Choice Editor

Pinakamataas ang Iyong Kalusugan sa Pagreretiro

Bagaman ang karamihan sa atin ay umaasa sa araw na hindi na natin kailangang mag-punch ng isang orasan, ang pagreretiro ay maaaring magkaroon ng ilang di-inaasahang mga kahihinatnan, lalo na sa ating kalusugan. Halimbawa, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na maaaring magkaroon ng isang mas mataas na saklaw ng sakit at mga isyu sa kalusugan ng isip nang maaga ng anim na taon matapos ang kumpletong pagreretiro. Dahil ang mga sanggol boomer ay maaaring asahan na mabuhay ng 30 taon o higit pa kaysa sa tradisyunal na edad ng pagreretiro, dapat naming bigyan ang pag-unlad na ito ng ilang pag-iisip at gawin ang ilang pagpaplano.

Ang mabuting balita ay na marami sa mga negatibong epekto sa kalusugan ng pagreretiro ay maaaring resulta ang mga pagbabago sa pamumuhay na ganap na nasa aming kontrol.

Ang Epekto sa Kalusugan ng Pagreretiro

Sinasaliksik na ngayon ng mga mananaliksik ang maraming aspeto ng pagreretiro at pangangalagang pangkalusugan. Sa isang pag-aaral ng National Bureau of Economics, ang ganap na pagreretiro ay humantong sa 5 hanggang 16 na porsiyento na pagtaas sa mga paghihirap na nauugnay sa kadaliang mapakilos at pang-araw-araw na gawain, 5 hanggang 6 na porsiyento na pagtaas sa iba't ibang sakit, at 6 hanggang 9 porsiyento na pagbaba sa mental health. Sa kabilang banda, ang kasal ng mga indibidwal at mga nagpapanatili ng mga aktibidad na panlipunan at pisikal ay mas mahusay, tulad ng mga nagpatuloy sa paggamot ng ilang oras pagkatapos ng pagreretiro, na nagpapakita ng mga paraan upang baligtarin ang mga negatibong trend.

"Sa aking karanasan, pagreretiro ay isang masamang ideya maliban kung makakahanap ka ng iba pang bagay na nagbibigay sa iyo ng layunin at kahulugan, "sabi ni Robert Schwalbe, PhD, isang psychoanalyst sa New York at may-akda ng Sixty, Sexy, at Matagumpay: Isang Gabay para sa Aging Male Baby Boomers . "Kahit na ang mga umaasa sa pagreretiro upang maglaro ng golf at paglalakbay ay maaaring hindi lubos na naiintindihan ang epekto ng paglipat mula sa isang nakabalangkas na pang-araw-araw na gawain." Ang kaisipan at emosyonal na pakikibaka na nauugnay sa pagreretiro ay maaaring maging sanhi ng mga pisikal na suliranin, tulad ng mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso.

Paglikha ng Karaniwang Retirement Experience

Iba pang mga eksperto ang pagtingin sa pagreretiro bilang mas positibong karanasan, gayunpaman, at mga bagong ulat sa pananaliksik maraming mga octogenarians ay talagang mas masaya kaysa sa mga tao sa kanilang 50s. "Tinitingnan ko ang pagreretiro bilang simula ng mga taon ng kalayaan," sabi ni Matt Narrett, MD, punong medikal na opisyal para sa mga Komunidad sa Pagreretiro ng Erickson. "Ito ay isang pagkakataon na gumawa ng mga gawain na hindi mo maaaring gawin habang ikaw ay nagtatrabaho, isang oras upang tuklasin ang mga bagong libangan at gumugol ng mas maraming oras sa iyong pamilya."

