Ay Green Tea Magandang para sa Type 2 Diyabetis? |

Ang Green tea ay may malakas na antioxidant na tinatawag na polyphenol, na maaaring magbigay sa mga benepisyo sa pagbaba ng anti-kanser, anti-namumula at kolesterol, Sinasabi ng pananaliksik.Thinkstock

Sa ngayon, malamang na narinig mo ang tungkol sa mga kababalaghan na maaaring gawin ng berdeng tsaa para sa isang katawan. Sinuri ng mga mananaliksik ang potensyal na papel na ito ng nutritional powerhouse sa pagpapalakas ng kalusugan ng puso, pakikipaglaban sa impeksiyon, at pagpapabuti ng pag-andar ng utak, ang isang pagsusuri na na-publish sa Chinese Medicine ay nagmumungkahi. Ngunit ang inumin ay mayroon ding lugar sa diyeta ng type 2 na diyabetis? Kung ikaw ay may type 2 diabetes, ang iyong mga selula ng iyong katawan ay hindi na maaaring ma-absorb ang asukal sa dugo (glucose), ang pinagmumulan ng pangunahing enerhiya ng katawan, dahil sa isang kondisyon na tinatawag na insulin resistance. Ang insulin resistance ay humantong sa isang mataas na antas ng glucose ng dugo (tinatawag na hyperglycemia), na nagdaragdag ng panganib para sa mga komplikasyon ng diabetes, kabilang ang sakit sa puso, pagkabigo sa bato, at pinsala sa ugat (neuropathy).

Ang iyong pinipili na kainin ay maaaring makaapekto sa iyong dugo Ang antas ng asukal ay kapansin-pansin, itinuturo ng Mayo Clinic. Ang Harvard T.H. Sinabi ng Chan School of Public Health na ang isa sa mga pangunahing driver sa likod ng labis na katabaan at epidemya ng diabetes ay idinagdag na asukal - lalo, ang idinagdag na asukal sa mga sikat na sips tulad ng sports drinks, soda, at fruit juice.

RELATED:

Ang Pinakamagandang at Pinakamahina na Inumin para sa Type 2 Diabetes

Ang Mga Benepisyo sa Suportang Pangkalusugan ng Green Tea para sa Diyabetis May isang kayamanan ng pananaliksik kung paano maaaring makatulong ang green tea sa pagbaba ng timbang at sa gayon ay matulungan ang mga taong may uri ng diyabetis na makuha ang kanilang asukal sa dugo sa ilalim ng kontrol. Depende ito sa iba't-ibang, ngunit isang plain tasa ng green tea mula sa isang steeped bag ay naglalaman ng 0 calories, ayon sa data ng nutrisyon ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Ang ibig sabihin nito ay isang mahusay na alternatibo sa mga sugary at caloric soda at enerhiya na inumin.

"Kapag nawalan ka ng timbang, pinatataas mo ang sensitivity ng insulin at may mas mababang antas ng asukal sa dugo," sabi ni Sandra Arevalo, MPH, RDN, isang sertipikadong diabetes tagapagturo batay sa Hilton Head, South Carolina, at tagapagsalita para sa American Association of Diabetes Educators. Ang isang pag-aaral na inilathala sa

Journal of Research sa Medical Sciences

ay tumingin sa iba't ibang dosis ng green tea sa 63 katao na may type 2 diabetes. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng 4 tasa sa bawat araw ay nauugnay sa pagbaba ng timbang at mas mababang presyon ng dugo. Toby Smithson, RDN, CDE, may-akda ng Diyabetis na Pagpaplano ng Pagkain at Nutrisyon para sa mga Dummies,

