Mga damdamin ng kalungkutan at kawalan ng pag-asa, pagkakasala, kawalan ng enerhiya, at pagkamayamutin - ilan sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng depresyon - nakakaapekto sa 7 porsiyento ng mga may sapat na gulang at mga 12 porsiyento ng mga kabataan sa Estados Unidos . Ang mga sintomas ng depresyon ay maaaring maging mahirap upang makakuha ng sa pamamagitan ng araw, at kahit na paggamot ay magagamit, maaaring tumagal ng linggo o buwan upang maging mas mahusay na pakiramdam. Na nagpapataas ng tukso na makibahagi sa peligrosong mga pag-uugali na nag-aalok ng masidhing pakiramdam na mas mahusay na ngayon.
"Kahit na maaaring mukhang tulad ng mga pag-uugali na ito ay nagpapagaan pansamantalang depresyon, ang mga ito ay hindi lamang mga mabilisang pag-aayos na sa huli ay nagiging mas malala ang iyong depresyon," sabi ni Carole Lieberman, MD, isang psychiatrist, may-akda, at miyembro ng clinical faculty sa University of California, Los Angeles Semel Institute para sa Neuroscience at Human Behavior. "Halimbawa, nakakagising ka sa isang hangover, sa isang estranghero sa iyong higaan, o sa utang sa pananalapi, ang mga pagpipilian na lalong lalaglag sa iyo ng mas madidilim na butas."
Mga Pag-uugali upang Iwasan para sa Pamamahala ng Depresyon
Isang pag-aaral sa American Journal of Preventive Medicine screened 844 mga tao na naghahanap ng tulong sa pagtigil sa paninigarilyo at nalaman na higit sa 24 porsiyento ang nakamit ang pamantayan para sa mga pangunahing depresyon. Napag-alaman din ng pag-aaral na ang mga naninigarilyo na may depresyon ay malamang na hindi na matagumpay na umalis. Kung ikaw ay madaling kapitan ng depresyon, mag-isip ng dalawang beses bago kumuha ng isang pack.
Narito ang iba pang mga mapanganib na pag-uugali upang maiwasan:
- Pang-aabuso sa substance. Ang paggamit ng mga droga at alkohol - ang parehong depressants mismo - ay isang karaniwang paraan na sinisikap ng mga tao na mag- gamot ang kanilang mga sintomas ng depression, ngunit ang epekto ng sangkap ay pansamantala at halos palaging ginagawang mas malala ang sitwasyon.
- Addictions. Maaaring magsimula ang pagkagumon bilang anumang pag-uugali na ginagamit mo upang maiwasan ang mga sintomas ng depression. Kung ang pag-uugali ay nagsisimula na nakakaapekto sa ibang mga lugar ng iyong buhay, tulad ng iyong pamilya o trabaho, ito ay tinukoy bilang isang pagkagumon. Bilang karagdagan sa mga droga at alkohol, ang mga pag-uugali na ito ay maaaring isama ang pamimili, kasarian, pagsusugal, at higit pa. Ang ilang mga tao kahit na mahanap ang kanilang sarili pagiging gumon sa trabaho upang maiwasan ang pagharap sa kanilang depression.
- Ang pagkain disorder. Ang parehong overeating at isang pagkawala ng gana ay maaaring sintomas ng depression. Para sa mga taong apektado ng mga isyu sa imahe ng katawan, ang depression ay maaaring humantong sa isang disorder sa pagkain tulad ng bulimia o anorexia. Sa kabilang banda, ang 50 hanggang 75 porsiyento ng mga taong may karamdaman sa pagkain ay may depresyon rin.
- Self-harm. Ang pagsakit sa sarili, maging sa pagputol ng balat o iba pang paraan, ay isang paraan na ang ilang mga tao ay nakikitungo sa depresyon o saloobin ng pagpapakamatay. Ang iba pang mga uri ng pinsala sa sarili ay kinabibilangan ng scratching, banging, burning, at biting. Natuklasan ng pananaliksik na ang tungkol sa 15 porsiyento ng mga kabataan at mga kabataan ay umamin na nakikibahagi sa mapanganib na pag-uugali na ito upang harapin ang masakit na emosyon.
- Anger. Ang sinumang may depresyon ay maaaring maging nababalisa at magagalit, bagaman ang mga tao ay mas malamang na maging galit at agresibo. Ito ay maaaring humantong sa mga walang ingat at peligrosong mga gawain at kung minsan sa mapang-abusong pag-uugali. Kung ang iyong galit ay nagiging sanhi ng mga salungatan sa iyong buhay ng higit na madalas kaysa sa dati, ito ay isang bagay na dapat dalawa sa iyong sarili at therapist.
