Key Takeaways
Inirerekomenda ng WHO ang mga nasa edad na 18 hanggang 64 na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ang pagpapatakbo ng katamtaman-intensity kada linggo - mag-isip ng mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, o kahit na mabibigat na tungkulin sa bahay.
Pagtugon sa inirerekumendang halaga ng pisikal na aktibidad ay maaaring magdagdag ng 3.5 hanggang 4.5 na taon sa iyong pag-asa sa buhay. panganib para sa kanser sa prostate.
Namin ang lahat ng malaman na ang pag-eehersisyo mapigil ang iyong puso malusog, nagpapataas ng mga antas ng enerhiya, at mahalaga para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili. Ngunit kung kailangan mo ng higit pang pagganyak upang makakuha ng paglipat, ang mga walong kamangha-manghang mga benepisyo ng ehersisyo ay maaari lamang gawin ang lansihin.
1. Ito ay nagpapababa sa iyong panganib sa sakit na Alzheimer.
Sa kasalukuyan ay may 44 milyong katao na naghihirap mula sa demensya sa buong mundo, at ang Alzheimer ay mayroong 50 hanggang 75 porsiyento ng mga kasong ito - na ang bilang ay inaasahang doble ng 2030. Ngunit maaari mong bawasan ang iyong panganib Sa pamamagitan ng pag-aangat sa mga sneaker na iyon: Ayon sa Ulat ng 2014 World Alzheimer, ang regular na ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang labanan ang pagsisimula at pag-unlad ng sakit, na isang progresibong paglala ng isip na nakapipinsala sa memorya at kakayahan sa pag-iisip sa paglipas ng panahon. Hindi lamang may isang malaking bilang ng mga obserbasyonal pag-aaral na iminungkahi ng isang kaugnayan sa pagitan ng pisikal na aktibidad at pagbawas sa peligro ng demensya, ngunit ehersisyo ay nagpapabuti ng kalusugan ng vascular at binabawasan ang panganib ng iba pang mga sakit, na kung saan ay maaaring mas mababang panganib ng demensya. Sa katunayan, ang isang pag-aaral na inilathala noong Abril 2014 sa British Journal of Sports Medicine ay nagpakita na ang aerobic exercise ay nagpapalaki nang malaki sa dami ng hippocampus, isang lugar ng utak na may mahalagang papel sa memory function. > 2. Ito ay makakatulong sa iyong glow sa balat. Sinabi natin ito bago, at muli nating sasabihin: Kapag lumilipat ka, nalulugod din ang iyong balat. Para sa mga starter, nagtatrabaho out ay nagbibigay sa iyo ng isang natural na glow sa pamamagitan ng pagpapabuti ng daloy ng dugo sa balat. Dagdag pa, ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring magwasak, at maging baligtarin, mga palatandaan ng pagtanda. Natuklasan ng pag-aaral na kapag ang isang pangkat ng mga hindi aktibo na boluntaryo na may edad na 65 at mas matanda, na may isang pangkaraniwang komposisyon sa balat para sa kanilang edad, ay inilagay sa regular na ehersisyo para sa tatlo -month period, nagpakita sila ng komposisyon ng balat na katulad ng isang 20 hanggang 40 taong gulang - na gumagawa ng isang maaasahang kaso para sa kakayahang mag-ehersisyo upang maiwasan ang pag-reverse, ayon sa pananaliksik na iniharap sa isang 2014 conference ng American Medical Society para sa Sports Medicine.
3. Mapapabuti mo ang iyong buhay sa sex. Ang paggawa ng pawis sa gym ay makakatulong sa mga bagay na init sa kwarto. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay nagpapalakas ng enerhiya at damdamin ng pagiging kaakit-akit, na nagpapataas ng seksuwal na pagganap Dagdag pa, ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay mas malamang na makaranas ng pagkapagod na maaaring tumayo.
