Kung madalas kang magdusa mula sa mainit na flashes, kung ano ang iyong ginagawa sa araw ay maaaring hindi sinasadyang ilunsad ang mga ito - mula sa estilo ng iyong buhok, kung ano ang pipiliin mong uminom , o kahit na ang oras ng araw ehersisyo mo. Narito ang 11 karaniwang hot-flash na nag-trigger na maaaring gusto mong ihinto ang paggawa kaagad …
Alam namin ang lahat ng mga palatandaan ng isang kilalang hot flash - ang prickling ng mga buhok sa aming balat, ang nagagalit na flush sa aming mga mukha, ang biglaang
Ngunit hindi namin laging alam kung ano ang nagpapalakas sa kanila.
Iba't ibang kababaihan ay may iba't ibang mga pag-trigger, sabi ni Margery Gass, MD, executive director emeritus ng North American Menopause Society (NAMS). Ito ay maaaring kung ano ang iyong kumain o uminom, kung paano mo estilo ang iyong buhok, o kahit na isang malakas na damdamin, sabi niya.
Alam mo ba kung ano talaga ang sumusunog sa iyo?
Read on para sa 11 nakakagulat na hot flash trigger, kasama ang mga simpleng tip para sa pag-iwas sa mga nakakahiyang "menopausal moments" …
Hot Flash Trigger # 1: Red Wine Yep
Bakit pulang alak: Ang lahat ng mga alcoholic na sanhi ng ilang mga vasodilation, o pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na gumagawa sa iyo pakiramdam ng mas mainit, sabi ni Dr. Gass. "Ang hot flash trigger ay naiiba mula sa tao hanggang sa tao, ngunit ang pag-inom ng alak, lalo na ang red wine, ay karaniwan," paliwanag ni Dr. Gass.
Hot Flash Trigger # 2: Spicy Foods Mmm, mahal mo na ang maanghang Thai na pagkain sa petsa ng gabi, ngunit kamakailan lamang,
Bakit ang mga maanghang na pagkain: Tulad ng alak, maraming pampalasa at sangkap na nagbibigay ng pagkain ang kanilang init ay mga vasodilators na nagpapalawak ng iyong mga daluyan ng dugo, sabi ni Dr. Gass.
Ito ay totoo lalo na sa cayenne, chili pulbos at hot peppers, tulad ng jalapenos, serranoes at habañeros. Ang lahat ng mga ito ay naglalaman ng heat-producing compound capsaicin. "Ang anumang bagay na panlasa sa iyong bibig ay maaaring mag-trigger ng mainit na flash," paliwanag ni Dr. Gass.
Fix it:
Tumuon sa isa pang uri ng init para sa petsa ng gabi.
Hot Flash Trigger # 3: Caffeine Et tu, Brute? Ang kapeina ay maaaring ang iyong matapat na kasamahan sa nakaraan, ngunit ngayon ang tanging "boost" na ito ay nagbibigay sa iyo ng pinakamalapit na tagahanga.
Bakit kapeina: Hindi tulad ng alak at maanghang na pagkain, ang kape ay nakakapagpipihit ng mga daluyan ng dugo sa halip na palawakin sila . Ito ay isang vasoconstrictor.
Ngunit sa ilang mga kababaihan, ito ay magkakaroon ng parehong epekto, na nagpapalitaw ng isang mainit na flash. Iyon dahil ang caffeine ay bahagyang nagpapataas ng rate ng puso, na nagpapataas ng bilis ng pagbomba ng dugo sa pamamagitan ng katawan.
Gumawa ng cool herbal teas at malamig na decaffeinated na kape ang iyong bagong mga tapat na kaibigan.
Hot Flash Trigger # 4: Hot Beverages
Ang isang tasa ng tsaa sa hapon ay isang beses na huminahon bago ang huling pagpupulong ng araw. Bakit mainit na inumin:
Ang mga maiinit na inumin ay nagpapainit sa iyong katawan, na nagtatakda ng isang mainit na flash. Ito ay isang problema para sa matatandang kababaihan dahil mayroon silang isang mas mababa ang pagpapaubaya para sa malamig at init, sabi ni Dr. Gass. Kapag kami ay mas bata, ang aming temperatura "kaginhawaan zone" ay mas malaki. Tulad ng edad ng mga kababaihan, na makikitid, siya ay nagpapaliwanag.
