4 Mga paraan upang mapalakas ang iyong pagtitiwala sa panahon ng menopos - menopos center - EverydayHealth.com

Sa mga medikal na termino, ang menopos - ang kawalan ng panahon ng panregla ng isang babae sa hindi bababa sa isang taon - ay isang mahigpit na pisikal na kababalaghan. Ngunit ang karamihan sa mga kababaihan ay nakikita na, lampas sa pisikal na mga sintomas, ang menopos ay maaari ring maging isang panahon ng emosyonal na pagbabago.

"Maaaring maging isang malungkot na oras," sabi ni Dale Perry, isang nars na practitioner sa Women's Care of Beverly Hills sa California at isang espesyalista sa mga menopausal na isyu. "Alam mo na hindi ka magkakaroon ng mga bata pa. Itapon mo ang huling kahon ng mga tampons. Maaari kang magkaroon ng mood swings, pagkapagod - maaaring hindi mo nararamdaman na ikaw ay ganap na sa tuktok ng mga bagay. "

Ang kumbinasyon ng mga pisikal na pagbabago at emosyonal na stress ay maaaring sapat upang gumawa ng isang babae pakiramdam ng isang maliit na down o hindi sigurado sa sarili . Ngunit maaari mong mabawi ang kumpiyansa na ang mga sintomas ng menopos ay maaaring umuga. Subukan ang ilan sa mga tip na ito upang simulan ang pakiramdam tulad ng iyong sarili muli.

Confidence tagasunod No. 1: Kasarian

Kung ikaw ay pakiramdam ng mas mababa sa pambabae dahil sa menopos, isang mahusay na paraan upang pagtagumpayan na sa pamamagitan ng pagiging matalik na kaibigan sa iyong kasosyo.

Ang intimacy ay maaari ring makatulong sa iyo na pagtagumpayan ang mga labis na damdamin na maaaring mayroon ka tungkol sa sex - isang pangkaraniwang sintomas ng menopos. "Kung hindi mo ito ginagamit nang regular, hindi ito gumagana nang maayos," sabi ni Perry.

Ang ilang mga menopausal na kababaihan ay nakahanap ng sex na hindi komportable dahil sa vaginal dryness, na maaaring mangyari kapag bumaba ang mga antas ng estrogen. Kung nakaranas ka nito, ang isang suplementong estrogen ay maaaring makatulong sa pagtaas ng kahalumigmigan. Ang ilan sa mga bagong suplemento ng estrogen, tulad ng Evamist at Vivelle-Dot, ay ibinibigay sa pamamagitan ng balat. "Ito ay isang mas mababang dosis, maaari mong lumangoy sa ito, at ito ay dahan-dahan release ang hormon sa iyong daluyan ng dugo," sabi ni Perry. Ang iba pang mga opsyon ay ang mga topical estrogen creams at estrogen tablets na direktang naghahatid ng hormone sa mga tisyu sa vaginal.

Confidence Booster No. 2: Ilipat ang iyong Katawan

Regular na pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang ilan sa stress ng menopause at pagbutihin ang iyong pisikal kalusugan, na humahantong sa isang pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan. "Sa tingin ko yoga ay gumagana nang mahusay," sabi ni Perry. "Maaari mong paluguran ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang malumanay na klase, at lumipat mula roon."

Ang mga matatanda ay dapat maghangad ng isang kabuuang 150 minuto ng moderate-intensity aerobic activity, tulad ng mabilis na paglalakad, bawat linggo. Ang lakas ng pagsasanay ay kinakailangan din dahil nakakatulong ito na maiwasan ang pagsisimula at pag-unlad ng osteoporosis, ang tala ng Konseho ng Amerika sa Ehersisyo.

Ito ba ay isang Tanda ng Menopause?

Tagataguyod ng Kumpyansa No. 3: Palayain ang Iyong Sarili

Paglabas ng iyong mga gawain sa pamamagitan ng pagpapagamot sa iyong sarili sa isang bagay na bago o maluho ay maaaring maging isang tunay na confidence tagasunod, sabi ni Perry. Gayundin, dahil ang iyong katawan ay nagbabago, ito ay isang perpektong oras upang baguhin ang iyong panlabas na hitsura sa mga maliliit na paraan. "Hayaan ang isang personal na tagabili pumili ng ilang mga damit na hindi mo pinili ang iyong sarili," sabi ni Perry. "Gumawa ng ibang bagay. Maraming mga babae ang maglayag sa pamamagitan ng menopos na walang mga pangunahing problema, ngunit halos 15 porsiyento ng mga kababaihan ang makakaranas ng isang labanan na depresyon, na humahantong sa mga sintomas tulad ng pagkawala ng enerhiya, kalungkutan, pare-pareho ang damdamin ng pag-aalala at pag-igting, at pagkagambala sa pagtulog. "Kung ang iyong pagtulog ay nabalisa, kailangan mong makipag-usap sa iyong doktor," sabi ni Perry. "Kung hindi ka natutulog, walang ibang bagay sa iyong buhay ang tila nagagaling. Sinimulan mo ang araw na nararamdaman mo. "

Kung ikaw ay nasuri na may pagkabalisa o depression, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot na antidepressant upang makatulong na mapabuti ang iyong kalooban. Ang mga gamot na karaniwang inireseta ay kinabibilangan ng Zoloft (sertraline) at Lexapro (escitalopram). Ang isang antidepressant, Effexor (venlafaxine), ay may posibilidad na mapawi ang mga hot flashes na nauugnay sa menopos.

Bagaman mayroong maraming mga halinghing tungkol sa panahon ng menopos, mayroon ding maraming upang ipagdiwang sa oras na ito sa iyong buhay. "Sa ilang mga paraan, ito ay isang napaka-freeing edad para sa mga kababaihan," sabi ni Perry. "Sa iyong mga twenties at tatlumpu't tatlumpu, talagang nagmamalasakit ka kung ano ang iniisip ng mga tao sa iyo. Ngunit ngayon, mas komportable ka sa iyong sariling balat. Maraming kababaihan ang nasa taas ng kanilang mga karera … Hindi ito isang panahon ng buhay kapag ang buhay ay tapos na. Ang pinakamainam na bagay ay hindi kinakailangan sa likod mo sa puntong ito. "

TELL US: Paano mo pinananatiling mabuti ang iyong sarili sa panahon ng menopos? Ibahagi ang iyong mga tip sa mga komento.