Tayong lahat ay naroon - tatlong linggo sa isang bagong resolusyon upang kumain ng maayos kapag ang kaarawan ng isang kasamahan ay nangangahulugang isang masasarap na cake ng chocolate layer sa opisina, malamang sa alas-4 ng hapon kapag ikaw ay pagod at nagugutom, at puno ng lahat ng pinong sugars na itinakwil mo ang iyong sarili. Nagbibigay ka sa, at humuhukay. Ibig bang sabihin mo na pinalaki mo ang iyong mga mapagkukunan sa pagpipigil sa sarili?
Mahusay, hindi, dahil ayon sa isang artikulo sa bagong opinyon na inilathala sa Trends of Cognitive Sciences, ang pagpipigil sa sarili ay hindi isang limitadong mapagkukunan. Sa ibang salita, hindi ito isang bagay na maaaring tumakbo. Hangga't alam mo kung paano mahahanap ang tamang motibo, ang mga may-akda ay magtaltalan, ang iyong pagpipigil sa sarili ay walang hanggan.
Ang mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Toronto, Texas A & M University, at ang Unibersidad ng Aberdeen ay tumuturo sa maraming mga pag-aaral na tumututol sa ideya na ang pagpipigil sa sarili ay maaaring "maubusan."
Halimbawa, kung bigyan mo ang mga tao ng mga gawain na nangangailangan ng maraming pagpipigil sa sarili (isang klasikong halimbawa ang pagbabasa ng mga salitang kulay na nakalimbag sa ibang mga kulay), ang kanilang pagganap ay bumaba sa paglipas ng panahon. Ngunit, sinabi ng mga mananaliksik, ang pagtanggi ng pagganap ay hindi mangyayari kung binibigyan mo sila ng wastong pagganyak. Halimbawa, ang pagbabayad sa mga ito ay gumagana, ngunit sa gayon ay nagsasabi sa kanila na ang kanilang paglahok ay maaaring makatulong sa kanila sa ilang mga paraan, sabihin sa pamamagitan ng pag-iwas sa Alzheimer's disease, sinabi ng pag-aaral may-akda Michael Inzlicht, PhD, associate professor of psychology sa University of Toronto.
Bukod pa rito, ang mga taong naniniwala sa personal na panalangin ay natagpuan na ang pagkuha ng mga break upang gawin ito pinabuting ang kanilang pagganap. Bukod pa rito, ang mga tao na natamasa ang mga gawain ay hindi mukhang pareho sa pagganap.
Kung ang pagpipigil sa sarili ay tunay na may hangganan, kapag tumakbo ka, ito ay magiging tulad ng pagtakbo sa gas sa isang kotse, Dr. Sinabi ni Inzlicht. Hindi mahalaga kung gaano ang motivated maaari kang maging, ang kotse ay hindi pa rin magmaneho nang walang higit na gasolina. Gayunpaman, sa kabutihang-palad, itinuturing ng mga mananaliksik na ang pagpipigil sa sarili ay walang limitasyon, kailangan mo lamang malaman kung paano mas mahusay na mag-tap dito. Sa mga termino ng tangke ng gas, nangangahulugan ito na ang wastong pagganyak ay sapat na upang i-restart ang iyong kotse.
Ang teorya na ginamit upang maging "kontrol sa sarili na mga talukap ng mata at nagwawala sa buong araw," ngunit ipinakikita ng bagong pananaliksik kung hindi man. "Kung ano ang mga taluktok at wanes ay hindi kakayahan ng mga tao ngunit ang pagganyak ng mga tao na gawin ang mga pag-uugali," sinabi Inzlicht.
Ang lahat ng ito ay maaaring maging mabuti at mabuti, ngunit kung paano eksakto maaari mong samantalahin ang bagong pananaliksik na ito? Gusto mong gawin ito
Ang bawat tao'y may "may-to" mga gawain, "natupad sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng tungkulin, obligasyon o pagkakasala," at "gusto-sa" mga gawain, "natupad dahil sila ay personal na kasiya-siya at gratifying, "Isinulat ng mga mananaliksik. Halimbawa, ang isang "may-to" na gawain ay maaaring pumunta sa gym habang ang isang "gusto-to" na gawain ay nanonood ng TV. Ang bilis ng kamay ay upang malaman kung paano muling tukuyin ang mga "may-to" na mga gawain bilang "gusto-sa" mga gawain.