Ayusin ito: Pumunta para sa mas malalamig na inumin kapag ang mga hot flashes ay aktibo. Kung ang mga maiinit na inumin ay bahagi ng ritwal ng hapon o umaga, lumikha ng mga bagong ritwal na may mas malalamig na inumin - pagputol ng isang pipino o pagpili ng mga dahon ng mint para sa lasa ng tubig, halimbawa.
Hot Flash Trigger # 5: Hot Baths
ibig sa pag-uuwi at nakakarelaks na may isang libro at ilang mga bula sa batya, ngunit ngayon, sa loob ng ilang minuto ng pag-aalis, muli kang basang-basa - sa pawis - at hindi lundo sa lahat. Kung bakit mainit na paligo:
Pagpapakain sa mainit na tubig - sa isang bathtub, hot tub o mainit na pool - pinainit ka sa loob at labas, sabi ni Dr. Gass. At mas malamang na magpalitaw ng mainit na flash. ito ay:
"Kumuha ng mga mas malalamig na paliguan at mas maikling shower, at siguraduhing ganap kang tuyo at pinalamig bago magsuot," Dr. Gass nagpapayo. Hot Flash Trigger # 6: Hot Weather
nakaupo sa mga laro sa baseball na walang problema. Ngayon, nararamdaman mong nababalisa ang pag-upo sa araw kasama ang mga kaibigan o pamilya, alam mo na ikaw ay dumadaloy sa pawis nang walang oras.
Bakit mainit na panahon: Kapag ang panahon ay kumain, gayon din ang iyong balat. At ang overheated na balat ay maaaring maging sanhi ng hot flashes sa ilang menopausal women.
Fix it: Iwasan ang sobrang init sa pamamagitan ng dressing sa mga layer na maaari mong alisin habang ang araw ay nagpainit.
"At gumamit ng mga tagahanga. Ang paglipat ng hangin ay nakakatulong na manatili ang temperatura ng iyong balat sa kaginhawahan nito, "sabi ni Dr. Gass. Hot Flash Trigger # 7: Paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay ginagamit upang kalmado ka, ngunit ngayon ito ay isa pang bagay na nagpapagal sa iyo. Bakit paninigarilyo:
Kapag naninigarilyo ka ng sigarilyo, tumataas ang iyong puso. Ikaw din ay "lumanghap ng ilang init habang tumatagal ka sa usok," sabi ni Dr. Gass.
Bukod sa mainit-init na usok, nakakahinga ka sa nikotina, na, tulad ng caffeine, ay isang vasoconstrictor, sabi niya. : Ang mga naninigarilyo ay nakakaranas ng mas mainit na mga flash, kaya nakakatakot sa ugali para sa kabutihan.
Hot Flash Trigger # 8: Mga Kagamitan sa Buhok Madalas mong mahal ang estilo ng iyong mga kandado. Ngunit ngayon ang iyong suntok dryer ay nagpadala sa iyo sa isang araw-araw na meltdown.
Bakit buhok appliances:
Dahil ang karamihan sa mga appliances sa buhok ay gumagamit ng init upang lumikha ng curls, waves at makintab na mga kandado, ikaw ay nagdadala ng iyong temperatura up sa bawat oras na gamitin mo ang mga ito. Hindi para banggitin ang mga maliliwanag na ilaw sa paligid ng iyong mirror ng banyo na idaragdag sa iyong pang-araw-araw na "heat wave."
Ayusin ito: Panatilihing cool na habang styling ang iyong buhok sa isang mahusay na nakalagay fan. O subukan ang isang mas natural na hairstyle na walang appliance.
