanilang tulog na tulog (at iskedyul ng pamilya) kung sila ay pinahihintulutang magpakasawa sa dalawang oras o tatlong oras na pagtulog. Mag-opt para sa isang mahuli na kapangyarihan ng tungkol sa 20 hanggang 30 minuto kung talagang kinakailangan.
- Isaalang-alang ang melatonin. Ang sikat na suplemento ay tumutulong sa mga bata na matulog. Gayunpaman, pinapahalagahan ni Gilman na dapat mong tanungin ang doktor ng iyong anak bago gamitin ito. Maraming mga magulang ang nagbibigay ng higit sa isang pangangailangan ng bata para sa pagpapabuti ng pagtulog. Bukod pa rito, maaaring payuhan ng isang doktor ang pinakamainam na oras upang bigyan ang melatonin. Tumatagal ng ilang oras upang magtrabaho, kaya ang pagbibigay nito bago ang kama ay maaari pa ring mag-iwan ng isang panahon ng pagkabigo para sa lahat.
- Kapag natutulog Problema Pumunta Beyond Setting ng Iskedyul Kung gagawin mo ang lahat ng mga pagbabagong ito at makita na ang iyong anak ay hindi pa rin Hindi ka natutulog, makipag-usap sa doktor ng iyong anak.
Ang mga mananaliksik ay nakakahanap ng physiological commonalities sa pagitan ng ADHD at ilang mga karamdaman sa pagtulog. Halimbawa, sa ADHD pati na rin ang hindi mapakali sa paa syndrome (RLS) at mga periodic limb movements sa pagtulog, ang dopamine levels ay abnormal. Gayunpaman, kahit na ang mga kondisyon na ito ay nagbabahagi ng ilang pagkakatulad at posibleng mga genetic na link, dapat itong isaalang-alang nang hiwalay. Mahalaga na kunin ang mga reklamo ng iyong anak tungkol sa pagtulog o matigas na tulog.
"Kailangan ng mga bata na ilarawan ang RLS sa sarili nilang mga salita para sa pagsusuri," sabi ng espesyalista sa pagtulog na gamot na si Arthur Walters, MD, na kasama ng direktor ang Vanderbilt Sleep Disorders Center sa Nashville, Tenn., at co-author ng unang pagsusuri ng koneksyon sa pagitan ng ADHD at mga karamdaman sa pagtulog. "Maaari nilang sabihin na ang kanilang mga binti ay nasaktan o mayroon silang 'owie' o ang mga heebie-jeebies."
Sinabi rin niya na ang pagsusuri ng "pagdurusa" na maaaring maibigay kapag nagreklamo ang mga bata tungkol sa patuloy na binti kakulangan sa ginhawa, ay maaaring isang pulang bandila para sa isang disorder sa pagtulog. Ang iba pang mga sakit na nauugnay sa ADHD ay ang narcolepsy, sleep apnea, delayed sleep phase syndrome, disorder ng partial arousal sleepwalking, at night terrors.
Ang pag-iiskedyul ng pagtulog ay napakahusay para sa maraming mga bata sa ADHD, sabi ni Dr. Walters, "ngunit kung ang bata huminto sa paghinga hanggang sa 15 beses sa isang oras [tulad ng maaaring mangyari sa pagtulog apnea], ang lahat ng pag-iiskedyul ng pagtulog sa mundo ay hindi makakatulong. "
Sa pamamagitan ng pakikipagtulungan sa iyong anak at manggagamot ng iyong anak, dapat kang lumikha ng isang tunog pagtulog kapaligiran upang matulungan ang iyong anak na magtagumpay sa ADHD.
