Naguguhit ka ba sa iyong shirt sa trabaho o binasahan ang iyong mga sheet sa iyong pagtulog? Marahil ay nakakaranas ka ng mga hot flashes, isang klasikong menopause sintomas. Habang nagbabago ang antas ng iyong hormon sa panahon ng menopause, ang pakiramdam ng sobrang init, flushed, at pawis ay karaniwang mga sintomas. Sa katunayan, ayon sa American Congress of Obstetricians and Gynecologists, hanggang sa 75 porsiyento ng mga kababaihang Amerikano ay may mainit na flashes sa panahon ng menopos, at 25 porsiyento ng mga nakakaapekto ay nakakaranas ng mga hot flashes sa loob ng limang taon o higit pa.
Menopause ay isa pang bahagi ng normal na reproductive cycle ng isang babae, isa na nagpapahiwatig ng pagtatapos ng buwanang regla at isang matabang taon ng babae. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang pamahalaan at posibleng maiwasan ang hindi komportable na menopause na sintomas.
Alamin ang Iyong Hot Flash Triggers
Ang mga hot flashes ay nailalarawan sa pamamagitan ng flushing - nagiging pula sa mukha, leeg, at dibdib - at pagpapawis. Ang mabilis na tibok ng puso, pagkahilo, at pagduduwal ay maaaring mangyari din. Ang menopos sintomas ay maaaring hampasin araw o gabi at huling saan man mula sa ilang mga segundo hanggang hangga't limang mainit na minuto.
Narito ang isang listahan ng mga pinakakaraniwang hot flash trigger:
- Kumain ng maanghang na pagkain. Spicy Ang mga pagkain ay kilalang hot flash trigger - kahit na hindi ka menopausal, ang pagkain ng maanghang Mexican meal o mainit na mga pakpak ng manok ay maaaring magpapawis sa iyo at makaramdam ng flushed.
- Pag-inom ng mainit na inumin. ang tsaa ay maaaring magpahinga sa iyo, pinatataas din nito ang temperatura ng iyong katawan. Ang ibig sabihin nito ay mas malamang na maramdaman mo ang flushed, pawis, at may mainit na flash. Kumuha ng caffeine at alcohol.
- Ang caffeine ay isa pang kilalang trigger para sa mainit na flashes, kahit na kung paano eksakto kung paano ito bumubuo ng pagpapawis ay hindi naintindihan. Para sa mga kababaihang naghahanap upang maiwasan o makontrol ang mainit na flashes, pangkaraniwang inirerekomenda na maiwasan mo ang mga caffeinated na pagkain at inumin. Ang mga babaeng nag-inom ng alak ay mas malamang na magkaroon ng mainit na flash. Nakakarelaks sa isang mainit na paliguan, hot tub, o sauna.
- Ang lahat ng mga mainit, masinop na kapaligiran na ito ay gumagawa ng temperatura ng iyong katawan sa pagbaril, na maaaring mag-trigger ng isang Ang overheating sa mainit na panahon o sa isang mainit na silid.
- Kapag ikaw ay menopausal, ang isang average na araw ng tag-init o isang kuwarto na bahagyang sobrang init ay maaaring mag-trigger ng isang full-on hot flash. Sa tuwing ang iyong katawan ay kumain, inaasahan ang pag-flush at pagpapawis upang strike. Paninigarilyo.
- Ang paninigarilyo ay kilala na nagpapalitaw ng mga hot flashes at, siyempre, maraming iba pang mga komplikasyon sa kalusugan. Upang mamahala ng mga hot flashes at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, iwasan ang mga sigarilyo at pagkakalantad sa secondhand smoke. 5 Mga paraan upang Panatilihing Cool ang iyong Kapag Hot Flashes Strike
Ang pagpapanatili ng isang talaarawan ng kung kailan at kung saan ka makakakuha ng hot flashes ay maaaring makatulong sa iyo na malaman
Narito kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang mainit na flashes kapag nag-strike:
Magsuot ng magaan, sumisipsip na damit ng koton (at pajama sa gabi).
- Grab a
- I-on ang isang fan o pumunta sa isang cool na kuwarto
- Subukan upang mamahinga ang mga meditasyon o malalim na pagsasanay sa paghinga kung sa tingin mo ay nababalisa o nerbiyos.
- Damit sa mga layer ng damit upang maaari mong alisin ang mga bagay habang nagsisimula kang maging mainit.
- Para sa maraming mga kababaihan, ang mga hot flashes ay isang hindi maiiwasang bahagi ng menopos. Ngunit sa pamamagitan ng isang maliit na paghahanda, maaari kang manatiling komportable at panatilihing mainit na flashes sa ilalim ng kontrol.
