Social Connections: Bakit Mahalaga ang mga ito
Ang mga kaibigan at pamilya ay maaaring maging isang epektibong paraan ng pagharap sa mga sintomas ng depression, ito rin ay maaaring maging isa sa mga pinakamahirap na bagay para sa isang tao na may depresyon na gawin. "Ang isa sa mga karaniwang sintomas ng depression ay panlipunan paghihiwalay," sabi ni Jennifer L. Payne, MD, PhD, katulong na propesor at co-director ng Women's Mood Disorder Center sa The Johns Hopkins Hospital sa Baltimore. ito ay maaaring tila matigas, ang mga benepisyo ng pananatiling sosyalan aktibo ay nagkakahalaga ng mabuti ang pagsisikap. "Mabuti para sa mga pasyente na may depresyon upang subukang gumawa ng mga bagay upang makalabas sa bahay," sabi ni Dr. Payne. "Kapag ang mga ito ay lumalabas at gumagawa ng mga bagay, karamihan sa mga pasyente ay nag-ulat na nadama nilang mas mahusay ang pagkakaroon ng isang bagay."
Iyon ay hindi masasabi na ang pakikilahok sa mga aktibidad na iyong ginugusto ay magdadala sa iyo ng parehong kasiyahan tulad ng bago ka nalulumbay, binabalaan Payne. Ngunit maaari kang magbabad ng ilang enerhiya sa pamamagitan lamang ng pagiging iba sa ibang mga tao at paglipat sa paligid - ito ay mabuti para sa iyo upang subukan, kahit na kung ang iyong sarili na manatiling kasangkot ay isang hamon.
Mahalaga rin upang panatilihin up sa mga relasyon upang ang iyong aren ' t na nag-iisa kapag na-recover mo mula sa iyong nalulumbay na episode. "Habang nagbabalik sila, mas mahusay ang mga pasyente na patuloy na may koneksyon dahil hindi nila pinutol ang kanilang sarili mula sa mundo," sabi ni Payne. "Ang ilan ay labis na nalulumbay na nawala ang kanilang kasal, ang kanilang mga kaibigan. Kapag sila ay mas mahusay, ang kanilang buhay ay isang pagkukunwari, at hindi nila alam kung saan magsisimula upang muling itayo ang kanilang buhay."
Dealing With Depression: Pagpapatuloy ng Pakikipag-ugnayan
Kung mananatiling aktibo sa lipunan ay tila isang imposibleng gawain, tandaan na ang anumang pakikipag-ugnayan sa ibang tao ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga sintomas ng depression. Halimbawa, ang psychotherapy ay kadalasang bahagi ng plano ng paggamot para sa isang taong may depresyon. Ang psikotherapy mismo ay tumutulong upang magbigay ng isang social na koneksyon sa ibang tao, at maaari rin itong makatulong sa pagtataguyod ng iba pang mga panlipunang relasyon. "Ang isang mahusay na therapist ay maghihikayat sa pasyente na palakasin at panatilihin ang kanilang mga koneksyon sa lipunan sa labas ng mundo," sabi ni Payne.
Narito ang ilang mga paraan upang panatilihin ang iba pang mga tao sa iyong buhay kapag ikaw ay nalulumbay:
Gumawa ng isang araw-araw na iskedyul.
Maaaring madaling sabihin ang hindi sa isang kaibigan o kamag-anak na tumatawag sa huling minuto upang makita kung nais mong gumawa ng isang bagay. Ngunit kung ang isang aktibidad ay pinlano, maaari kang maging mas malamang na lumahok. Huwag madaig ang iyong sarili sa napakaraming mga obligasyon, ngunit lumikha ng isang pang-araw-araw na iskedyul na napapamahalaang at inaalis ang napakaraming mga puwang para sa mga pagpapasya sa huling minuto. "Ang pag-iisip kung ano ang gagawin mo ay isang dagdag na pasanin kapag hindi mo nagagawa ang anumang bagay," paliwanag ni Payne. "Kung mayroon kang isang iskedyul, ito ay tumatagal ng pasanin ng pagdating ng isang bagay na gagawin."
- Makilahok sa isang support group. Sa pagsali sa isang grupo ng suporta, maaari mong matugunan ang iba na nakaharap sa parehong mga hamon.
- Isulat ang iyong mga layuning panlipunan. Maging tiyak, simulan ang maliit, at maging makatotohanan. Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang layunin na tumawag sa isang partikular na kaibigan tuwing Sabado o upang pumunta sa tanghalian o isang pelikula na may kamag-anak isang beses sa isang linggo.
- Kumuha ng isang klase. Suriin sa mga lokal na sentro ng komunidad, ang iyong bayan o lungsod , at mga lokal na paaralan at kolehiyo.
- Volunteer. Ang pagbaboluntaryo para sa isang dahilan na mahalaga sa iyo ay makatutulong sa iyo na makilala ang iba at pakiramdam mo ang iyong sarili.
- Habang ang depresyon ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo tulad ng shutting out sa mundo, nakikipag-ugnayan sa ibang mga tao ay maaaring gumawa ng sa tingin mo mas mababa nalulumbay.
