Psoriatic arthritis ay maaaring hampasin nang matigas at mabilis, nagiging sanhi ng namamaga joints at tendonitis kaya masamang ito ay umalis sa mga tao debilitated. Kapag nag-flares ito, kahit na araw-araw na mga gawain ay maaaring maging mahirap. Sa katunayan, ang pag-balancing ng psoriatic arthritis at ehersisyo ay hindi kailangang maging isang pakikibaka. Sa katunayan, ang 63 taong gulang na retirado na si Ruth Bagge ng Everett, Wash., Tinatamasa pa rin ang mga tanawin ng mountaintop na 11 taon pagkatapos na masuri sa Psoriatic arthritis.
Psoriatic arthritis ay may gawi na gumawa ng ilang uri ng ehersisyo na mahirap. Ito ay may kaugaliang makakaapekto sa mga joints sa toes at ankles, at nagiging sanhi ng pamamaga ng tendons, ipinaliwanag Bradley Lamm, DPM, pinuno ng paa at pag-opera ng bukung-bukong sa Rubin Institute para sa Advanced Orthopedics sa Baltimore, Md.
Paa sakit at pamamaga ay isang pangunahing katangian ng psoriatic arthritis, na maaaring humantong sa pagguho ng maliliit na joints sa ilang mga tao. Maraming nakakaranas ng pagiging matigas sa kanilang mga paa at may problema sa paglalakad sa gabi, ngunit ang ilan ay nakakaranas din ng mga sintomas na ito sa umaga.
Sa panahon ng isang flare, dapat mong pahinga ang mga joints at gamutin ang pamamaga, sinabi ni Dr. Lamm. Ngunit sa ibang mga pagkakataon, mahalaga na manatiling aktibo dahil ang paggalaw ng iyong mga joints ay maaaring tumagas ng higit na paninigas.
Psoriatic Arthritis at Exercise: Ruth's Story
Aktibo si Ruth sa kanyang buong buhay at nag-hiking dahil sa kolehiyo, ngunit mga 11 taon na ang nakalipas, ang mga bagay ay nagbago nang napakabilis. Sa loob ng ilang buwan, si Ruth ay nanggaling sa pagiging medyo walang sakit na nagkakagulo sa paggawa ng halos lahat ng bagay.
Ang kanyang mga pulso ay nasaktan nang labis kaya hindi siya makakakuha ng paglalaba sa washing machine. Naglakad nang masakit ang paglalakad na ipinagpatuloy niya para sa pinakamalapit na mga spot sa paradahan na mahahanap niya saanman siya pumaroon. Ang paghawak lamang sa manibela sa kanyang sasakyan ay nasaktan ang kanyang mga kasukasuan. Hindi siya maaaring mag-vacuum o gumawa ng gawain sa bakuran. Kahit na nakikipag-ugnay sa mga tao sa trabaho ay masakit.
"Ako ay nagmula sa pagiging isang tao na magagawa ang anumang nais ko, sa loob ng tatlo o apat na buwan, kung saan halos hindi ako makapag-isip ng anumang bagay na maaari kong gawin," sabi ni Ruth. Sinabi sa kanya ng kanyang doktor na halos lahat ng kasukasuan sa kanyang katawan ay naapektuhan ng sakit sa buto, kabilang ang kanyang leeg, balikat, elbows, pulso, daliri, hips, tuhod, at daliri.
Sa sandaling ma-diagnosed na tama si Ruth, nagawa niyang simulan paggamot. Sinimulan niya ang pagkuha ng entanercept (Enbrel), isang biologic na gamot na gumagana sa immune system, at napansin ang isang dramatikong pagbabago sa kanyang mga sintomas sa halos dalawang linggo. Siya ay bumalik sa normal pagkatapos ng isang buwan ng pagiging sa gamot.
Ngayon, siya ay aktibo bilang siya ay kailanman. Siya ay umaakyat sa 15 hanggang 20 milya bawat linggo - sa taglamig, siya ay dumadaan sa mga ilog at lawa at, sa tag-araw, siya ay nag-aakyat sa mga bundok hanggang sa maabot niya ang magagandang tanawin.
Siya rin ay pagsasanay para sa isang 250-milya na biyahe sa bisikleta na pinaplano niya gawin noong Setyembre kasama ang kanyang anak na babae. Ang biyahe ay tatagal ng anim na araw at sundin ang Missouri River.
Kapag hindi siya nag-hiking o nagbibisikleta, siya ay nasa gym na gumagamit ng elliptical machine, libreng timbang, timbang machine, o paggawa ng mga ehersisyo sa sahig at lumalawak
Psoriatic Arthritis, Sports, and Exercise
Ang ginagawa ni Ruth ay eksaktong ginagawa ng mga eksperto kung ano ang dapat gawin ng mga tao na may psoriatic arthritis.
Ang ehersisyo sa mababang-aktibidad at sports ay pinakamahusay, ayon kay Lamm. Kabilang dito ang paglangoy at pagbibisikleta, na nagdaragdag ng lakas nang hindi inilagay ang pag-load sa iyong mga kasukasuan na tumatakbo o tumatalon. Kahit na ang elliptical machine sa gym ay isang magandang ideya, sinabi ni Lamm.
Ang iba pang mga sports na mas nakakaapekto sa mga joints at maaaring maging sanhi ng flares isama ang baseball, golfing, tennis, football, at lahat ng iba pang mga sports contact. Kapag ang isang isport ay nangangailangan ng maraming ehersisyo ng stop-and-go, tulad ng tennis at baseball, inilalagay ang stress sa paa at bukung-bukong, sinabi niya.
Iyon ay hindi nangangahulugan na kailangan mong maiwasan ang paglalaro ng iyong paboritong isport kapag ikaw ay may psoriatic arthritis, ngunit ito ay nangangahulugan ng pagkuha ng ilang mga pag-iingat. Bigyan ang iyong mga joints ng break sa pamamagitan ng paglalaro ng doubles tennis sa halip ng singles kapag maaari mo at protektahan ang iyong mga paa at bukung-bukong na may mga supportive na sapatos at mga brace sa bukung-bukong, sinabi niya. Matutulungan mo rin ang iyong mga joints sa pamamagitan ng pagpapatakbo sa flat, malambot na ibabaw. Iwasan ang isang damuhan na patlang na nagbibigay ng isang hindi pantay na lupain at pumunta para sa isang track o kahit isang patlang sa kongkreto.
Anumang oras na mayroon kang isang flare, inirerekomenda ni Lamm na magpahinga ang joint, i-icing ito, itataas ito at gamit ang compression, tulad ng wrap.
Bagaman aktibo si Ruth, tiyak na pakinggan niya ang kanyang katawan upang mapanatiling malusog ang kanyang mga kasukasuan. Kung siya ay malubha pagkatapos ng isang partikular na pag-eehersisyo, siya ay banayad sa kanyang sarili sa susunod na araw.
Kung hindi para sa kanyang psoriatic na arthritis treatment, hindi na siya nakabalik sa kanyang lumang antas ng aktibidad. Dagdag pa, kung hindi siya mag-ehersisyo at manatiling aktibo, hindi niya makuha ang mga benepisyo: mas kaunting stress at pakiramdam ng relaxation.
