ADHD at depression ay madalas na magkatugma - ang mga pag-aaral ay nagpapakita na halos 70 porsiyento ng mga nakatira sa ADHD ay sumasailalim sa paggamot ng depression sa ilang mga punto. "Ang isa sa mga dahilan ng ADHD at depression ay nauugnay," paliwanag ni Jeffrey Rossman, PhD, direktor ng pamamahala ng buhay sa Canyon Ranch sa Lenox, Mass., "Ay ang mga may sapat na gulang na may ADHD ay kadalasang nakakaranas ng pagkasiphayo sa pagtupad sa kanilang mga layunin. Ang paghihirap na ito sa pamamagitan ng pagsunod ay maaaring humantong sa mababang pagpapahalaga sa sarili at isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at pagkabigo, na maaaring fuel depression. "
Habang ang isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay madalas na ang unang linya ng paggamot, ang ilang mga simpleng nutritional estratehiya at mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang ilang mga pagkain, tulad ng mga mataas sa B bitamina at sa omega-3 na mga mataba na asido - na matatagpuan sa mga malamig na isda, mga walnuts, at canola. langis - ay makakatulong sa depresyon. Sila rin ay napatunayan upang makatulong sa atensyon at memorya.
"Kung ang isang tao ay na-ingesting ng isang sapat na halaga ng omega-3s at B bitamina, hindi sila ay tiyak na makikinabang mula sa pagkuha ng higit pa," Rossman sabi. Gayunpaman, idinagdag niya, "Ang katotohanan ay ang karamihan sa mga Amerikano ay kulang sa omega-3s maliban kung kumakain sila ng maraming may langis na isda. Ang pagkain ng Amerikano ay nagbago sa nakalipas na ilang mga dekada - mas maraming natural lang sa aming diets at kaya maaaring makita ng mga tao na ang pagkuha ng bitamina B at pagkain ng isda o pagkuha ng kapsula ng langis ng isda ay maaaring makatulong sa pakikipaglaban sa depresyon. "
Katherine Tallmadge , RD, LD, ng Washington, DC, may-akda ng
Diet Simple
at isang pambansang tagapagsalita para sa American Dietetic Association, sabi ng omega-3 ay hindi gumagana para sa lahat, at walang nakakaalam kung bakit, ngunit para sa ilang Ang mga tao ay maaaring maging "kahanga-hanga". Ang ilan sa mga pinakamahusay na pinagmumulan ng mga omega-3 ay: Salmon, sardine, mackerel, herring, at mga anchovy
Flaxseed
- Inirerekomenda na kumain ang mga tao tungkol sa 12 ounces ng mataba na isda kada linggo, sabi ni Tallmadge. Katumbas iyon ng dalawang servings sa isang linggo. Maaari kang makakuha ng langis ng isda sa capsule form kung hindi ka makahanap ng may langis na sariwa o frozen sa iyong grocery store o merkado ng isda.
- Mga mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina B ay kinabibilangan ng:
- Mga produktong hayop (karne, manok)
Asparagus, abukado, brokuli, spinach, saging, at patatas
Pinatuyong mga aprikot, mga petsa, at mga igos
- Mga itlog
- Mga produktong gatas (gatas, itlog, keso, at yogurt)
- Almonds, walnuts, buto
- Moluska kabilang ang mga tulya, oysters, mussels, at alimango
- Trigo mikrobyo at buong grain cereal
- Ang mga taong vegetarians ay kailangang mag-ingat upang makakuha ng sapat na bitamina B12. "Maaaring kailanganin nila ang mga suplemento dahil napakahirap makakuha ng B12 nang hindi kumain ng mga mapagkukunan ng hayop ng protina," sabi ni Rossman.
- ADHD at Depression: Isang Healthy Approach
- Iba pang mga suplemento, tulad ng St. John's wort, ay ipinakita sa tulungan ang mga taong may depresyon. "Hindi ako pamilyar sa wort ni St. John para sa kakulangan ng atensyon na kakulangan sa sobrang karamdaman," sabi ni Rossman. "Ngunit ito ay ipinapakita sa mga pag-aaral upang gumana pati na rin ang mga antidepressant para sa banayad at katamtamang depresyon."
Sa pangkalahatan, ang uri ng diyeta na tila pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagandahin ng mood ay ang diyeta sa Mediterranean, ayon kay Rossman. Ito ay isang diyeta na mayaman sa prutas at gulay, na may kontroladong halaga ng mababang taba ng gatas, protina, at buong butil, at mababa sa pinong mga pagkain na naglalaman ng puting harina, asukal, at mga taba ng trans - langis ng oliba ang taba ng pagpili. > Ang mga taong may ADHD at depression ay maaari ring makinabang mula sa araw-araw na ehersisyo, sabi ni Tallmadge. "Ang isa sa mga bagay na alam natin na kritikal para sa pag-andar ng utak ay ehersisyo dahil pinatataas nito ang daloy ng dugo at binabawasan ang clotting ng dugo."
Kung nakakaranas ka ng kawalan ng depresyon, kung hindi ka makapagtrabaho o makatagpo ng mga responsibilidad ng pamilya , kung ikaw ay paniwala o may anumang mga saloobin ng pagtatapos ng iyong buhay, dapat kang humingi ng tulong sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaagad kaagad, sabi ni Rossman. "Ang gamot ay pinapakita na pinaka-epektibo para sa mga taong may clinical depression."
Gayunpaman, kung mayroon kang mild to moderate levels of depression, dapat mong makita ang ilang mga pagpapabuti sa iyong kalooban at pansin sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na omega-3s at B bitamina sa iyong diyeta at ehersisyo para sa 30 minuto ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Sound payo na mapalakas ang iyong pangkalahatang kalusugan, masyadong.
