Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga kababaihang Amerikano ay nabubuhay na mahaba ang buhay - mayroong isang magandang pagkakataon na mayroon ka ng higit sa isang ikatlo ng iyong buhay na nauna sa iyo pagkatapos ng menopos. At higit na mahalaga kaysa kailanman na aktibo ang papel sa pagprotekta sa iyong post-menopos sa kalusugan, lalo na dahil ang ilang mga kondisyon, tulad ng cardiovascular disease at osteoporosis, ay mas malamang na mangyari sa panahong ito.
Ang isang drop sa mga antas ng estrogen at iba pa Ang mga hormone sa panahon ng menopos, hindi malusog na mga gawi sa pamumuhay, at stress sa kalagitnaan ng buhay ay maaaring magdulot ng mas mataas na peligro ng sakit sa mga kababaihang post-menopause. At dahil ang menopause ay isang paglipat ng buhay, ito ay isang mahusay na oras upang kumuha ng stock ng iyong pangkalahatang kalusugan. Ang paggawa ng mga desisyon sa smart lifestyle ay maaaring makatulong sa pagpigil o pag-antala ng pagsisimula ng maraming mga problemang ito, kabilang ang mga komplikasyon dahil sa cardiovascular disease at osteoporosis.
Pag-iwas sa Cardiovascular Disease
Naniniwala na ang estrogen ay nagbibigay ng proteksyon laban sa sakit sa puso sa mga kabataang babae. Ngunit binabago ng menopos ang laro. Matapos ang edad na 55, higit sa kalahati ng lahat ng namamatay sa mga Amerikanong babae ay sanhi ng sakit na cardiovascular. Ang ilang mga kadahilanan ng panganib ay wala sa iyong kontrol - ang iba pang maaari mong pamahalaan.
Narito kung ano ang maaari mong gawin upang babaan ang iyong panganib:
- Kontrolin ang iyong presyon ng dugo. Ang pagpapanatili ng iyong presyon ng dugo sa ibaba 120/80 mm Hg ay perpekto . Kahit na bahagyang taas ay maaaring double ang panganib ng stroke o atake sa puso. Halos kalahati ng kababaihan na mahigit sa edad na 55 ay may mataas na presyon ng dugo (isang pagbabasa na katumbas ng o higit sa 140/90 mm Hg). Ang mataas na presyon ng dugo, o hypertension, ay tinawag na isang tahimik na mamamatay dahil kadalasan ay hindi ito nagiging sanhi ng anumang mga sintomas nang maaga. Gayunman, pagkatapos ng maraming taon ng pamumuhay na may mataas na presyon ng dugo, ang iyong panganib ng stroke, atake sa puso, at kabiguan ng bato ay malaki ang pagtaas. Ang pagputol sa asin, paglilimita ng alak, pagkawala ng timbang, at pagkuha ng regular na ehersisyo ay mahalagang mga paraan upang mapanatili ang takip sa hypertension. Kung ang mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi sapat, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot upang mapababa ang iyong presyon ng dugo.
- Kontrolin ang iyong kolesterol. Napag-aralan ng pambansang pag-aaral na ang menopause ay maaaring maging sanhi ng "masamang" kolesterol (LDL) tulad ng 9 porsiyento sa loob ng dalawang taon ng huling panahon ng isang babae. Gumawa ng isang punto upang bisitahin ang iyong doktor at makuha ang iyong mga kolesterol numero checked. Ayon sa National Cholesterol Education Program, ang mga antas ng LDL cholesterol ay dapat mas mababa sa 110mg / dL, kabuuang kolesterol na mas mababa sa 200 mg / dL, at "good" cholesterol (HDL) na 60 mg / dL at sa itaas. Ang pagpapanatiling mababa ang iyong LDL cholesterol at triglyceride ay susi, kasama ang pagsisikap na panatilihin ang iyong mataas na bilang ng HDL dahil ang aktwal na proteksyon ng HDL cholesterol ay maaaring maprotektahan ka mula sa pagbuo ng cardiovascular disease. Regular na ehersisyo, kumakain ng isang mababang-taba pagkain, at pag-iwas sa hydrogenated langis at trans-mataba acids ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang mga layunin. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa tiyak na mga estratehiya sa pagkain at ehersisyo upang pamahalaan ang iyong kolesterol. Kung kinakailangan, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng gamot upang babaan ang iyong kolesterol.
- Tumigil sa paninigarilyo. Ito ay marahil ang pinakamalaking regalo na maaari mong ibigay sa iyong sarili. Ang mga naninigarilyo ay mas malamang na magkaroon ng stroke o atake sa puso kaysa sa mga di-naninigarilyo. Narito ang isang dahilan upang ilagay ang mga sigarilyo sa araw na ito: Kapag ang isang babae ay huminto sa paninigarilyo - kahit gaano katagal siya ay naninigarilyo - ang kanyang panganib ng sakit na cardiovascular ay nagsimulang mabawasan nang malaki. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pinakamahusay na paraan upang mapigilan ang paninigarilyo.
