Talaan ng mga Nilalaman:
- Napag-alaman niya ang CrossFit - isang fitness program na nakatuon sa mabilis, gumagalaw na paggalaw na tapos na sa mataas na intensidad. Kasama sa mga gawaing CrossFit ang mga aspeto ng gymnastics, weightlifting, paggaod, at iba pang sports. Si Giddens ay sumang-ayon din sa isang nutrition coach na nagturo sa kanya tungkol sa pagbibilang ng "macros," o macronutrients, na kinabibilangan ng protina, taba, at carbohydrates.
- Diabetic Medicine
- RELATED:
Walong taon na ang nakalilipas, sa edad na 35, si Annie Giddens may timbang na £ 400, ay nakikipaglaban sa diagnosis ng uri ng diyabetis, at nakaharap sa posibleng operasyon para sa intracranial hypertension, isang kondisyon na nauugnay sa labis na katabaan na may mataas na presyon sa utak at spinal cord. kondisyon at hinimok siya na mawalan ng timbang upang makatulong na umayos ang kanyang asukal sa dugo, ngunit ang Fort Wayne, Indiana, ang babae ay nagsabi na itinulak niya ang kanilang payo, na nagsasabi na kulang siya sa sarili sa oras na iyon. Si Giddens ay nanonood ng isang episode ng
Ang Dr Oz Show
, kung saan pinahusay ng isang babae ang kanyang kalusugan sa pamamagitan lamang ng pagkawala ng £ 20 (£ 1). "Siya ay emosyonal at nagsalita tungkol sa kung paano ang kanyang pagbaba ng timbang ay mapabuti ang kanyang buhay sa kanyang mga anak. Kapag naisip ko ang tungkol sa aking sariling mga anak, ako ay humihiyaw at natanto na kailangan ko ring gumawa ng mga pagbabago, "sabi ni Giddens, na ang mga anak ay ngayon ay 18 at 22. Para sa Giddens, ang landas sa kalinisan at pagkontrol sa diyabetis ay nangangailangan ng maraming pagsubok at kamalian, ngunit sa huli ay natuklasan niya ang isang solusyon sa isang hindi pangkaraniwang pagbaba ng timbang na diskarte: paulit-ulit na pag-aayuno na sinamahan ng ehersisyo. RELATED:
8 Mga Hakbang sa Pagbaba ng Tagumpay para sa Mga Taong May Uri 2 Diyabetis
Pagkawala at Pamamahala ng Kanya sa Sugar ng Dugo Nag-sign up si Giddens para sa Mga Tagatimbang ng Timbang sa online, at pagkalipas ng 18 buwan, nawalan siya ng humigit-kumulang na 120 lb. Kasama rin siya sa YMCA, sumang-ayon sa isang personal na tagapagsanay, at sinubukan ang isang diet-type na pagkain at paleo, ngunit ang kanyang pagbaba ng timbang huli plaka. Ang kanyang sukdulang layunin ay mawala ang 175 lb.
Napag-alaman niya ang CrossFit - isang fitness program na nakatuon sa mabilis, gumagalaw na paggalaw na tapos na sa mataas na intensidad. Kasama sa mga gawaing CrossFit ang mga aspeto ng gymnastics, weightlifting, paggaod, at iba pang sports. Si Giddens ay sumang-ayon din sa isang nutrition coach na nagturo sa kanya tungkol sa pagbibilang ng "macros," o macronutrients, na kinabibilangan ng protina, taba, at carbohydrates.
Ipinakilala siya ng nutrisyon coach sa intermittent fasting (IF), isang plano na kabilang ang mga panahon ng normal na pagkain sa mga panahon ng pag-aayuno.
Kahit na walang uri ng pag-aayuno ang inirerekomenda para sa mga taong may uri ng diyabetis dahil maaaring maging sanhi ng mapanganib na mga pag-sweldo ng asukal sa dugo, na humahantong sa hyperglycemia at hypoglycemia, sabi ni Giddens na natagpuan niya ang tagumpay sa kanyang sariling bersyon ng plano, at ginawa niya ito sa pangangasiwa mula sa kanyang personal trainer.
"Sinubaybayan ko ang aking mga sugars sa dugo sa bahay na may monitor ng bahay. Ang pagiging nars, alam ko kung ano ang mga panganib, kung paano magmonitor para sa kanila, at kung paano ituring ang aking sarili kung ang aking mga sugars sa dugo ay bumaba, "sabi ni Giddens. Ang pagkain ng pag-aayuno ni Giddens ay may 17 oras na pag-aayuno na may pitong oras na window na kumain sa pagitan ng 2 pm at 9 pm Hindi tulad ng iba pang mga diet na sinubukan niya, sabi ni Giddens, hindi niya nadama ang deprived.
Annie Giddens ginagawa CrossFit noong Agosto 2016 sa 185 pounds.Photo Courtesy ng Annie Giddens
Ano ang Dapat Malaman Tungkol sa Pagsubok Ang Pag-aayuno sa Pamamagitan ng Pamamahala ng Diyabetis
Diabetic Medicine
ay nagpapahiwatig ng paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring madagdagan ang panganib para sa hypoglycemia sa mga taong may diabetes sa uri 2. Ang mga sintomas ng mababang asukal sa dugo ay kinabibilangan ng pagduduwal, sakit ng ulo, shakiness, at sa malubhang kaso, hypoglycemia ca n humantong sa malubhang komplikasyon tulad ng diabetic coma, seizures, o kahit kamatayan, ayon sa British diabetes association Diabetes.co.uk.
