Kadalasang hinihimok ng mga doktor ang mga taong may malubhang sakit sa balakang upang subukang alagaan ang kanilang sakit sa bahay. Sa maraming kaso, ang pamamahinga, pamamahala ng sakit, at pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na maibalik ang iyong kadaliang mapakali at mapawi ang sakit na balakang.
Ang pinakamahalagang bagay ay ang hindi pahintulutan ang malubhang sakit ng balakang na kadena mo sa iyong sopa o silya, sabi ni Steven Morgan, MD , isang orthopedic surgeon sa Denver Health Medical Center, sa Denver, at isang tagapagsalita para sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Pahinga kapag kailangan mo, ngunit laging subukan na panatilihing gumagana ang hip joint para sa higit na lakas at kakayahang umangkop.
"Kailangan mong subukan na mapanatili ang isang aktibong pamumuhay na may mga aktibidad na hindi nagpapalubha sa iyong sakit ng balakang," sabi ni Morgan . "Hindi namin nais na maging laging nakaupo kung matutulungan namin ito. Hindi ito magagawa upang tulungan ang iyong sakit."
Chronic Hip Pain: Ang Paraan ng Rice
Ang Rice ay maaaring masarap na pinggan, ngunit ito ay isang paraan ng pamamahala ng sakit. Ang pinakasimpleng tugon sa talamak na sakit ng balakang ay matatagpuan sa acronym RICE:
- Rest. Karaniwang, huwag lumahok sa mga aktibidad na nagpapalala sa iyong malalang sakit ng balakang. Kung nagpapasakit ang iyong balakang, iwaksi ang iyong distansya o lumipat sa paglalakad. Subukan ang mga gawaing hindi pang-epekto tulad ng paglangoy kung ang puwersa ng kilusan ay nagiging sanhi ng hip strain.
- Yelo Ang malamig ay maaaring makatulong sa talamak na sakit ng balakang sa dalawang paraan: ang sakit ng numbing at mga compressing vessels ng dugo, na binabawasan ang pamamaga. Kadalasang inirerekomenda ng mga doktor na mag-aplay at mag-alis ng yelo tuwing 20 minuto. Tandaan na ang yelo ay makapagpapalakas sa iyo, kaya maiwasan ito bago lumalawak o mag-ehersisyo.
- Compression. Ang presyon ng liwanag ay maaaring makatulong sa pagbawas ng sakit at pamamaga sa isang hip joint, na ginagamit nang mas madalas para sa mga pinsala sa tuhod. Ang pag-apply ng isang compression bandage, sa tuhod halimbawa, ay ipinapakita upang makatulong sa bilis ng pagbawi.
- Elevation. Ang pagpapanatiling site ng sakit, tulad ng iyong tuhod, nakataas sa itaas ng iyong puso ay maaaring makatulong sa panatilihin ang dugo mula sa pooling sa inflamed lugar. Gumamit ng mga unan sa ilalim ng iyong puwit at tuhod upang itaas ang iyong balakang.
Ang Mga Benepisyo ng Meditasyon
Chronic Hip Pain: Iba Pang Pamamaraan ng Pamamahala ng Pananakit
Ang iba't ibang mga iba pang mga pamamaraan ay maaari ring magbigay ng lunas na lunas sa sakit ng balakang. Kabilang dito ang:
- Heat. Ang paggamit ng init ay maaaring maging isang magandang mapagkukunan ng lunas para sa malalang sakit sa balakang. Dapat ka lamang gumamit ng init kung walang anumang pamamaga o pamamaga. Ibabad ang iyong balakang sa isang mainit na paliguan o puyo ng palma sa loob ng 15 hanggang 20 minuto o mag-apply ng isang heat pack nang direkta sa joint.
- Gamot. Over-the-counter na gamot ay magagamit upang matulungan kang mapamahalaan ang malalang sakit ng balakang at pamamaga . Kabilang dito ang acetaminophen at non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), tulad ng aspirin, ibuprofen, at naproxen.
- Relaxation therapy. Ang mga therapies sa pagpapahinga tulad ng meditasyon, yoga, at hipnosis ay napatunayan na kapaki-pakinabang sa pagharap sa malalang sakit . Sa pamamagitan ng pagtuon sa isang maayang imahe o sa sensations tulad ng paghinga o tibok ng puso, ang pasyente ay magagawang upang mas mahusay na makaya sa kanyang sakit.
Chronic Hip Pain: Pamamahala sa Exercise
Ay saklaw ng Insurance ang iyong Pain Paggamot? Ang paraan upang harapin ang malubhang sakit ng balakang ay upang pigilan ito, at ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na pamamaraan sa pag-iwas sa paligid. Sinabi ni Morgan na ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng balakang ay maaaring makatulong na bawasan ang sakit. Patuloy niya, "Ang pagpapalawak ng tissue sa paligid ng hip joint ay maaaring maging kapaki-pakinabang." Ang iyong mga hips ay makakatanggap ng mas kaunting stress mula sa iyong timbang sa katawan kung ang iba pang mga bahagi, kabilang ang mga quadriceps, gluteals, hamstrings, at mga kalamnan sa tiyan, ay mas malakas.
Ang aerobics ng paglangoy at tubig ay dalawang napakalakas na paraan upang mag-ehersisyo at mabatak ang balakang dahil stress at epekto sa joint, sabi ni Morgan. Yoga rin ay isang mahusay na paraan upang mabatak at palakasin ang mga kalamnan ng balakang.
Ang pagbibisikleta ay isang mahusay, walang epekto na paraan ng pagpapatibay ng iyong mga kalamnan sa balakang, sabi ni Joe Dobson, isang masugid na bicyclist at may-ari ng The Bike Peddler sa Salem, Ore. "Ang lunas ay [upang] sumakay ng iyong bisikleta. ng arthritis sa isa sa aking mga hips at walang tanong na nakakatulong ito, "sabi ni Dobson. "Ito ay magiging isang maliit na sugat kapag ako ay naglalakad, ngunit kapag ako ay nasa bisikleta, [ang sakit] ay umalis na talaga ito ay tumutulong."