Hot Flash Trigger # 9: Cardiovascular Exercise Sigurado, ginagamit ka sa pagpapawis kapag nagtatrabaho ka, ngunit ang buong ulo-nararamdaman-tulad ng-ako lang
Bakit ang cardiovascular exercise:
Ang ehersisyo na nagpapalakas sa iyong rate ng puso - na kilala bilang "ehersisyo cardio" - ay mahusay para sa iyong kalusugan, Ngunit ang "temperatura ng katawan ay lumalaki sa iyong tibok ng puso," sabi ni Dr. Gass. Habang nagpapatuloy ka sa menopos, bigyang pansin ang
kapag mo ang cardio.
Fix it: "Don 'Huwag gawin cardio ehersisyo masyadong malapit sa oras ng pagtulog, "Dr. Gass nagpapayo. "Bigyan mo ang iyong sarili ng maraming oras upang palamig."
Gumamit ng fan saan ka man mag-ehersisyo, maging sa bahay o sa gym. Kahit na ang isang maliit na hangin ay makakatulong sa iyong balat ay mananatiling palamig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, sabi niya. Hot Flash Trigger # 10: Too Many Clothing Ang cute na turtleneck ay malaki ang hitsura sa tindahan, ngunit ngayon kailangan mong tumayo sa harap ng isang bukas na palamigan tuwing 5 minuto.
Ang problema: Malakas o masikip na damit - lalo na kapag ginawa mula sa "hindi maibabalik na" tela tulad ng naylon, spandex o polyester - ay nagpapanatili sa iyo ng toasty sa pamamagitan ng pagpigil sa init ng katawan upang makatakas sa iyong balat.
At sobrang mainit-init na balat ay humahantong sa mainit na flashes.
Ayusin ito: I-stash ang mga turtlenecks at nylon scarves sa iyong closet hanggang sa hindi na isyu ang mga hot flashes. Layer ng iyong damit upang maaari mong alisin ang mga piraso sa araw kung kinakailangan, at maghanap ng higit pang mga breathable na tela tulad ng koton.
Magdusa mula sa pawis ng gabi? Matulog sa damit ng ehersisyo na idinisenyo upang iwasto ang moisture mula sa balat, nagpapayo si Dr. Gass. At magpalit ka ng mabigat na taga-aliw sa ilang mas magaan na kumot na maaaring alisin habang nagpainit ka. Hot Flash Trigger # 11: Mga Emosyon
Isang minuto ay nagbubuntong-hininga ka sa tanawin ng pag-ibig sa iyong paboritong pelikula, at sa susunod mo 'nasa gitna ng isang mainit na mainit na flash. Ano ang nangyari?
Bakit emosyon: "Maraming mga kababaihan ang nag-ulat ng pagkuha ng mainit na flashes kapag nagkakaroon sila ng emosyonal na tugon sa isang bagay," sabi ni Dr. Gass. ibabaw, nagpapalitaw ng mainit na flash. Ito ay katulad ng pagiging "pula sa mukha" kapag kami ay galit o pakiramdam "flushed sa damdamin."
Ayusin ito:
Maghanap ng mga paraan upang kontrolin ang iyong emosyonal na mga reaksyon, lalo na sa trabaho o sa publiko, kung saan ang isang mainit na flash ay maaaring mapahiya sa iyo. Matuto ka ng ilang mga mapagpasyang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga, yoga o tai chi, nagpapayo si Dr. Gass. Mayroon ka bang paminsan-minsang hot flash, ngunit may mga panahon pa rin? Dalhin ang pagsusulit na ito upang malaman kung ikaw ay nasa perimenopause, ang bahagi na humahantong sa menopos.
Ang pagnanasa para sa mga araw bago ang middle-age na taba ng tiyan ay nagsimula ng padding ng iyong gitna? Tingnan ang aming Menopause Workout na Talagang Gagawin. Alamin kung Paano ang isang Pamumuhay sa Spa ay Makatutulong sa Iyong Pakiramdam Mas mahusay, at makatutulong sa iyo na paikutan ang mga sintomas ng menopos para sa kabutihan.
At, para sa lahat ng mainit na tip na kailangan mo kailanman upang harapin ang menopos, tingnan ang aming Menopause Health Center na nakatuon sa paksa.