Michael McKee, PhD, isang klinikal na sikologo sa Cleveland Clinic, ay nagsabi na ang mga tao ay tumugon nang mas mabuti sa mga hinahangad kaysa sa mga utos . "Naaalala ko ang pag-iisip ng isang batang bata, 'O, kukunin ko ang basura,'" sabi ni Dr. McKee. "Ngunit kung sinabi sa akin ng aking ina, sasabihin ko na hindi."
Sinusubukang mawalan ng timbang? "Maghanap ng mga dahilan na panloob sa iyo."
Michael Inzlicht, PhD TweetHalimbawa, kung gusto mong mawalan ng timbang o kumain ng mas mababa sa isang tiyak na uri ng pagkain, ginagawa ito dahil lamang sa sinabi ng iyong doktor na dapat kang manalo ay hindi masyadong motivating. Bago ka magsimula sa ganitong misyon, magpasya kung bakit ito ay magiging mas maligaya sa iyo, maging mas mahusay ang pakiramdam, mas matagal na buhay, mas mahusay na naghahanap, o iba pa.
"Maghanap ng mga dahilan na panloob sa iyo," sabi ni Inzlicht. > Kung ang iyong layunin ay mag-ehersisyo nang higit pa, siguraduhing pumili ng isang uri ng ehersisyo na gagawin mong masaya. Huwag pilitin ang iyong sarili sa pag-jog kung hindi ka isang natural na jogger, pinayuhan ni McKee. "Mayroon lamang isang maliit na bilang ng mga tao na maaaring manatili sa pamamagitan ng dalisay disiplina sa sarili," sinabi niya.
Kung, bawat araw, alam mo kung anong uri ng maliit na ehersisyo, maglakad-lakad o magsayaw sa paligid ng iyong bahay, ay gagawin kang masaya, mas malamang na manatili ka sa plano. Hindi lamang tinitiyak ng pamamaraang ito na masiyahan ka sa iyong gawain, ang pagtigil sa pagpili ng ehersisyo ay maaaring maging isang kritikal na tulong para sa isa pang dahilan - maaari mo ring kunin ang sandaling iyon upang ipaalala sa iyong sarili kung bakit ginagawa mo ang ginagawa mo.
Para sa McKee, naalala niya ang kanyang oras sa graduate school nang isinulat niya ang kanyang disertasyon sa loob ng 12 oras sa isang araw habang sinusubukan pa rin niyang makausap ang lahat ng iba pa, at nabanggit na upang magpatuloy sa paggawa ay "pinatutunayan ko ang aking pangunahing halaga na talagang kailangan kong gawin ito. "
Andrada Neacsui, PhD, sikologo sa Duke University Medical Center, gayunpaman, kung minsan, maaaring hindi palaging posible na manipulahin ang mga bagay na kailangan mong gawin sa mga bagay na gusto mong gawin. Nagtalo siya na kung minsan ang mga kategoryang ito ay hindi gaanong itim at puti - halimbawa, sa ilang mga gabi ay maaaring siya ay talagang nagaganyak tungkol sa pagluluto ng hapunan habang sa iba, ito ay isang gawaing-bahay. Sa anumang antas, ang mga mananaliksik ay hindi sumubok kung ang reframing ay tumutulong sa mga tao na magawa ang higit pa, sinabi niya, bagama't kinilala niya na ang kanilang argument ay hinulaan ito.
Gayunpaman, natagpuan pa rin niya ang kapaki-pakinabang na pagkuha mula sa trabaho. pansin sa pagpapanatili ng balanse sa pagitan ng mga bagay na gusto nating gawin at ang mga bagay na dapat nating gawin, "sabi niya. Siguraduhing mag-interweave ng magagandang gawain sa mga gawain na dapat mong gawin. Binanggit niya ang pananaliksik na nagpapakita na kung gagawin mo ang isang bagay na gusto mo pagkatapos ng paggawa ng isang bagay na hindi mo ginagawa, natutuwa mo ang mas kasiya-siya na bagay, sabi niya. Kung mayroon kang maraming mga mahirap na gawain, nagpapahiwatig din siya na gawin mo ang pinakamahirap na bagay muna.
Sa wakas, sumang-ayon ang parehong Neacsui at Inzlicht na ipinaliliwanag din ng teorya kung bakit kapaki-pakinabang ang pagkuha ng pahinga. Nagbibigay ito sa iyo ng isang pagkakataon upang gantimpalaan ang iyong sarili at bilisan pabalik sa iyong pagganyak, kung ito ay isang lakad sa isang coffee shop o isang maikling bakasyon.
Sige, tumagal na break na. Ito ay maaaring magbigay sa iyo ng oras na kailangan mong matandaan kung bakit hindi ka kumakain ng tsokolateng cake.
