Paano Nakakaapekto sa Caffeine ang Diyabetis?

Para sa pagpigil o pagkontrol sa diyabetis, ilang uri ng mga caffeineated na inumin ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa iba, .Thinkstock (3)

Ang pag-navigate ng kung ano ang maaari mong at hindi makakain at uminom kapag ikaw ay may uri ng 2 diyabetis ay maaaring nakakalito. Siyempre, may mga bagay na halata na alam mo ay mabuti upang kunin o limitahan sa iyong diyeta, tulad ng mga naprosesong Matatamis at iba pang pino carbohydrates, na maaaring maging sanhi ng mga antas ng asukal sa dugo na pumailanglang kapag kumain nang labis. Ngunit kung ano ang tungkol sa mga murkier na pagkain staples, na mukhang sumasaklaw sa linya sa pagitan ng malusog at mapagbigay, ngunit nakatanim sa maraming ng aming mga ritwal sa araw-araw?

Para sa milyon-milyong mga tao sa iba't ibang mga kultura sa buong mundo, caffeinated inumin ay malamang ang uri ng bagay na nauuna sa pag-iisip kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagkain o inumin sa isang malusog na pagkain sa diyabetis na hindi napuputol. Kung na-diagnosed ka na kamakailan sa may diabetes sa uri ng 2 o nakaranas ng sakit sa isang sandali at naghahanap ng mas mahusay na kontrol ng asukal sa dugo, ang paksa ng caffeine sa diyeta sa diyabetis ay isang magandang pakikitungo.

Caffeinated Drinks for Diabetes: Para sa mga taong na-diagnosed na may type 2 na diyabetis, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang paggamit ng caffeine ay bumababa ng sensitivity ng insulin at nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo, "sabi ng Toby Smithson, RDN, CDE, na nakabase sa Hilton Head, South Carolina. Ayon sa pagsusuri na inilathala noong Abril 2017 sa

Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews , limang out ng pitong pagsubok ang napag-alaman na ang caffeine ay nagtataas ng asukal sa dugo at nagpapanatili ng mga antas ng mas mataas na. magandang tunog, ngunit kung nasanay ka sa pagkakaroon ng java sa umaga, huwag ka nang laktawan sa inumin. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang ibang mga bahagi ng caffeinated coffee ay maaaring mag-alok ng ilang mga benepisyo para sa mga taong may diyabetis. Sa isang pag-aaral na inilathala noong Marso 2016 sa International Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences

, ang mga mananaliksik ay tumingin sa pagkonsumo ng kape sa mga may sapat na gulang na may at walang diabetes. Natagpuan nila na sa mga kape na kumain sa parehong grupo, ang mga antas ng uric acid ay mas mababa kaysa sa mga taong hindi umiinom ng kape. Iyan ay isang positibong bagay dahil ang mataas na antas ng urik acid ay maaaring maiugnay sa diyabetis, at maaari ring nauugnay sa isang mas malaking panganib ng sakit sa puso at end-stage na bato disorder, ituro nila. Ito ay maaaring ang chlorogenic acids, na kung saan ay malakas na antioxidants, sa loob ng java na nagpapataas ng sensitivity ng insulin at nag-aalok ng proteksyon na ito, ang mga mananaliksik ay may hypothesized. At kung hindi mo na-diagnosed na may type 2 diabetes, sipping caffeinated drinks gusto mong panatilihin. Ang pananaliksik na inilathala sa Pebrero 2014 sa

European Journal of Nutrition

ay natagpuan na sa bawat dalawang tasa na natupok sa bawat araw, ang panganib ng mga kalahok para sa uri ng diyabetis ay nabawasan ng 12 at 11 porsiyento, kapag ang pag-inom ng caffeinated at decaf coffee, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga ito ay nagpapahiwatig na may iba pang mga sangkap para sa kape sa pag-play, hindi lamang sa caffeine. Ang parehong napupunta para sa maraming uri ng tsaa, na isa pang magandang pagpili para sa mga taong may diyabetis. "Ang kape at tsaa ay may ilang dagdag na benepisyo dahil naglalaman ang mga ito ng mga antioxidant, na kumikilos tulad ng mga sundalo upang protektahan ang ating katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagtatanggol sa ating immune system at pagkukumpuni ng pinsala," sabi ni Smithson. panganib, malamang dahil ito ay mayaman sa isang sangkap na tinatawag na EGCG, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2013 sa journal Diabetes at Metabolismo

. Samantala, ang isang pagrepaso na inilathala sa

International Journal of Obesity na iminumungkahi sa pag-swipe sa berdeng pagkakaiba-iba ay maaaring makatulong sa pagbawas ng iyong waistline - isa pang plus para sa diyabetis, dahil ang pagkawala ng 5 hanggang 7 porsiyento ng iyong timbang sa katawan ay maaaring makatulong na maiwasan ang prediabetes mula sa pag-unlad sa full-blown type 2 diabetes, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Sa mga tuntunin ng pagbawas ng timbang na ito, "ang green tea ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na inumin, ngunit kailangan mong maging maingat tungkol sa paggamit ng asukal o pulot sa tsaa. Tandaan na i-account para sa mga idinagdag na carbohydrates, "sabi ni Smithson. Ang Pinakamagandang at Pinakamahina sa Mga Inumin para sa Diyabetis Ngunit hindi lahat ng mga pinagkukunan ng caffeine ay nilikha pantay. Halimbawa, ang regular na soda ay hindi perpekto sa pagkain ng diyabetis. Sa relatibong pagsasalita, ang inumin ay walang maraming caffeine - 33 milligrams (mg) sa bawat lata - ngunit mayroon itong tungkol sa 37 gramo (g) ng asukal, na halos katumbas ng 9 kutsarita ng mga dagdag na matamis na bagay. Para sa mga taong may diyabetis, idinagdag nito ang asukal at pino carbs ng mga regular na soda ay maaaring madaling mapinsala ang mga antas ng asukal sa dugo.

