Metabolismo ay ang rate kung saan ang iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya at expends calories. Ito ay nagsasangkot ng isang serye ng mga proseso ng biochemical kung saan ang iyong katawan ay nag-convert ng pagkain sa gasolina para sa mga selula sa iyong katawan. Kaya ito ay nakatayo sa dahilan na kung pabilisin mo ang iyong metabolismo, mas madaling mawalan ng timbang, tama ba? Ang katotohanan ay hindi na simple.
Ang pinakamalaking kadahilanan kung ang isang tao ay nakakakuha o mawalan ng timbang ay hindi pagsunog ng pagkain sa katawan. Ang iyong pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa pang-araw-araw na balanse ng enerhiya ng iyong katawan - kung gaano karaming mga calorie ang kinukuha mo sa araw-araw kumpara sa kung gaano karami ang iyong pinapalabas.
"Ano ang tumutukoy kung nakakakuha ka o mawala ang timbang ay kung kumakain ka pa calories kaysa sa nasusunog, "sabi ni Michael Rosenbaum, MD, isang propesor ng clinical na pediatrics at clinical na gamot sa Columbia University Medical College sa New York. "Ang pag-burn ng higit pang mga calorie sa pamamagitan ng pag-ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang kumain ng higit pa o mawawalan ng mas maraming timbang."
Exercise at diyeta mapalakas ang iyong resting metabolic rate, na kung saan ay ang rate kung saan burn ang iyong katawan calories araw-araw sa pamamagitan lamang ng proseso ng pananatiling buhay. Sa pagpapalakas ng iyong metabolismo, pinalaki mo ang dami ng calories na iyong sinusunog sa panahon ng pahinga o normal na aktibidad, na tumutulong sa iyong pagbaba ng timbang. Ang resting metabolic rate ay gumaganap din ng isang malaking papel sa pagpapanatili ng nawalang timbang. Ngunit sa wakas ay ang ehersisyo at diyeta ang natutukoy kung gaano mo timbangin.
Pagpapalakas ng Iyong Metabolismo: Diet
Ang diyeta ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, ngunit kung ikaw ay patuloy na kumakain. Ang pagputol ng dami ng pagkain na kinakain mo sa pamamagitan ng isang diyeta sa pagkain o paglulunsad ng mga pagkain ay maaaring magpadala ng iyong katawan sa taba-pagtatago ng gutom na mode, pagbagal ng iyong metabolismo at pagpigil sa iyong mga pagtatangka para sa walang hanggang pagkawala ng timbang.
Upang panatilihin ang iyong metabolic rate, dapat:
- Kumain ng almusal, na nagbibigay sa iyong katawan ng isang maagang enerhiya boost at deters ito mula sa taba imbakan
- Kumain ng maraming maliliit na pagkain at meryenda sa buong araw upang panatilihin ang iyong metabolismo abala sunog fuel sa buong araw. ang dami ng slan protein kumain ka. Ang iyong katawan ay sumusunog sa higit pang mga calories kapag ito ay naghuhugas ng mga protina, kumpara sa mga carbohydrates at taba.
- Boosting Your Metabolism: Exercise
Aerobic exercise ay nagbibigay ng iyong metabolismo isang pansamantalang tulong, ngunit ito ay tumatagal lamang ng maikling panahon matapos ang ehersisyo ay natapos na . Ang pangunahing papel na ginagampanan ng aerobic exercise ay ang pagsunog ng calories at impluwensyahan ang pang-araw-araw na balanse ng enerhiya ng iyong katawan.
Ang pagsasanay sa lakas ay ang anyo ng ehersisyo na maaaring magkaroon ng impluwensya sa iyong resting metabolic rate. Ang pagpapataas ng iyong masa ng kalamnan ay nagpapataas ng iyong metabolismo. Sa katunayan, ang dahilan kung bakit ang iyong metabolismo ay bumaba habang ikaw ay mas matanda: habang ikaw ay edad, nawalan ka ng kalamnan. Habang ang kalamnan at taba timbangin eksaktong pareho sa laki, ang kalamnan ay compact tissue at aktibo rin itong tisyu - ito ay sumusunog sa calories.
Aktibidad na natural na mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan - lakas ng pagsasanay at kumakain ng pantal na protina - tumutulong sa pagbaba ng timbang. Ngunit tandaan na kapag itinigil mo ang mga aktibidad na ito, ang iyong katawan ay babalik sa orihinal na metabolismo nito. Upang mapanatili ang timbang, kailangan mong magpatibay ng malusog na mga gawi na maaari mong mabuhay nang mahabang panahon.
Matuto nang higit pa sa Everyday Health Weight Center.
