Paano Buhayin ang Iyong Mga Resolusyon -

Ang pagbabago ay mahirap, ngunit maaari kang bumalik sa kurso sa iyong mga resolusyon sa pamamagitan ng kasanayan at pagsasanay.

Key Takeaways

• Pagkatapos ng anim na buwan, ng mga Amerikano na gumawa ng mga resolusyon ay nananatili sa kanila.
• Ang matagumpay na makita ang slip bilang kapaki-pakinabang at matuto mula dito;

• Ang pananaliksik ay nagpapakita ng 90 araw na kinakailangan upang gumawa ng isang pagbabago na tumatagal at mas malamang na maging sanhi ng pagbabalik sa dati.

Kung tulad ng karamihan sa mga tao, ang mga resolusyon ng Bagong Taon na ginawa mo Sa Enero 1 ay nakalimutan lamang ng Pebrero 1. At noong Marso 1, ano ang mga resolution?

Ayon sa mga mananaliksik sa University of Scranton, mga 75 porsiyento ng mga Amerikano na nagsasagawa ng mga resolusyon ng Bagong Taon upang panatilihin ang mga ito sa pamamagitan ng unang linggo ng bagong taon. Gayunman, pagkalipas ng dalawang linggo, ang mga numero ay nagsimulang bumaba nang malaki-laki, at pagkaraan ng anim na buwan, 46 porsiyento lamang ang nananatili sa kanilang mga resolusyon.

Bakit napakahirap gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ng mahabang panahon? "Maraming mga kadahilanan," sabi ni John Norcross, PhD, isang propesor ng sikolohiya sa University of Scranton at may-akda ng "Changeology: 5 Steps to Realize Your Goals and Resolutions."

For starters, some resolutions are too broad. Ang ilan ay napakataas. Dagdag pa, ang ilang mga tao ay gumawa ng napakaraming resolusyon nang sabay-sabay, nagtatakda ng kanilang sarili para sa kabiguan. Ngunit ang malusog na pagbabago sa pag-uugali ay posible, Sinabi ni Dr. Norcross - tumatagal lamang ito ng kasanayan.

Paggawa ng mga Huling Pagbabago sa Pamumuhay

Kung isa ka sa karamihan na ang mga resolusyon ng Bagong Taon ay bumagsak sa tabi ng daan, subukan ang mga tip na ito para sa pagbalik sa kurso.

Maging handa na subukang muli. Ok, kaya naglaho ka. Kumain ka ng pinta ng ice cream na tumatawag sa iyong pangalan sa halip na malagkit sa iyong resolusyon upang mabilang ang mga calorie at mawawalan ng timbang. "Ito ay pantao upang mawala," sabi ni Norcross.

RELATED: 6 Mga paraan upang Baguhin ang Bad Habits

"Ang aming pananaliksik batay sa ebidensiya ay nagpapakita na ang mga taong matagumpay sa pinapanatili ang mga resolusyon ng Bagong Taon ng maraming beses bilang mga taong hindi matagumpay, "sabi niya. Ang kaibahan ay ang mga tao na matagumpay na isinasaalang-alang ang slip bilang kapaki-pakinabang at matuto mula dito. Ang mga taong hindi matagumpay na gumamit ng slip bilang dahilan upang sumuko.

"Ang pagbagsak ay bahagi ng pagbabago," sumang-ayon Elizabeth Lombardo, PhD, isang clinical psychologist sa Lake Forest, Ill., At may-akda ng "A Happy You: Ang Iyong Tunay na Reseta para sa Kaligayahan. " Ito ay hindi isang dahilan upang sabihin, 'bakit abala?' Sa halip, sinabi niya, pag-isipan kung ano ang dahilan kung bakit nawala ka: "Napansin mo ba? Sinubukan ba ninyong gumawa ng masyadong maraming? "

Pagkatapos ay talakayin ang dahilan. Maghanap para sa mga paraan upang mabawasan ang stress o iba pang mga dahilan na maaaring pinapanatili ka mula sa pananatiling sa track sa iyong pagkain o ehersisyo na programa o iba pang mga resolution.

Mag-isip ng panandaliang. Kung ang iyong mga layunin ay napakataas, ikaw ay Matapos mabigo, sinabi ni Dr. Lombardo. Sa halip na isang resolusyon na mawawalan ng 50 pounds, gawin itong 10. Sabihin sa iyong sarili, "Susundan ko ang isang simpleng planong pagbaba ng timbang para sa dalawang linggo." Kung ikaw ay matagumpay, iminungkahi niya ang paggagastos ng iyong sarili sa isang massage o isang

"Ang mga tao na matagumpay sa pagpapanatiling mga resolusyon ay nawala nang maraming beses bilang mga taong hindi matagumpay."