Mahalaga rin, isang pag-aaral na inilathala noong Nobyembre 2013 sa

American Journal ng Pampublikong Kalusugan

credits soft drinks tulad ng soda sa pagtaas ng mga rate ng labis na katabaan sa buong mundo, isang epekto na nauugnay sa paglaban sa insulin, ang tatak ng uri ng diyabetis.

Diet soda ay maaaring hindi lahat na walang kasalanan. Itinuro ni Smithson na habang ang mga inuming ito ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa regular na soda, wala silang mga natural na benepisyo sa kalusugan na ginagawa ng kape at tsaa. Dagdag pa, ang ilang pananaliksik ay nag-uugnay sa regular na pag-inom ng artipisyal na pinatamis na inumin sa mas malaking panganib para sa metabolic disease at type 2 na diyabetis. Gayunpaman, ang diet soda ay naglalaman ng zero na idinagdag na sugars, kaya sa pagmo-moderate, maaari itong magkasya sa diyeta ng isang taong may diyabetis, ang mga tala ni Smithson. Marahil ang pinakamasama caffeinated drink para sa mga taong may diyabetis? Iyan ay magiging mga inuming enerhiya, na kung saan ay mahalagang glorified soda na may dagdag na bitamina. Ang isang 8-ounce ay maaaring magkaroon ng 27 g ng asukal at 28 g ng carbs, na nagmumungkahi na halos lahat ng carbs ay nagmula sa asukal at ginagawa itong isang mahinang pagpipilian para sa diyabetis, sabi ni Smithson. "Ang mga inumin sa enerhiya na naglalaman ng carbohydrate at calories ay makakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo at maaaring makapagtaas ng timbang sa katawan, na ginagawang higit na mahirap ang pagkontrol ng mga asukal sa dugo." bitamina at mineral mula sa pagkain, dahil ang mga nutrients ay mas mahusay na hinihigop sa pamamagitan ng pagkain, "sabi niya. Hindi pa banggitin, ang mga inumin ng enerhiya ay maaari ring maglaman nang dalawang beses ang caffeine bilang isang tasa ng kape. Magkano ang Caffeine Ay Magaling sa Inumin para sa Control ng Dugo ng Asukal?

Pagdating sa pag-aani ng mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng mga ligtas na mapagkukunan ng caffeine , ito ay hindi isang sukat sa lahat na rekomendasyon para sa mga taong may diyabetis. Dahil ang mga tugon ng asukal sa dugo ay nag-iiba mula sa isang tao - at ang caffeine ay hindi nakapagtaas ng antas ng asukal sa dugo sa lahat ng antas - Pinayuhan ni Smithson ang kanyang mga pasyente na gumawa ng ilang "investigative reporting" upang malaman kung paano nakakaapekto ang mga ito sa caffeine sa kanilang inumin na pagpili.

Upang gawin ito, suriin ang iyong pagbabasa ng asukal sa dugo bago at pagkatapos ng pag-inom ng isang tasa ng kape, tsaa, o pagkain ng soda. "Subukan na panatilihing kaayon ng iyong pagkain kasama ng inumin, upang mamuno ang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo mula sa pinagmumulan ng pagkain," sabi niya.

Alam din na "ito ay umaabot ng 200 mg ng caffeine, o dalawang tasa ng kape, upang maapektuhan ang asukal sa dugo, "sabi ni Smithson. Kung ang iyong asukal sa dugo ay bumaba na masyadong mataas pagkatapos ng pag-inom ng caffeine, maaaring kailanganin mong pabalikin. Halimbawa, magkaroon ng isang tasa ng kape sa halip na dalawa, o pumunta para sa isang kalahating-caffeinated variety, at tingnan kung ang iyong katawan ay mas mahusay na ma-tolerate ito. Matapos ang lahat, ang pananaliksik na inilathala noong Mayo 2012 sa

New England Journal of Medicine

ay nagli-link ng regular na pag-inom ng kape, anuman ang java ay caffeinated, sa isang mas mahabang buhay.

Mahalaga rin na tandaan na kung Mayroon ding mataas na presyon ng dugo, tulad ng dalawang-katlo ng mga taong may diyabetis, sabi ni Smithson, maaari mo ring suriin ang pagbabasa ng asukal sa dugo bago at pagkatapos ng pag-inom ng caffeine upang matiyak na ang sangkap ay hindi nagdudulot ng presyon ng dugo sa pagtaas.

Isa pang pagsasaalang-alang: Kung gusto mo ng kape at may mataas na kolesterol, ipinapaliwanag ni Smithson na ang mga langis sa French press coffee ay maaaring magtaas ng LDL, o "masamang," antas ng kolesterol sa ilang mga tao na uminom ng higit sa dalawang tasa sa isang araw. Sa katunayan, sinusuportahan ng ilang pananaliksik ang ideya na ang pinindot ng Pranses, o hindi na-filter na kape, ay maaaring magkaroon ng ganitong epekto. Sa kasong ito, ang drip coffee ay maaaring maging mas matalinong opsyon. Bottom line: "Alamin kung paano ang reaksyon ng iyong katawan sa kapeina sa pagsubaybay sa iyong asukal sa dugo at presyon ng dugo bago at pagkatapos uminom ng inumin," sabi niya. Iyon ay magiging ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung ano ang ligtas na mahawakan ng iyong katawan.