Ang isang malakas na network ng suporta ay makakatulong sa iyo ng emosyonal, at magbigay sa iyo ng mga ideya para sa paglutas ng problema. Ngunit ang mga taong may mga problema sa kalusugan ng isip ay kadalasang may mahirap na pag-abot, sa hindi maliit na bahagi dahil maaaring sila ay bahagi ng mga pamilya na may mahinang mga kasanayan sa komunikasyon. Sa kabutihang palad, maraming mga mapagkukunan para sa paglikha ng isang network ng suporta upang magbigay ng tulong na kailangan mo.
Ang iyong Network ng Suporta: Mga Kaibigan at Pamilya
"Ang sakit sa isip ay napakalubha. Maraming stigma. Maaari kang ihiwalay mula sa iyong pamilya, mula sa iyong mga kaibigan, mula sa iyong employer, "sabi ni Eileen Ryan, co-director ng Depression at Bipolar Support Alliance chapter sa New Orleans. Si Ryan ay nakikipagtulungan ng mga grupo ng dalawang buwan na suporta sa lugar ng New Orleans mula 2001.
"Kung wala kang mga taong malapit sa iyo, maaari kang lumayo sa malalim na dulo, ngunit kung ang mga taong malapit sa iyo ay maaaring magtanong kung ikaw natutulog ka na, kung ikaw ay tumatagal ng iyong meds, kung maaari kang makipag-usap sa iyo sa window ng pagkamaykatwiran, maaari itong maging buhay-buhay. Iyon ang Catch-22 ng sakit sa isip - hindi mo alam kung kailan ito ay masama, "sabi ni Ryan.
Ang isang pormal na network ng suporta ay maaaring maghatid ng ganitong layunin. Ang isang pag-aaral ng 120 katao na may bipolar disorder kumpara sa nakabalangkas na mga pangkat ng suporta sa mga impormal na grupo ng suporta at natagpuan na ang mga nasa mga nakabalangkas na grupo na may mga sinanay na pinuno ay mas malamang na magkaroon ng isang pagbabalik ng malubhang mga sintomas. Marahil ito dahil ang lider ng grupo ay nakilala ang mga maagang palatandaan ng pag-ulit at nagbibigay ng tulong. Ang mga taong nasa mga istrukturang grupo ay mas malamang na patuloy na kunin ang kanilang mga iniresetang gamot.
Natuklasan din ng pag-aaral na kapag ang mga tagapag-alaga at mga miyembro ng pamilya ay natututo tungkol sa pagtulong sa mga pasyente at pagkakaharap ng mga alalahanin sa kalusugan ng isip sa isang setting ng grupo ng suporta, mas mahusay ang mga ito pigilan ang mga krisis sa kalusugan ng isip. Ang mga pasyente na ang asawa o iba pang pangunahing tagapag-alaga ay sumali sa isang pangkat ng suporta ay mas malamang na magkaroon ng pag-ulit ng malubhang mga sintomas ng manic.
Maaaring maging mahirap para sa iyo ang pagtulong sa mga mahal sa buhay. Maaari mong pakiramdam na ang mga tao ay mag-iisip ng kaunti sa iyo kung alam nila na mayroon kang sakit sa isip; maaari kang mapahiya sa isang bagay na ginawa mo o sinabi sa kanila bago mo masuri; o, maaari mong asahan ang negatibong, kritikal, o labis na emosyonal na tugon. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong ng dalawang bagay na maaari nilang gawin upang makatulong sa iyo:
- Upang ipaalam sa iyo kung nakakita sila ng mga palatandaan na ang iyong sakit sa pag-iisip ay bumabalik.
- Upang sumali sa isang grupo ng suporta upang malaman ang tungkol sa pamumuhay ng sakit sa isip. > Ang iyong Network ng Suporta: Paghahanap ng Suporta sa Online
Para sa ilang mga tao, ang online na suporta ay kapaki-pakinabang. Mayroong maraming mga kadahilanan para sa pagpunta online upang makakuha ng suporta, tulad ng pagkakaroon ng pag-aalala sa kalusugan ng isip na hindi mo nais na talakayin sa pamilya at mga kaibigan. Ang isang survey ng 85 na mga tao na miyembro ng mga online support group para sa trichotillomania (talamak na buhok-paghila) ay nagpahayag na malapit sa isang-ikatlo ay hindi kailanman sinabi sa kanilang pamilya tungkol sa kanilang mga disorder, ngunit na sila ay natagpuan ang impormasyon tungkol sa mga sintomas at paggamot, pati na rin ang ang mga pakikipagkaibigan na nabuo sa pamamagitan ng mga grupong sumusuporta sa trichotillomania, ay kapaki-pakinabang.
Ang iyong Network ng Suporta: Pag-aaral ng Pakikipag-usap
Maaaring kailanganin ng mga taong may sakit sa isip at kanilang mga pamilya na matuto ng mga bagong gawi sa komunikasyon. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga tao na nakatira sa mga pamilya kung saan ang komunikasyon ay madalas na pagalit, kritikal, o labis na emosyonal ay mas mataas ang panganib na maranasan ang isang pagbabalik ng kanilang sakit sa isip. Ang paghanap ng mga paraan upang masira ang "attack-counter attack" mode ng komunikasyon ay napakahalaga bago ka makatwirang humihingi ng tulong.
Ikaw at ang iyong pamilya ay maaaring mangailangan ng pagsasanay:
Diplomatically making requests for change
- Rationally evaluating the mga kalamangan at kahinaan ng isang suhestiyon
- Pagbibigay ng kapurihan at nakagagaling na pagpuna
- Ang aktibong pakikinig
- Kung nangangailangan ang iyong pamilya ng tulong sa pag-aaral ng mga kasanayang ito, o ayaw na magsanay ng mas malusog na komunikasyon, makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip tungkol sa kung paano harapin ang sitwasyon.
Ang iyong Network ng Suporta: Gaano Karami ang Impormasyon?
Sinabi ni Ryan na ang mga alituntunin para sa pagbabahagi sa isang pangkat ay nakatuon sa pagiging kompidensiyal, pagiging bukas, at paggamit ng "Mga pahayag," na nangangahulugang pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang iyong pinagagaling sa iyong sariling pananaw. Ang mga alituntuning ito ay dapat na gabayan ang pakikipag-usap sa sinuman tungkol sa kalagayan ng iyong kalagayan sa pag-iisip.
Maaaring tumagal ng ilang oras upang matutunan ang mga hangganan ng pagbabahagi ng impormasyon sa iba at humingi ng tulong. Ang paglahok sa mga grupo ng suporta ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ang iyong mga kahilingan sa pamilya at mga kaibigan ay labis, sabi ni Ryan, na nagsasabing ang mga miyembro ng grupo ay madalas na may mga praktikal na tip upang mag-alok kung paano haharapin ang mga sitwasyong ito habang lumalabas.