John Norcross , PhD Tweet

Kung binuwag mo ang iyong resolution sa mas maliit na mga segment at panatilihin ito simple, ikaw ay mas malamang na magtagumpay. Huwag simulan ang iyong programa ng ehersisyo na may marapon. Magsimula sa 5 minuto sa isang araw. "Limang ay mas mahusay kaysa sa wala, at kung sino ang hindi makakahanap ng 5 minuto sa isang araw upang maglakad-lakad?" Sinabi ni Lombardo, na kumunsulta sa mga kumpanya kabilang ang Mga Tagatimbang ng Timbang upang matulungan ang mga tao na makamit ang mga layunin sa pamamagitan ng simpleng mga hakbang.

Noong 1994, Nakipagtulungan si Norcross sa mga kasamahan niyang si Carlo DiClemente, PhD, ng University of Maryland, at James Prochaska, PhD, ng Unibersidad ng Rhode Island, na maglathala ng aklat na "Pagbabago para sa Mabuti: Isang Revolutionary Six-Stage Program para sa Pagsagip sa Mga Bad Habits Buhay na Positibo. " Sa aklat, binabalangkas nila ang mga yugto ng pagbabago ng Prochaska: precontemplation, contemplation, paghahanda, aksyon, pagpapanatili, at pag-recycle (pag-aaral mula sa pagbabalik sa dati). Sa "Changeology," na-update ni Norcross ang mga pananaliksik sa mga yugto ng pagbabago at pinalawak ang mga application nito.

Inirerekomenda niya ngayon ang isang 90-araw na programa upang gumawa ng isang pagbabago, na sinabi niya kung gaano katagal ang pananaliksik ay nagpapakita na kailangan mong gumawa ng isang pagbabago na namamalagi at mula sa kung saan ikaw ay mas malamang na mabawi. Sinabi ni Norcross na ang mga tao ay nabigo sa karamihan sa mga libro sa sariling tulong dahil hindi nila kasama ang pagsasaliksik batay sa katibayan, na ginagawa niya.

Isaalang-alang ang social media. Isa pang paraan upang makabalik sa kurso sa mga resolusyon ng Bagong Taon ay ibahagi ang mga ito sa mga kaibigan at pamilya sa Facebook, Twitter, at iba pang mga site sa Internet. "Kung malutas mo na pumunta sa gym tatlong beses sa isang linggo para sa susunod na dalawang linggo, ipahayag ang ginagawa mo sa Facebook," iminungkahing Lombardo. "I-post ang iyong mga oras ng pag-eehersisyo. Hayaan ang iyong mga kaibigan na bumati sa iyo at kumuha ng kudos mula sa kanila. "Ang tulong mula sa iyong social network ay maaaring maging kung ano ang kailangan mo upang panatiliin mo ang motivated Hamunin ang iyong mga kaibigan o sumali sa iyo sa gym at tulungan ka. ng iyong mga pag-uugali

Halimbawa, ang pagkain ay sinadya upang maging savored at tangkilikin Kung ikaw ay lasa sa bawat kagat at talagang tamasahin ang kung ano ang iyong pagkain bilang kabaligtaran sa pakiramdam nagkasala, makakakuha ka ng maraming mas mababa at tangkilikin ito ng maraming "Lombardo," sabi pa ni Lombardo, "anuman ang iyong resolusyon, hindi ito dapat maging lahat o wala." "Kami ay tulad ng perpektong lipunan," sabi ni Lombardo. , kung kumain tayo ng isa, sa palagay natin ay makakain natin ang buong plato dahil hinuhulog natin ang ating resolusyon na huwag kumain ng junk food. "Magkakaroon ka ng higit na tagumpay sa iyong mga resolusyon kung pinapayagan mo ang iyong sarili ng ilang daan at bumuo ng mga gantimpala sa iyong mga plano.

Ang Ika-Line Line

Mahalagang malaman na ang pagbabago ay mahirap, sinabi ni Lombardo. Gayunpaman, ang mga gawi ay mas nagiging awtomatiko ang mga gawi na iyon. Ang mga bagay na gustong baguhin ng mga tao ay kadalasang natututuhan na mga pag-uugali, ang sabi niya, at "ang anumang bagay na natutunan ay maaaring hindi natututunan at muling natutunan."

"Ang mga taong nabigo sa kanilang mga resolusyon ay hindi nakakaalam na mayroon silang pagpipilian at maaaring gumawa ng pagbabago," sabi niya. "Kailangan mo lamang na patuloy na magpraktis at magpatuloy sa pagsasanay."