ang tsaa ay tumutulong na bawasan ang mga epekto ng insulin resistance sa pamamagitan ng pagpapababa ng panunaw at pagsipsip ng carbohydrates. (Ang Catechins ay isang uri ng antioxidant.) Ang isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 2014 sa Iranian Journal of Medical Sciences ay nagpapahiwatig na ang regular na pag-inom ng berdeng tsaa - ang mga kalahok ay uminom ng 150-mililitro na pagbubuhos ng tatlong beses bawat araw sa loob ng apat na linggo - nagkaroon ng positibong epekto sa paglaban ng insulin sa mga taong may diyabetis at nadagdagan ang kanilang antas ng HDL ("mabuti") na kolesterol. Ang pagbubuhos ng 3 gramo (g) ng dahon ng tsaa sa 5 ounces ng tubig ay mas malakas kaysa sa isang regular na tasa ng berdeng tsaa (2 g ng mga dahon ng tsaa na ginawa sa 8 ounces ng tubig), ngunit si Smithson, na nakabase din sa Hilton Head, South Carolina, nagsasabing posible na makuha ang parehong mga benepisyo na nakalista sa pag-aaral sa pamamagitan ng pag-inom ng ilang tasa ng regular na green tea kada araw. Ngunit, itinuturo niya, ang green tea alone ay malamang na hindi makontrol ang antas ng asukal sa dugo at kolesterol - kakailanganin mong kumain ng isang balanseng diyeta na mababa sa idinagdag na sugars, simpleng carbohydrates, at puspos na taba at subaybayan ang iyong mga numero nang regular. KAUGNAYAN: 10 Nakakagulat na mga sanhi ng Sugar Swings ng Asukal Maaaring Hindi Mo Alam

Ang pag-inom ng berdeng tsaa ay maaari ring bawasan ang panganib ng pagbuo ng type 2 na diyabetis, nagmumungkahi ang ilang mga siyentipikong panitikan. Ang pananaliksik sa Annals of Internal Medicine

ay natagpuan na ang mga tao sa Japan na uminom ng 6 o higit pang mga tasa ng green tea sa bawat araw ay 33 porsiyentong mas malamang na bumuo ng type 2 diabetes kumpara sa mga taong umiinom ng mas mababa sa 1 tasa bawat linggo Ang Green tea ay may isang malakas na antioxidant na tinatawag na polyphenol, na maaaring magbigay ng mga benepisyo sa pagbaba ng kanser, anti-namumula, at kolesterol, ayon sa isang pagsusuri na inilathala noong Nobyembre 2014 sa Journal of Food Processing and Technology

. Ang polyphenols ay nagmumula sa mga halaman at tumutulong na protektahan ang ating mga selula mula sa pinsala. Ang ilang mga uri ng green tea ay may ilang iba't ibang uri na bumubuo sa paligid ng 40 porsiyento ng dry weight nito. Bilang karagdagan, ang green tea ay maaaring magkaroon ng katamtamang epekto sa isip at katawan. Naglalaman ito ng amino acid L-theanine, na sabi ni Smithson ay may pagpapatahimik na epekto. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Oktubre 2012 sa Journal of Physiological Anthropology

, L-theanine ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at maiwasan ang pagtaas ng stress kaugnay sa presyon ng dugo. "Ang pagkakaroon ng isang malalang kondisyon tulad ng diyabetis ay maaaring magdagdag ng stress at pagkabalisa, kaya ang pag-inom ng isang tasa ng green tea ay maaaring mag-alay ng kapakinabangan ng katahimikan," dagdag niya. Gaano Karaming Green Tea ang Dapat Inumin Kung May Diyabetis? nagpapahiwatig na walang mga negatibong epekto sa pag-inom ng green tea, hangga't hindi ka nagdadagdag ng asukal, sabi ni Winonah Hoffman, RN, tagapangasiwa ng tagapangalaga sa Austin Regional Clinic sa Austin, Texas. Kapag tinatrato ang mga taong may diyabetis, inirerekumenda ni Hoffman na huwag kailanman idagdag ang asukal sa mga inumin; Sa halip, nagpapayo siya ng pag-inom ng tsaa o tsaa na walang tamis na may mga alternatibong asukal, tulad ng stevia. Stevia ay isang kapalit na asukal na nagmumula sa mga dahon ng planta ng stevia. Gustung-gusto ito ni Hoffman bilang pagpipilian para sa mga taong may diyabetis dahil mas mababa sa 1 calorie at walang carbs bawat packet. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal

Appetite

ay nagpapahiwatig na ang mga low-calorie sweetener na karaniwang ginagamit ng mga taong may diyabetis (kabilang ang aspartame at sucrose), ang stevia lamang ang ipinapakita upang mas mababang asukal sa dugo at mga antas ng insulin pagkatapos ng pagkain .