4. Ito ay maaaring makatulong sa iyo na maghugas ng mga cravings ng pagkain. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Marso 2014 sa
International Journal of Obesity ay natagpuan na ang mataas na ehersisyo ay pinigilan ang ghrelin, ang hormone sa utak na responsable para sa pesky, hindi nais na kagustuhan ng gutom. Nangangahulugan iyon na ang pagdaragdag ng pag-eehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na kick mo ang iyong ugali ng mid-afternoon vending machine. Kaya sa susunod na ikaw ay nabigla, napapagod, o nababato, lumayo mula sa mga chips ng patatas at pumunta sa isang lakad sa halip! 5. Pinapagaan mo ang iyong kalooban. Ang pisikal na aktibidad ay ipinapakita upang hindi lamang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng isip, ngunit nagbibigay din ng isang kagyat na pagpapalakas ng mood. Ang mga taong ehersisyo ay madalas na nag-ulat ng isang uptick sa damdamin ng kaligayahan, lalo na sa mga araw na sila ay mas pisikal na aktibo kaysa sa karaniwan. Ito ang makatwiran, dahil ang pag-ehersisyo ay nagpapalitaw sa pagpapalabas ng mga endorphins - mga kemikal na nagpapababa ng pang-unawa ng sakit habang nagpapalit ng mga positibong damdamin. Sa ibang salita, kung ang pakiramdam mo ay stressed out o malungkot, ang isang paglalakbay sa gym ay talagang makapagpapaalam sa iyo.
6. Ito ay nagpapababa ng panganib para sa dalawang pinaka-kalat na kanser. Sa taong ito lamang, higit sa 232,000 bagong mga kaso ng kanser sa suso ay iuulat, habang ang isa sa pitong kalalakihan ay masuri na may kanser sa prostate sa kanyang buhay. Na walang palihim na pagalingin, ang pag-iwas ay ang pinakamahusay na paraan ng atake laban sa sakit. Ang pinaka-kamakailang ulat mula sa American Cancer Society ay nagpapaalala sa atin na lahat tayo ay may pinakamainam na taktika sa pag-iwas sa ating pagtatapon: Paglilipat ng ating mga katawan! Ang pagiging pisikal na aktibo sa isang regular na batayan ay tumutulong sa pagpapatakbo ng timbang - at ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang, lalo na pagkatapos ng menopause, ay isang mahalagang kadahilanan sa pagpapababa ng panganib sa kanser sa suso. Dagdag pa, ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng isang tao para sa kanser sa prostate.
7. Ito ay nagbibigay-daan sa mga sintomas ng PMS. Kung magdusa ka mula sa pesky, at minsan masakit, sintomas bago at sa panahon ng iyong panahon, maaaring gusto mong tumakbo para sa iyong kama - ngunit ito ay lumiliko out na ang heading out para sa isang run ay isang mas mas mahusay idea. Ang mga pinakahuling alituntunin mula sa Opisina ng Kalusugan ng Kababaihan ay nagrekomenda ng isang kombo ng mataas na intensidad at katamtamang ehersisyo, bukod sa pagsasanay sa lakas, para sa mga kababaihan na regular na nag-uulat ng mga sintomas ng premenstrual. Ang paggawa ng pawis ay isang paraan upang labanan ang mga tipikal na sintomas ng PMS pati na rin ang pagkapagod at depresyon na kadalasang nagsasakit ng mga kababaihan sa panahon ng kanilang "panahon ng buwan."
8. Mabuhay ka na. Ang paulit-ulit na ehersisyo ay ipinapakita upang mapabuti ang pangkalahatang paraan ng pamumuhay, ngunit ito ba ay isinasalin sa mas matagal na habang buhay? Isang set ng mga mananaliksik na naglalayong ibilang ang konsepto, at natagpuan na ang isang regular na gawain kasama ang regular na ehersisyo ay maaaring makabuluhang mapabuti ang pag-asa ng buhay. Ang pagpupulong ng inirerekumendang antas ng pisikal na aktibidad ng World Health Organization na 150 minuto ng mabilis na paglalakad bawat linggo ay nauugnay sa 3.5 hanggang 4.5 na taon na nakuha sa buhay ng isang indibidwal, habang ang pagkuha ng kalahati lamang ang inirekumendang halagang idinagdag pa rin ng halos dalawang taon sa buhay ng isang indibidwal - lahat kung saan gumawa ng isang malakas na kaso para sa pagkuha off ang sopa at paglipat, hindi alintana ng kung magkano ang oras mo.