- Pag-withdraw. Ang depresyon ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, pagkawala ng interes sa mga aktibidad na kaisa mo, at labis na pagtulog. Ngunit sinusubukan mong harapin ang depresyon sa pamamagitan ng pagtulog sa buong araw at pag-withdraw mula sa iyong buhay ay talagang isa pang uri ng mapanganib na pag-uugali na gumagawa ng mga sintomas ng depression mas masahol pa. Ang pag-iisip ng oversleeping ay nahahati rin sa mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso at diyabetis.
- Mga saloobin ng pagpapakamatay. Ang pag-iisip na ang pagtatapos ng iyong buhay ay isang madaling paraan ay malinaw na ang pinaka-mapanganib na paraan ng pag-uugali. Dalawang-ikatlo ng lahat ng mga suicide ay may kaugnayan sa depression. Ang seryosong pag-iisip tungkol sa o paggawa ng mga plano para sa pagpapakamatay ay isang medikal na emergency - tumawag sa 911 kaagad kung nangyari ito sa iyo o isang taong malapit ka.
"Kung nakikipag-ugnayan ka sa alinman sa mga mapanganib na pag-uugali o pakiramdam ng walang pag-asa o paniwala, pagkatapos ay tumulong ka ngayon," sabi ni Dr. Lieberman. "Huwag maghintay."
Mga Ligtas na Paraan upang Pamahalaan ang Depresyon
Ang depression ay pinakamahusay na pinamamahalaang kapag humingi ka ng maagang paggamot. Ang pagpapahintulot sa mga sintomas na magtagal lamang ay ginagawang mas malamang na magpapasara ka sa mga hindi nakakagamot na mekanismo ng pagkaya. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Consulting at Clinical Psychology, mananaliksik sa Duke University sa Durham, N.C., sinundan ang 192 na mga kabataan na matagumpay na ginamot para sa depression sa loob ng 12 linggo. Tanging ang 10 porsiyento ng mga kabataan na ito ay naging mga abusers ng droga, kumpara sa 25 porsiyento ng mga kabataan na nalulungkot na hindi matagumpay na ginagamot.
Daniel Collins, isang espesyalista sa relasyon sa media sa Mercy Medical Center sa Baltimore, ay na-diagnose na may pangunahing depression 20 taon na ang nakaraan sa edad 30. "Noong una kong malubhang labanan ang depresyon, sumagot ako dito sa pamamagitan ng pagsisikap na makuha ang aking mga kamay sa bawat aklat at bawat bit ng impormasyon tungkol dito," sabi niya. "Natutunan ko na ang paghihirap at mga problema sa kalaunan ay lumubog, kaya wala akong anumang mga saloobin ng pagpapakamatay, bagaman maaari kong maunawaan kung bakit ang ilang mga tao ay maaaring. Natutunan ko mula sa sarili kong pagsasaliksik na mayroong mga gamot at talk therapy na makakatulong, at pinalayas ko ang aking sarili sa paghahanap ng tamang paggamot. "
Paggamot para sa pangunahing depression ay karaniwang binubuo ng antidepressant na gamot at psychotherapy, na tinatawag ding talk therapy. "Ang psikoterapiya ay talagang nakakatulong upang makuha ang ugat ng iyong mga problema upang hindi sila mahayag sa ibang paraan," sabi ni Lieberman.
Ang iyong therapist ay maaari ring makatulong sa iyo na makahanap ng mga malusog na estratehiya na nagpapagaan ng iyong mga sintomas ng depression. ay maaaring makatulong. "Sa halip na magpakilos sa mga pag-uugali sa sarili, magaan ang isang aromatherapy candle, ilagay sa musika na nagpapaging ngiti, at magsimulang magsulat sa isang journal," nagmumungkahi Lieberman. "Ilista ang mga bagay na nais mong baguhin sa iyong buhay at simulan gumawa ng mga nakabubuti na plano kung paano pumunta tungkol sa bawat isa. "
Healthy Self-remedyo para sa Depression
Iba pang mga mood-boosting depression remedyo maaari mong gamitin na makakatulong sa iyo maiwasan ang peligrosong pag-uugali ay kinabibilangan ng:
- Paglahok sa mga kasiya-siya na libangan.
- Paggugol ng oras sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay na sumusuporta sa iyo.
- Pagtatakda ng makatotohanang mga layunin at pagtatrabaho upang makamit ang mga ito
- Pagpapanatili sa isang pare-parehong iskedyul para sa pagtulog at pagkain. isang malusog, balanseng pagkain.
- Pag-iisip positibo at maging mapagpasensya sa iyong sarili.
- Ang mga peligrosong pag-uugali ay maaaring mukhang tulad ng isang mapang-akit na mabilis na pag-aayos para sa mga mahirap na sintomas ng depression, ngunit nagdudulot lamang ito ng mga karagdagang problema. Ang pinakamahusay na paraan upang mapangasiwaan ang depression ay upang matuto hangga't maaari mo tungkol sa kondisyon at makipagtulungan malapit sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip upang mahanap ang tamang paggamot para sa iyo.
