5 Pagkawala sa Timbang ng Diyabetis at Paano Iwasan ang mga ito

Ang pagsunod sa isang balanseng diyeta at siguraduhin na ang oras ng sapat na oras ng paghalik ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong mga pagkakataon para sa tagumpay sa pagkawala ng timbang. Mga larawan ng

Sa isang mundo kung saan ang isang bagong pagkain ng fad ay tila upang pop up bawat iba pang buwan, ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang nakalilito na proseso. Ngunit mahalaga na malaman, dahil ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang diyabetis.

Kung ikaw ay matagumpay sa iyong pagbaba ng timbang, makakakita ka ng mga pagpapabuti sa iyong blood glucose, presyon ng dugo, at kolesterol. Ang pagdadala ng mga sobrang pounds ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto at maaaring mapataas ang talamak na pamamaga at paglaban sa insulin, sabi ni Donna Webb, RD, CDE, ng Fit4D, na nakabase sa Springfield, Missouri.

Itakda ang iyong sarili para sa tagumpay sa pamamagitan ng pag-iwas sa limang timbang na ito Ang pagkakamali ng mga taong may diyabetis ay may posibilidad na gumawa:

1. Pagbibigay ng Pansin sa Carbs - at Wala Pa

Ang pagbibilang ng carbohydrates sa pangkalahatan ay inirerekomenda para sa mga taong may diyabetis, ngunit hindi iyan ang tanging bagay na napupunta sa pagkawala ng timbang, sabi ni Martha McKittrick, RD, CDE, isang nutrisyonista sa New York City. Bilang ng mga calorie, masyadong. "Sa wakas, kung ikaw ay kumakain ng masyadong maraming calories hindi ka mawawalan ng timbang," sabi niya.

Ang pagmumura ng carbs ay hindi isang magandang ideya pa rin dahil ang ilang mga carbs ay malusog, na kung bakit ang Webb ay nagpapahiwatig ng mga taong may diyabetis ay "carb alam "sa halip na mahigpit na" mababang carb. "Nagmumungkahi siya na kumain lamang ng isang mataas na karbohidrat na pagkain sa bawat pagkain, tulad ng isang gulay na prutas, prutas, gatas, o yogurt sa halip na isang mababang kalidad na pinagmulan ng carb, tulad ng puting tinapay. Ang mga malusog na carbs ay masustansiya at nag-aalok ng pangmatagalang enerhiya sa halip na isang mabilis na tubo ng asukal sa dugo.

2. Hindi Natutulog Sapat

Hindi nakakakuha ng sapat na shut-eye ang iyong mga pagsisikap sa timbang, ayon kay McKittrick. Ayon sa Mayo Clinic, ang tagal ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa mga hormone na nagpapakasakit sa amin at nakakaapekto sa mga damdamin ng kapuspusan - na tinatawag na ghrelin at leptin, ayon sa pagkakabanggit.

Ano ang higit pa, nakakagulo sa iyong circadian ritmo, na nangyayari kung hindi ka mananatili isang pare-pareho na iskedyul ng pagtulog, maaaring mapataas ang pamamaga. Sinasabi ng Webb na maaaring humantong sa paglaban sa insulin at mas mababa sa kontrol ng asukal sa dugo.

3. Pag-iwas sa Prutas

Katotohanan: Ang prutas ay naglalaman ng isang disenteng halaga ng asukal, sa anyo ng fructose. Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong isipin ito katulad ng iba pang mga pagkaing matamis. Halimbawa, ang isang serving ng prutas ay may lamang tungkol sa isang-katlo ng asukal ng isang cupcake. At, ito ay nag-aalok ng maraming iba pang mga nutritional benepisyo, lalo na kung pinili mo ang mataas na hibla prutas na panatilihin ang iyong asukal sa dugo maging matatag, tulad ng peras at raspberries.

Blueberry, ubas, at mansanas ay mahusay na pagpipilian para sa mga taong may diyabetis. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Agosto 2013 sa British Medical Journal , ang pag-inom ng tatlong prutas ay malakas na nakaugnay sa isang nabawasan na peligro ng sakit. Subalit sinabi ng Webb na hindi siya nag-aalala tungkol sa pagkain ng masyadong maraming prutas kapag sinusubukang mawalan ng timbang, at ang American Diabetes Association (ADA) ay nagpapahiwatig ng pagkain ng prutas upang masiyahan ang iyong mahilig sa matamis. Isipin mo lang na ang isang maliit na piraso ng prutas ay may tungkol sa 15 gramo (g) ng mga carbs, kaya ayaw mong lumampas ito.

4. Nililinis ang pagkain

Alam namin kung ano ang iniisip mo: Ang paglaktaw sa tanghalian ay nangangahulugan na kakailanganin mo ang mas kaunting mga calorie sa araw at ang mga pounds ay matunaw, tama? Hindi eksakto. "Ang paglaktaw ng pagkain sa mga pagtatangka upang i-cut calories ay maaaring humantong sa hindi totoong asukal sa dugo, mababang antas ng enerhiya, at mas mataas na gutom sa susunod na pagkain," sabi ni McKittrick. Ang pagdaragdag ng gutom ay maaaring humantong sa binging, sabi ni McKittrick, at ang mga pagbabago sa asukal sa dugo ay maaaring maging lubhang mapanganib kapag ikaw ay may diyabetis.

Ang mahirap na katotohanan ay ang pagkawala ng timbang ay hindi mangyayari sa isang magdamag. At sinusubukan mong mapabilis ang mga bagay sa pamamagitan ng pag-alis sa iyong sarili at paglilimita ng iyong mga calories sa masyadong-mababang antas ay hindi napapanatiling, sabi ni McKittrick.

5. Takot sa taba

Mga istante ng grocery store ay puno ng mababang taba ang lahat, mula sa mga cookies at crackers sa gatas at yogurt. Ngunit ang mababang taba ay hindi pantay na malusog. Sa katunayan, ang mga mababang taba ay kadalasang may mas mataas na halaga ng asukal at carbs kaysa sa regular na mga opsyon.

Dapat mong piliin ang uri at dami ng taba na iyong kinakain nang maingat, tulad ng mga carbs. Inirerekomenda ng Webb ang pagtuon sa mga monounsaturated na taba at polyunsaturated na taba, na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng langis ng oliba at salmon. Ayon sa ADA, ang pagpapalit ng saturated at trans fat na may mga pinagkukunan ay maaaring makatulong na mabawasan ang LDL, o "bad," cholesterol.

Ang mga unsaturated fats ay maaari ring makatulong sa iyo na maging buo, sabi ni Webb, na maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong timbang- mga layunin ng pagkawala dahil hindi ka gaanong kumain. Panatilihin lamang ang iyong calorie intake sa isip. Habang hindi kinakailangan upang masubaybayan kung gaano kalaki ang malusog na taba na iyong gugulin, dapat mo pa ring panoorin ang iyong pangkalahatang kalori kung nais mong panatilihin ang iyong timbang o malaglag ang labis na pounds.