Bilang karagdagan, marami sa mga negatibong epekto sa kalusugan na nauugnay sa pagreretiro higit sa lahat na may kaugnayan sa mga tao na pinilit na maging isang hindi maayos na maagang pagreretiro, na maaaring bahagyang masisi. At kabaligtaran, marami sa mga negatibong aspeto ng kalusugan ng sapilitang pagreretiro ay hindi nakikita sa mga taong dumadaan sa isang boluntaryong pagreretiro sa trabaho dahil lamang sa edad. Sa katunayan, ang isang pag-aaral sa Lund University ay natagpuan ang mga pagpapabuti sa kalusugan ng sa 22 porsiyento ng mga boluntaryong nagretiro, kabilang ang mga sumusunod: Pagbabawas ng presyon ng dugo

  • Mas kaunting reklamo sa kalamnan-kalansay
  • tulad ng depresyon
  • Pangkalahatang pagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan at sa gayon ay isang pinababang pangangailangan para sa mga gamot
  • Pagharap nang mahusay sa Mga Isyu sa Pagreretiro sa Kalusugan

Ang pagreretiro ay bilang indibidwal bilang mga taong nakakaranas nito. At sa mga kaso kung saan ang pang-araw-araw na buhay ay hindi na sumusunod sa isang siyam hanggang sa limang gawain, ang mga indibidwal ay maaaring harapin ang panlipunang paghihiwalay at hindi aktibo - at kaugnay na mga isyu sa kalusugan. "May isang natural na pagtanggi sa kalusugan na may edad," sabi ni Dr. Narrett. "Ang isang mahalagang bahagi ng pag-iipon ay ang pamamahala ng pisikal na pagtanggi. Kung maaari mong mapanatili ang pisikal at nagbibigay-malay na pag-andar, maaari ka nang makisali sa buhay - sa pagreretiro at higit pa."

Narito ang ilang mga mungkahi tungkol sa kung paano pamahalaan ang mga karaniwang may kaugnayan sa pisikal na pisikal Ang mga pagbabago:

Depression at pagkabalisa

Pagkatapos ng pagreretiro, ang mga tao ay maaaring harapin ang pinaliit na pakikipag-ugnayan sa lipunan at paghihiwalay, na maaaring magpapataas ng saklaw ng mga isyu sa kalusugan ng isip, lalo na ang depresyon at pagkabalisa.Ano ang maaari mong gawin:

Palakihin ang iyong mga social contact. Magboluntaryo, sumali sa isang club, o magtrabaho ng part-time na paggawa ng isang bagay na interes sa iyo, mas mabuti kung saan ka nakikipag-ugnayan sa iba at mapanatili ang mga social relasyon sa komunidad. , nagiging sedentary ang maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buto pagkawala sa parehong mga kalalakihan at kababaihan.

Ano ang maaari mong gawin: Kumuha ng mas aktibo. I-offset ang pagkawala ng buto sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo na may timbang, mas mabuti sa isang setting ng pangkat para sa mga benepisyong panlipunan, hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Nabawasan ang cardiovascular fitness

Sa pagreretiro ay may pisikal na pagbabago na may kaugnayan sa edad. Ang kalamnan ng puso, halimbawa, ay nagpapadama ng edad, na binabawasan ang kakayahang kumuha ng oxygen mula sa dugo. Sa karagdagan sa paggawa ng lakas ng pagsasanay upang makatulong na lumikha ng mas malakas na mga buto, ang mga kalalakihan at kababaihan ay dapat gumawa ng cardiovascular activity upang makatulong na mapanatiling mabuti ang kanilang puso.

Ano ang magagawa mo: Magsimula ng isang programa ng ehersisyo sa malusog na puso. Gumawa ng 30 minutong tagal ng panahon o tatlong 10 minutong tagal ng paglalakad, nakatigil na pagbibisikleta, ehersisyo ng aerobic ng tubig, o iba pang aktibidad na mababa ang epekto sa karamihan ng mga araw ng linggo.

Pagkawala ng balanse

Balanse ay natural na nakakabawas sa edad, pagdaragdag ng panganib ng pagbagsak sa mga taon ng pagreretiro. Sa kabutihang palad, makakatulong ang mga simpleng pagsasanay sa balanse ng maraming beses sa buong linggo.

Ano ang maaari mong gawin: Magkakaroon ng regular na balanse. Practice standing sa isang paa (malapit sa isang counter o pader para sa suporta upang magsimula) para sa 10 o higit pang mga segundo. Dagdagan ang oras para sa isang mas malaking hamon, o subukan ito sa iyong mga mata sarado.

Dagdagan ang nalalaman sa Araw-araw Health Longevity Centre.

arrow