Pag-iwas sa Osteoporosis at Iba Pang Mga Kondisyon Pagkatapos ng Menopause
Pag-iwas sa Osteoporosis
Ang osteoporosis ay nagiging sanhi ng mga buto upang maging mahina at malutong. Dahil ang estrogen ay nakakatulong sa pagbibigay lakas sa mga kabataang kababaihan, ang panganib na magkaroon ng osteoporosis ay nagdaragdag ng post-menopause. Ang mga hips, gulugod, at pulso ay nasa panganib ng bali dahil sa osteoporosis. Ang isang pagsubok na mineral density ng buto ay maaaring makatulong na suriin ang lakas ng iyong buto. Tanungin ang iyong doktor kung tama ang pagsusulit mo para sa iyo.
Narito kung ano pa ang maaari mong gawin upang panatilihing malakas ang iyong mga buto:
- Kumain ng diyeta sa pagbuo ng buto. Mga pagkain na mayaman sa kaltsyum at bitamina D ay makakatulong na palakasin ang iyong mga buto. Ang gatas, de-latang isda tulad ng salmon, itlog, at madilim na berde, malabay na mga gulay ay mahusay na mga pagpipilian. Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mo ring kumuha ng supplement. Kumain ng alak lamang sa moderation at, kung naninigarilyo ka, umalis - pagprotekta sa iyong sarili mula sa osteoporosis ay isa pang dahilan upang huminto.
- Kumuha ng ilang araw. Tinutulungan ng bitamina D ang katawan sa kaltsyum. Ang paggastos ng 5 hanggang 30 minuto sa araw ng ilang beses sa isang linggo ay makatutulong sa iyong katawan na makagawa ng bitamina D at magbabad sa kaltsyum nang mas madali.
- Mag-ehersisyo ang ilang kalamnan. Ang paggagamot ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo ay tumutulong na mapanatili ang mga buto nang malakas. Ang mga ehersisyo na may timbang tulad ng paglalakad at paggamit ng mga timbang ay mahusay na mga pagpipilian. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay na nagpapabuti sa lakas at balanse ay makakatulong na maprotektahan ka mula sa pagbagsak, higit pang protektahan ang iyong mga buto.
- Isaalang-alang ang gamot. Maraming mga gamot na pumipigil o tinatrato ang osteoporosis. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung aling maaaring maging pinakamahusay para sa iyo.
Defending Against Diabetes
Ang panganib ng pagbuo ng uri ng 2 diabetes ay nagdaragdag na may edad, kaya ang menopos ay isang magandang panahon upang matiyak na ginagawa mo ang iyong makakaya upang makontrol ang iyong asukal sa dugo. Kapag ang iyong katawan ay hindi maiproseso ang glucose nang epektibo dahil sa diyabetis, ang asukal ay bumubuo sa dugo, na lumilikha ng maraming mga isyu sa kalusugan, kabilang ang mga pangitain at mga problema sa bato. Ito ay maaari ding tumulong sa sakit na cardiovascular.
Narito kung paano mo mapapamahalaan o maiwasan ang diyabetis:
- Panatilihin ang isang malusog na timbang. Labis na katabaan ay ang No 1 na kadahilanan ng panganib para sa uri ng diyabetis. Tanungin ang iyong doktor kung nasa tamang timbang ka at, kung hindi, pag-usapan ang mga paraan na maaari kang mag-drop ng ligtas na ligtas.
- Pagmasdan ang iyong mga numero. Kung ikaw ay may diyabetis, siguraduhin na ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay nasa ang malusog na hanay, kumain ng isang mataas na hibla ng mababang karbohidrat na diyeta, at manatiling aktibo. Siguraduhin na kunin ang iyong mga gamot gaya ng inireseta.
Pagbabawal ng Iba Pang Mga Hamon ng Kalusugan Pagkatapos ng Menopause
Ang ilang mga kanser, tulad ng kanser sa suso, ay mas malamang na mahulog ang mga kababaihan sa kanilang mga taon ng post-menopos. Maging mapagbantay tungkol sa pagkuha ng mammograms at anumang iba pang screening ng kanser na inirerekomenda ng iyong doktor. Ang mga problema sa ihi tulad ng mga impeksiyon sa pantog o pagtulo ng ihi ay kadalasang nagsakit ng mas matandang babae. Huwag magdusa sa katahimikan - maaaring malaman ng iyong doktor kung ano ang nagiging sanhi ng iyong mga problema at magkasama ang isang epektibong plano sa paggamot.
Menopause ay isang panahon ng mga bagong pagsisimula. Siguraduhin na ang iyong kalusugan ay nasa pinakamabuti nito ay makakatulong na gawin ang paglipat ng kapana-panabik at pagtupad.
