Ang ulat ay isang tugon sa lumalaki na katibayan na ang mga oras ng pag-uusap ay tungkol sa panganib ng sakit sa puso, sabi ni Marie-Pierre St-Onge, ang nangungunang may-akda ng pahayag. Ang mga organo ng katawan ay may sariling "mga orasan," ipinaliwanag ni St-Onge, at maaaring makaapekto ito sa kung paano namin pinangangasiwaan ang pagkain sa iba't ibang oras ng araw at gabi.
"Halimbawa, sa ibang pagkakataon sa gabi, mas mahirap para sa katawan upang iproseso ang asukal [asukal], kumpara sa mas maaga sa araw, "sabi ni St-Onge, isang kasamahan Ang propesor ng nutritional medicine sa Columbia University sa New York City.
Ang bagong pahayag ay nagpapakita kung ano ang kilala - at kung ano ang hindi - tungkol sa timing ng pagkain at kalusugan ng puso.
Ang pahayag ay walang mga tiyak na alituntunin, tulad ng "Huwag kailanman kumain pagkatapos 8:00, "o" Ang bawat tao'y dapat kumain ng almusal. "
KAUGNAYAN: Nangungunang 8 Mga paraan Nakasobra ang Ating Puso
Gayunpaman, iminumungkahi na ang mga tao ay kumalat sa kanilang mga kaloriya sa isang" tinukoy "na panahon ng araw - bilang laban sa alinman sa pagkain ng maraming sa loob ng isang maikling panahon, o greysing mula sa umaga hanggang gabi.
Batay sa mga katibayan, ang AHA sabi, ito ay marahil isang magandang ideya upang makakuha ng isang malaking bahagi ng iyong calories mas maaga sa araw.
"Ang haba ng pag-aayuno sa gabi ay mas mahusay kaysa sa isang mahabang mabilis sa araw," sabi ni St-Onge.
Ngunit walang deklarasyon na ang almusal ang pinakamahalagang pagkain sa araw. -Sa sinabi, ay hindi sapat na malinaw upang gumawa ng tiyak na mga rekomendasyon sa almusal.
Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay natagpuan na ang eaters ng almusal Sa pangkalahatan ay mas malusog kaysa sa mga skippers ng almusal: May posibilidad silang timbangin ang timbang, magkaroon ng mas mahusay na presyon ng dugo at mga numero ng kolesterol, at magkaroon ng mas mababang panganib ng type 2 diabetes at sakit sa puso, ayon sa AHA.
Ang problema ay, patunayan na ang almusal ay nararapat sa credit. Ang ilang mga pagsubok ay talagang sinubukan ang mga epekto ng "pagtatalaga" ng mga tao na kumain ng almusal, ayon sa AHA.
Batay sa kung anong mga pag-aaral ang nagawa, ang pagdaragdag ng almusal ay hindi tila makatutulong sa pagbaba ng timbang, sinabi ng ulat. Siyempre, kung ang mga skipper ng almusal ay nagdaragdag lamang ng dagdag na pagkain sa kanilang araw, magkakaroon sila ng timbang, itinuturo ni St-Onge.
Gayunman, ang ilang maliliit na pagsubok ay nagmungkahi na ang almusal ay makatutulong na makontrol ang antas ng asukal sa dugo at insulin, ayon sa AHA.
Sonya Angelone ay isang rehistradong dietitian at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition and Dietetics.
"Sa palagay ko'y napakahalaga na kumain ng almusal araw-araw," sabi ni Angelone.
Tulad ng mahalaga, sinabi niya, ay ang hydrate matapos ang mahabang malamig na likido . Ayon sa Angelone, ang almusal ay kritikal dahil mahirap na makuha ang lahat ng nutrients na kailangan mo sa loob lamang ng dalawang beses sa isang araw - kahit na kung meryenda ka.
Nagtataas ng isa pang tanong: Dapat bang kumain ang mga tao ng "tatlong parisukat na pagkain," o mas mabuti bang manatili sa maliit, ngunit mas madalas na pagkain?
Hindi malinaw, ayon sa AHA.
Pag-aaral na track Ang mga tao sa totoong mundo ay natagpuan na ang mga taong kumakain nang mas madalas sa araw ay may mas mababang panganib ng labis na katabaan at mas mataas na antas ng kolesterol.
Sa kabilang banda, ang AHA ay nagsabi, ang mga maliit na pagsubok na sumubok sa mga epekto ng pagbabago ng dalas ng pagkain halos lahat ay umalis na walang laman. Kapag ang pang-araw-araw na calories ay pinananatiling tapat, ang kadalasang pagkain ay hindi maaaring makaapekto sa timbang ng tao, mga antas ng "mabuti" HDL kolesterol o iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalusugan ng puso.
Siyempre, walang isang sukat sa lahat ng paraan sa pagkain, Sinabi ni St-Onge.
Ang ilang mga tao, nakilala niya, ay mahusay na may "greysing" sa buong araw - hangga't ang mga pagpipilian sa pagkain ay malusog, at hindi nila pinananatiling grazing hanggang hatinggabi.
"Kung ikaw ay may isang taong may mahusay na kontrol sa iyong diyeta, marahil grazing ay isang magandang ideya," sinabi St-Onge. "Ngunit kung mahirap para sa iyo na huminto sa pagkain kapag nagsimula ka, marahil ay hindi ito isang magandang ideya."
Ayon kay Angelone, ang madalas na pagkain ay maaaring hindi matalino para sa mga taong may pagtutol sa insulin - ang hormone na nag-uutos ng asukal sa dugo. Ang paglitaw ng insulin ay nakikita sa mga taong may diabetes sa uri 2 o "pre-diabetes."
Kung ang mga taong madalas kumain, ipinaliwanag ni Angelone, ang kanilang mga antas ng insulin ay hindi maaaring magkaroon ng pagkakataon na mahulog.
Sa pangkalahatan, sinabi ni St-Onge , "pagkamahalaga" ay kritikal. Kadalasan, ang mga tao ay hindi kumakain dahil sila ay nagugutom, ngunit upang harapin ang mga emosyon, sinabi niya.
"Tanungin ang iyong sarili kung bakit ka kumakain," sabi ni St-Onge. "Ito ba ay dahil sa stressed ka o malungkot o nababato? Tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay talagang gutom ngayon."
Ang pahayag ay na-publish sa online Enero 30 sa journal AHA
Circulation
.