Iyan ay hindi lamang ang benepisyo ng pagpapanatiling matatag ang antas ng asukal sa iyong dugo kung mayroon kang uri ng diyabetis. "Ang pagpapanatiling matatag sa antas ng asukal sa dugo ay sobrang mahalaga dahil makakatulong ito sa pamamahala ng timbang," sabi ni Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, isang dietitian sa New York University (NYU) na Pamamahala sa Timbang ng Langone sa New York City, at ang pangulo ng ang Greater New York Dietetic Association. Para sa mga taong may diyabetis, maaaring ilagay ang katawan sa gutom mode, pagbagal metabolismo at gawin ang katawan hold sa taba. Ang sobrang timbang ay maaaring nakakaapekto sa negatibong epekto sa antas ng glucose ng dugo, sabi ni Hyde. Ang mga panahon ng pag-aayuno ay maaari ring mapapagod ang mga tao, pagod, mahina, at sobrang gutom. "Pakiramdam mo, mas malamang na kumain ka ng marami at gumawa ng masamang pagpili," paliwanag ni Hyde Gandhi. "Ikaw ay tiyak na mawawalan ng timbang, ngunit hindi ito sa isang malusog na paraan." Paano Pinagtatanggol ng Pansamantalang Pag-aayuno Nagpapalakas ng Kaniyang Kasarinlan
Kasama ng IF, si Giddens ay gumawa ng malusog na pagkain at regular na ehersisyo ang isang priority sa kanyang buhay .
Siya ngayon ay nagsisimula sa kanyang araw na may "hindi sinasadya" -style coffee na may langis ng niyog - isang kumbinasyon na binigyang-diin upang pigilan ang kagutuman at mapalakas ang enerhiya, bagaman ang pananaliksik sa kumbinasyong ito ay kulang, at dapat pansinin na ang langis ng niyog ay maaaring magtataas mga antas ng LDL, o "masama," kolesterol, lumalalang kalusugan ng puso. Ang kanyang unang pagkain ay kadalasang binubuo ng turkey chili na may 10 uri ng gulay, kintsay na stick at walang taba na keso, at yogurt na may berry.
RELATED:
Aling Uri ng Yogurt ang Pinakamahusay para sa mga Taong May Uri ng Diabetes?
Kasama sa mga meryenda ang cottage cheese na may mga kamatis, asukal-free na Jell-O, o isang bar ng protina upang palayasin ang hinihimok na magpakasawa sa mga sweets sa opisina. Ang hapunan ay maaaring "roll ng itlog sa isang mangkok," na kinabibilangan ng putol na baboy, gulay at matamis na patatas, kasama ang isang mataas na protina na dessert tulad ng Lil Buff cupcake o Halo Top na peanut butter ice cream.
"Mayroon akong mas maraming enerhiya, Mas matutulog ako, mas mababa ang sakit ko, at nadarama ko ang aking sarili at ang mga bagay na maaari kong gawin, "paliwanag ni Giddens. "Ang aking kumpiyansa ay mas mahusay, at mas kaunti ang tungkol sa timbang ngayon at higit pa tungkol sa kalusugan." Para sa ehersisyo, ang Giddens ay ginagawa ng limang hanggang anim na araw ng isang oras na CrossFit na ehersisyo bilang karagdagan sa ilang araw na 20-minutong high- intensity interval training (HIIT), strength training, o gymnastics. Sa sandaling hindi nagawa ang isang solong push-up, maaari na ngayong makumpleto ng Giddens ang isang hanay ng 45. Maaari rin niyang i-back-squat 240 lb at deadlift 325 lb.
Sinasabi ng mga eksperto na ang bawat tao ay iba, ngunit ang pag-iingat ay dapat gawin ng isang tao Sa uri ng diyabetis na nagpasiya na gawin ang KUNG at HIIT, lalo na para sa mga tumatanggap ng insulin.
"Ang pagkakaroon lamang ng diyabetis, may mas mataas na panganib ng pagpunta hypoglycemic, lalo na sa kumbinasyon ng pag-aayuno sa HIIT workouts," sabi ni Megan Sa pamamagitan ng mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay, si Giddens ay nakapag-drop ng higit sa 220 lb at nagbibilang, na may timbang na ngayon na umaabot sa 170 hanggang 175 lb.
"Nagmamalasakit ako araw-araw sa mga bagay na maaaring gawin ng aking katawan ngayon," sabi niya.
RELATED:
Ano ang Malaman Tungkol sa Paggamit ng Diabetes Bago ka Magsimula
Bilang karagdagan sa KUNG, Giddens sabi ng susi sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng kanyang bagong laki ng pantalon ay namamalagi sa pagpaplano ng kanyang pagkain para sa linggo gamit ang MyFi tnessPal app. "Kumain ako ng maraming parehong mga bagay-bagay araw-araw dahil ito ay mas madali upang maghanda at hindi ko malamang na nababato. Ngunit kung gusto kong palitan ito, plano ko rin iyan, "sabi niya.
RELATED:
Maaari bang makatulong sa Calorie-Tracking Apps mo ang Pagkawala ng Timbang? Ngayon, bilang karagdagan sa kanyang pagbaba ng timbang, Ang Giddens's A1C ay normal at hindi na siya tumatagal ng metformin. Ang mga benepisyo ay hindi lamang pisikal. "Ako ay mas may sakit sa pag-iisip kaysa kailanman sa buhay ko," sabi niya.
Kapag naririnig ng mga tao ang kanyang kuwento at tinanong siya kung ano ang kanyang lihim na mawawala ang timbang, sinabi niya sa kanila na wala. "Ito ay mahirap na trabaho at ito ay pangako. Ito ay kumakain at ito ay ehersisyo. Walang magic bullet na gagawin upang ayusin ito, "sabi niya. "Kung magagawa ko ito, magagawa ng sinuman ito."