RELATED: 5 Sugar Substitutes para sa Type 2 Diabetes Kung nakita mo ang berdeng tsaa upang maging mapait, huwag gumamit ng honey o table sugar (brown o white) at sa halip ay mag-opt para sa isang pangpatamis tulad ng stevia.

Kapag umiinom ng berdeng tsaa, ang isa pang bagay na dapat tandaan ay ang caffeine, na maaaring makaapekto sa asukal sa dugo at presyon ng dugo. Ang huli ay partikular na pag-aalala para sa mga taong may type 2 na diyabetis, na 2 hanggang 4 na beses na malamang na mamatay ng sakit sa puso kumpara sa mga taong walang uri ng diyabetis, ayon sa American Heart Association. Ang isang mabuting paraan upang makita kung paano Tumugon ka sa halaga ng caffeine sa green tea ay upang suriin ang iyong asukal sa dugo bago uminom ng tsaa at pagkatapos ay isa hanggang dalawang oras pagkatapos, sabi ni Smithson. Kung ikaw ay nasa iyong target na saklaw bago at pagkatapos, hindi mo na naabot ang iyong limitasyon. Inirerekomenda din ni Smithson ang paggamit ng presyon ng dugo sa bahay upang masubaybayan ang presyon ng dugo.

Ang mabuting balita ay ang green tea ay mas mababa ang caffeine kaysa kape o itim na tsaa. Ayon sa Mayo Clinic, may mga 25 hanggang 29 milligrams (mg) kada 8 ounces ng brewed green tea kung ihahambing sa 95 hanggang 165 mg para sa parehong halaga ng brewed na kape at 25 hanggang 48 na mg para sa itim na itim na tsa.

Ngunit kung ang iyong katawan ay sensitibo sa caffeine, maaari pa rin itong maging problema. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang bigyang-pansin ang iyong indibidwal na reaksyon.

Iba Pang Mga Tinapay na Mas mahusay na Pamahalaan ang Uri 2 Diyabetis

Ang pagkakaiba sa pagitan ng berde, oolong, at itim na tsaa ay kung paano ito naproseso. Ang green tea ay ginawa mula sa sariwang dahon, na kung saan ay steamed upang maiwasan ang pagbuburo. Pinapanatili ng tsaa ang berdeng kulay at mga antioxidant compound. Ang Oolong tea ay bahagyang fermented, at itim na tsaa ay ganap na fermented.

Ang ilang mga tao ginusto itim o oolong teas dahil sila ay milder sa lasa (green tea ay maaaring maging isang bit mas mapait), sabi ni Hoffman. Kung ikukumpara sa berdeng tsaa, ang mga itim at oolong teas ay hindi magkakaroon ng parehong mga antas ng antioxidant at may bahagyang higit pa sa caffeine, ngunit hindi ito nangangahulugan na masamang pagpipilian.

Kung sensitibo ka sa caffeine, ang mga herbal teas ay maaaring maging isang mahusay na kapalit. Hindi sila naglalaman ng caffeine at maaaring mayaman sa lasa. Sa talang ito, Inirerekomenda ni Arevalo ang tsaa ng tsaa para sa mga taong may uri ng diyabetis - para sa parehong lasa at posibleng mga benepisyo sa kalusugan (ang kanin ay puno ng mga antioxidant). Mayroon ding ilang mga katibayan na ang kanela ay maaaring makatulong sa kontrolin ang asukal sa dugo sa mga taong may uri ng 2 diyabetis sa mas malaking halaga.