Talaan ng mga Nilalaman:
Pinagsamang sakit ay isa sa mga palatandaan ng sintomas ng psoriatic arthritis. Kadalasan ay naaakma ang mga daliri at paa, ngunit maaari din itong makaapekto sa mas mababang likod, pulso, tuhod, at mga ankle. Habang may iba't ibang mga gamot upang matulungan na pamahalaan ang autoimmune disease, mayroon ding mga nondrug remedyo para sa sakit at kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa kondisyon.
Hot and Cold Therapies
Ang paggamit ng heating pads o ice packs para sa paggamot ng joint pain maging madali at murang paraan upang mabawasan ang sakit sa psoriatic na sakit sa buto kapag nasa bahay ka o sa trabaho.
"Para sa nagpapaalab na sakit ng magkasanib na paraan, isama ang mga pamamaraan sa paggamit ng pangkasalukuyan yelo acutely, pagkatapos ay init," sabi ni Reynold Karr, MD, isang rheumatologist at klinikal na propesor ng allergy at mga sakit na nakakahawa sa University of Washington School of Medicine sa Seattle.
Ang mga therapies ng init ay kapaki-pakinabang para sa matitigas na joints. Kapag ang init ay inilalapat sa mga kalamnan at mga kasukasuan, kung sa pamamagitan ng heating pad o ng isang mainit na paliguan, ito ay nagpapataas ng sirkulasyon sa buong katawan, na nagpapahintulot sa dugo na daloy ng mas maluwag sa iyong mga kasukasuan, at maaaring maluwag sa kanila.
Malamig na paggamot, tulad ng isang yelo pack o ice bath, ang pinakamainam para sa talamak na sakit, ayon sa Arthritis Foundation. Ang mga malamig na temperatura ay nagpapahiwatig ng mga daluyan ng dugo at maaaring makatulong sa mga mapurol na sensational nerve at bawasan ang pamamaga. Sa isang pakurot, maaari mong gamitin ang isang bag ng frozen na gulay sa isang aching na kamay o paa.
Exercise
Ang pagpapanatili ng iyong mga joints maluwag at paglipat ay maaaring magpapagaan ng malubhang kasukasuan ng sakit sa loob ng mahabang panahon, ngunit makakatulong din ito kapag ang mga flares ng sakit up. Kung nahihirapan ang sakit, subukang maglakad o lumalakad sa iyong desk. Ang pagkakaroon ng isang pare-parehong ehersisyo na ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagkontrol sa pangkaraniwang sakit ng pangkalahatang sakit.
Depende sa kalubhaan at lokasyon ng sakit, ang ilang mga uri ng ehersisyo ay maaaring hindi isang opsiyon. Kung ang daliri ng paa o ng bukung-bukong sakit ay napakalubha para sa isang run o mahabang paglalakad, ang mga aerobic exercise sa isang swimming pool ay maaaring magaan ang sakit, habang ang buoyancy ng tubig ay nagbibigay sa iyo ng labis na stress o presyon sa mga joints.
"Mga aktibidad ng kamay na nangangailangan ng malakas, ang pinagsamang pinching at gripping ay may posibilidad na ang mga maaaring makagawa ng isang flare-up ng sakit sa mga indibidwal na may psoriatic sakit sa buto o arthritis sa pangkalahatan, "sabi ni Arthur Nitz, PhD, propesor ng pisikal na therapy sa University of Kentucky College of Health Sciences sa Lexington.
"Ang matagal na paglalakad, lalo na sa hindi pantay na lupa, ay maaaring magpalala sa mga problema sa paa, lalo na kapag naganap ang hindi sapat na sapatos," sabi ni Dr. Nitz. "Ang mga indibidwal na may kilalang mga problema sa paa mula sa sakit sa buto ay dapat na masuri para sa angkop na sapatos na sapatos, at ang konsiderasyon ay dapat ibigay sa posibleng benepisyo na ibinibigay ng in-shoe orthotics."
