Endorphins
Alamin ang euophoric na pakiramdam pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo? O ang kasiyahan na nadarama mo pagkatapos ng sex? Maaari mong pasalamatan ang endorphins para sa mga masayang damdamin. Ang mga neurotransmitters ay inilabas kapag ikaw ay nasa ilalim ng pisikal o emosyonal na pagkapagod.
Paano upang mapalakas ang endorphins:
Exercise.
Upang makakuha ng "high" na runner, hindi mo kailangang tumakbo. Ipinakikita ng pananaliksik na ang regular na programa ng aerobic ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapagamot ng depresyon gaya ng ilang gamot.
- Tumawa Ang isang kamakailang pag-aaral na ginawa sa Oxford University ay natagpuan na ang pagkakaroon ng isang mahusay na makalumang pagtawa sa mga kaibigan ay naglalabas ng mga endorphin, na pagkatapos ay mapabuti ang mood at panlipunan bonding
- Magpakasawa sa tsokolate. Alam mo ito, at ang agham ay naka-back up na ito: Ang tsokolate ay nagpapasaya sa iyo. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang bit ng cocoa treat ay maaaring mag-trigger ng pagpapalabas ng endorphins at pagbutihin ang iyong kalagayan.
- Serotonin Ang neurotransmitter serotonin ay gumagana upang makontrol ang pagtulog, mabawasan ang sakit, at mapabuti ang iyong kalagayan. Kung ikaw ay mababa sa serotonin, maaari kang maging mas mataas na panganib para sa depression at pagpapakamatay.
Paano mapalakas ang serotonin:
Mag-isip ng masaya.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagpapalit ng mga negatibong saloobin para sa mga mas malalaki ay maaaring makapagtaas ng serotonin ang mga antas.
- Head outdoors. Natural na sikat ng araw ay makakatulong sa iyong katawan na makabuo ng higit pang serotonin, kaya gawin ang iyong pag-eehersisyo sa labas sa araw. O kaya, sa pinakamaliit, maglakad araw-araw sa umaga o sa hapon.
- Kumain ng smart. Ang iyong katawan ay nag-convert ng amino acid na tryptophan sa serotonin. Kaya ang pag-load sa mga pagkaing mayaman sa tryptophan tulad ng brown rice, cottage cheese, turkey, sesame seeds, at mani.
- Dopamine Ang neurotransmitter na iniuugnay sa pagganyak at gantimpala at kasiyahan center sa iyong utak ay nakakatulong sa pakikipaglaban sa mga sintomas ng depression
Paano upang palakasin ang dopamine:
I-play ang iyong mga paboritong musika.
Kailanman ay nagtataka kung bakit ang isang paboritong kanta ay maaaring magbigay sa iyo ng isang nagmamadali ng mga kasiya-siya na damdamin? Sinasabi ng mga mananaliksik sa McGill University na ang pakikinig sa musika na gusto mo ay maaaring humantong sa isang paglabas ng dopamine.
- Kumain ng iyong mga paboritong pagkain. Hindi mabubuhay kung wala ang pizza? Ang iyong mga pagkaing go-to ay maaari ring mapalakas ang antas ng dopamine.
- Pumunta para sa isang malusog na pamumuhay. Alkohol, mahihirap na gawi sa pagtulog, kapeina, sobrang asukal, at stress ay maaaring maubos ang dopamine ng iyong katawan. Tulungan protektahan ang neurotransmitter sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas at gulay na mayaman sa antioxidants.
- Ang neurotransmitters gamma-aminobutyric acid (GABA) at acetylcholine ay maaaring maglaro din ng papel sa depression. Ang GABA ay isang amino acid na maaaring magaan ang damdamin ng pagkabalisa, at ang acetylcholine ay maaaring mapabuti ang iyong memorya at ang iyong konsentrasyon. Ang GABA ay matatagpuan sa isda, lalo na mackerel, at wheat bran. Maaari kang makakuha ng acetylcholine mula kumain ng mga itlog yolks, buong trigo, at toyo. Ang pagpapalakas ng iyong endorphins at iba pang mga neurotransmitters ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang depresyon at mapabuti ang iyong kalooban, ngunit huwag pansinin ang mga sintomas ng depression tulad ng kalungkutan, pagkabalisa, at kakulangan ng enerhiya na nagpapanatili sa iyo mula sa normal na paggana. Kung ang mga sintomas ng depression ay huling higit sa ilang mga linggo, makipag-usap sa iyong doktor.
