Kung nagtatrabaho ka nang mawalan ng timbang sa loob ng mahabang panahon, alam mo na halos walang nararamdaman at napagtatanto na ikaw ay sa loob ng huling £ 10 ng iyong layunin. Ngunit para sa marami, ang mga pounds na ito ay tila pinakamahirap na mawawala - at magpatuloy.
"Ang huling £ 10 ay gumawa ng mga sorpresa labasan at grand mga pintuan sa aking buhay," sabi ni Charlene Gonzales, na chalks ilan sa mga hanggang sa makatarungan pagiging isang babae na may mga hormone at cycle. "Hindi ko ito sinasaktan, dahil alam ko na mapupunta sila sa isang maliit na dagdag na pagsisikap."
Ang pagkawala ng Final 10 Pounds
"Ang mas malapit sa pagkuha ng timbang sa iyong layunin, mas mahirap ang mga bagay upang maging, "sabi ni Emily Banes, RD, clinical dietitian sa Houston Northwest Medical Center. "Nakatuon kami dito ng kaunti pa at mayroon kaming paniniwala na mas mahirap i-pagbuhos ang mga pounds. Maraming beses na kami ay nagdidiyeta nang ilang sandali."
Kahit na maaaring matukso kang magtapon ng kaunti Pagdiriwang kapag dumating ka sa milestone na ito ng dieter, sinabi ni Banes na hindi ito ang oras upang bumalik at meryenda sa mga bonbons.
"Talagang suriin kung ano ang iyong kinakain - siguraduhing hindi ka nagiging malala sa iyong mga prinsipyo sa pagkain," nagpapayo siya . Ito ang sandali kapag ang mga ligaw na calories (at pounds!) Ay maaaring lumabas pabalik sa iyong diyeta, kaya nagbabayad ito upang maging detalye-oriented. "Kailangan mong tingnan kung ano ang iyong kinakain, ngunit kung ano ang iyong pinalabas. Ang pagsasanay ay susi."
Nagdadagdag ng nakatira sa Houston na si Charla Hodges, na nawala at pinananatiling mga huling £ 10, "Exercise at tubig, tubig, tubig
Malagkit sa Programa sa Pagkawala ng Timbang
Narito ang ilang mga tip para sa pagpapanatiling nasa track:
Isulat kung ano ang iyong kinakain. Kung hindi mo pa pinananatili ang isang journal sa pagkain na mawalan ng timbang, ito ang perpektong oras upang magsimula. Ang mga taong sumulat ng mga detalye ng kanilang diyeta at gawi sa pag-eehersisyo ay dalawang beses nang matagumpay kaysa sa mga hindi. (Huwag kalimutan ang mga bahagi at laki ng serving!)
Maghanap ng mga maliit na paraan upang makatipid ng calories. Paggamit ng mustasa sa halip ng mayonesa o walang-asukal sa halip na isang pakete ng asukal ay malaon ay magdaragdag ng mga nawawalang pounds.
Dumikit sa paraan ng plato. Banes ay nagtataguyod ng paraan ng plato kung saan ang kalahating bahagi ng iyong plato ay dapat na mga gulay, isang-kapat ng isang almirol (buong butil na ginustong), at isang isang-kapat lean na protina. Kung kailangan mong bumalik para sa pangalawang pagtulong, tumagal lamang ng mga gulay.
Gumawa ng ehersisyo sa iyong araw. Mahusay kung maaari kang magtrabaho para sa 30 minuto o higit pa, ngunit subukan ang pagdaragdag ng mas maraming ehersisyo kung saan maaari mo. Park bahagyang mas malayo ang layo mula sa iyong patutunguhan upang makakuha ng mas maraming paglalakad sa; Kumuha ng mga hagdanan sa halip ng elevator.
Kapag naabot mo ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang, nais mong ipagdiwang, ngunit ang Banes ay nagbabala na dapat ka pa ring mag-ingat kung paano mo ito ginagawa. Ang huling £ 10 ay darating off kung gumana ka sa ito, at makikita mo na timbang ng layunin sa scale. Ngunit ang pagbibigay ng up ang iyong pagkain sa kabuuan ay tiyak na itulak up ang mga pounds muli. Kailangan mo na ngayong lumipat sa isang bagong yugto: pag-aaral kung paano mapanatili ang malusog na timbang na iyong pinagtatrabahong napakahirap upang makamit.