Ang ehersisyo ay nakakatulong na panatilihin ang timbang sa ilalim ng kontrol, na nagpapagaan sa stress sa mga joints ay maaaring magmula sa sobrang timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2014 sa journal Annals of Rheumatic Diseases ay natagpuan na ang mga pasyente ng psoriatic arthritis ay makabuluhang nagbawas ng mga sintomas nang sila ay nawala ng higit sa 10 porsyento ng kanilang timbang sa katawan.
Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti din ng lakas ng kalamnan , ang pagtaas ng cardiovascular function, at nagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan.
Stress Management
Stress ay maaaring maging isang mabisyo cycle para sa psoriatic na mga pasyente ng artritis: Ang isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring magpalitaw ng psoriatic arthritis flare, at sintomas flares ay maaaring maging isang pinagmumulan ng stress ang kanilang mga sarili. Ang pag-aaral kung paano pamahalaan ang iyong pagkapagod ay maaaring maging epektibo sa pagliit ng mga flare.
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Oktubre 2015 sa journal Dermatology Research and Practice , ang stress ay maaaring lalala ang kalubhaan ng psoriatic disease. "Ang pagkakaroon ng isang stressed out estado ay maaaring gumawa ka ng mas sensitibo sa sakit," sabi ni Alexis Ogdie-Beatty, MD, isang katulong propesor ng gamot sa Hospital ng University of Pennsylvania sa Philadelphia.
Ang ilang mga tao ay nakahanap ng stress relief sa yoga o iba pang mga diskarte sa pag-iisip. Ang isang bagay na kasing simple ng paglalakad o pagtangkilik ng mga libangan tulad ng pagpipinta at pagbabasa ay maaaring makatulong. Ang pagkakaroon ng isang grupo ng suporta na maaari mong mabilang upang tulungan kang pamahalaan ang iyong kondisyon ay walang kasinghalaga, sabi ni Elaine Husni, MD, MPH, isang rheumatologist at ang direktor ng Arthritis at Musculoskeletal Treatment Center sa Cleveland Clinic sa Ohio.
Isang Ergonomic Workplace
Kung mayroon kang trabaho, mahalaga na ang iyong lugar ng trabaho ay hindi lalala ang kondisyon o magpapalala ng mga sintomas. Ang mga taong nagtatrabaho ng mahabang oras sa isang desk ay lalo nang nasa panganib para sa matigas at masakit na daliri at daliri ng daliri.
"Ang isa sa mga mas mahusay na paraan upang maiwasan ang malubhang sintomas paglala sa pamamagitan ng kurso ng araw ay ang regular, naka-iskedyul na stretch break kapag posible, "sabi ni Nitz. "Magtakda ng oras ng iyong computer upang bigyan ng 'beep' o ilang senyas upang ipaalala sa iyo na kailangang huminto, tumagal ng ilang minuto upang mabatak, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang iyong mga gawain sa trabaho."
Makipag-usap sa iyong doktor at tagapag-empleyo tungkol sa akomodasyon na maaaring gawing mas komportable ang iyong lugar sa trabaho.
Ang ergonomya ay tumutukoy sa paggawa ng lugar ng trabaho bilang ligtas at mabisa hangga't maaari, upang matiyak ang karamihan sa pagiging produktibo ng mga empleyado. Ang lahat ng bagay mula sa taas ng upuan at desk posture sa uri ng mouse at keyboard na ginagamit mo ay maaaring magdulot sa iyo ng sakit.
Ang National Psoriasis Foundation ay nagmumungkahi ng mga pagsasaayos sa lugar ng trabaho:
- Ayusin ang iyong keyboard upang ang iyong mga wrists at mga daliri ay hindi baluktot sa mga awkward na anggulo.
- Panatilihin ang iyong computer monitor tungkol sa 18-22 pulgada ang layo mula sa iyong mukha. Ayusin ang taas kaya ang tuktok na bahagi ng screen ay nasa antas ng mata.
- Ang Job Accommodation Network ay nag-aalok din ng mga tip at solusyon sa mga lugar na may kaugnayan sa trabaho.
