Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign Up para sa Ating Pamumuhay
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Mga Pang-araw-araw na Kalusugan.
Madalas bang kumukuha ng backseat ang iyong kagalingan sa iyong napakahirap na pamumuhay? Alamin ito: Kapag ikaw ay nasa insulin therapy para sa uri ng diyabetis, diyeta, ehersisyo, at iba pang malusog na mga gawi sa pamumuhay ay mahalaga rin sa iyong pangkalahatang plano sa paggamot.
"Ang pamumuhay ay isang mahalagang bahagi para sa mga taong may diyabetis, "Sabi ni Gregory Dodell, MD, isang endocrinologist sa pribadong pagsasanay, at assistant clinical professor sa medisina, endocrinology, diabetes, at sakit sa buto sa Mount Sinai Health System sa New York City. "Ang pagkuha ng diagnosis ng diyabetis ay maaaring tulad ng pagtanggap ng isang bagong full-time na trabaho," dagdag niya.
Kung nagsisimula ka sa insulin therapy o nag-aayos ng iyong kasalukuyang gawain, tiyaking sundin ang mga hakbang na ito upang ma-optimize ang iyong diyabetis
Subukan ang iyong asukal sa dugo nang regular Ang iyong ideal na asukal sa dugo (asukal) ay tumatagal ng iba't ibang mga kadahilanan sa account, tulad ng iyong edad, oras ng araw, nakaplanong aktibidad, at uri ng diabetes na mayroon ka, Sabi ni Dodell. Ang pagsubok ng iyong asukal sa dugo ay tumutulong sa iyo na malaman kung ang tamang dami ng insulin ay dadalhin. Nagbibigay din ito sa iyo ng impormasyon kung paano makakapagtaas o mas mababa ang iyong asukal sa dugo sa pagkain, ehersisyo, stress, sakit, at iba pang mga bagay sa iyong buhay. Makipagtulungan sa iyong doktor upang matukoy ang isang mahusay na pang-araw-araw na iskedyul para sa pagsubok ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, at paminsan-minsan ay dumaan sa iyong mga log ng pagkain (tracker / diary) magkasama upang makakuha ng mga rekomendasyon sa mga bagay na maaari mong i-update o baguhin. ang iyong insulin.
"Ang insulin ay nasisipsip sa iba't ibang mga bilis depende sa lugar ng iniksyon, kaya mahalaga na gamitin ang parehong bahagi ng katawan para sa pang-araw-araw na injection - ngunit i-rotate ang mga site sa bahagi ng katawan," sabi ni David Bradley, MD, katulong propesor sa dibisyon ng endokrinolohiya, diyabetis, at metabolismo sa Ohio State University Wexner Medical Center sa Columbus. "Sa pangkalahatan, ang insulin ay maaaring mag-inject sa itaas na armas, itaas na thighs, abdomen, at pigi, na may pinakamabilis na absorption sa tiyan, pagkatapos ay ang mga armas, thighs, at pigi." Tiyaking pumili ng isang lugar upang magpasok ng insulin na nasa hindi bababa sa lapad ng isang daliri ang layo mula sa iyong huling iniksyon na site upang maiwasan ang paglikha ng mga lugar ng lipohypertrophy - mga bugal ng naipon na taba at peklat tissue na nakakaapekto sa insulin pagsipsip. mapanatili ang isang malusog na timbang at maiwasan ang iba pang mga kondisyon na maaaring dumating sa diyabetis (comorbidities), tulad ng sakit sa puso, isang malusog na diyeta diyeta ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong kalagayan. Ang iyong kinakain, lalo na pagdating sa carbohydrates (carbs), ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, ayon sa American Diabetes Association (ADA). Ang mga carbs ay bumagsak sa sugars, kaya kumalat ang mga kinakain mo sa pamamagitan ng kurso ng araw. Gayundin balansehin ang bawat pagkain na may taba protina at malusog na taba. Kung ikaw ay inireseta ng isang oras ng dosis ng insulin, makipagtulungan sa iyong doktor upang tumugma sa dosis sa pagkain na iyong kinakain. Narito ang ilang iba pang mga kapaki-pakinabang na tip para mapakinabangan ang iyong diyeta na madaling makasama sa diyabetis: Pumili ng buong butil tulad ng buong wheat bread at pasta, kayumanggi bigas, at quinoa sa halip ng pinong butil. Pumili ng matamis na patatas sa mga puting patatas. Basahing mabuti ang mga label ng pagkain upang mahanap ang pagtatago ng asukal sa mga pagkain, tulad ng mataas na fructose corn syrup sa mga pagkaing naproseso. Panghuli, maging maingat sa bahagi ng pagkontrol at paghahatid ng mga laki. Ang isang edukador ng diyabetis o nakarehistrong dietitian ay maaaring makatulong sa iyo na matutunan ang mga pangunahing kaalaman sa malusog na pagkain, at kahit na maiangkop ang diyeta sa diyabetis upang umangkop sa iyong mga pangangailangan.
Manatili sa iyong iskedyul ng insulin. Ang paglaktaw o pagkalimot ng isang dosis ng insulin ay hindi maliit na bagay kapag mayroon kang diabetes. Maaari itong humantong sa isang mas mataas kaysa sa normal na pagbabasa ng asukal sa dugo, ayon sa ADA. Mahalaga rin na kumain ng regular na pagkain, dahil ang ilang mga insulin at oral na gamot ay partikular na nag-time upang gumana sa pagkain.
Manatiling hydrated.
Ang pagkuha ng sapat na likido ay mahalaga upang maiwasan ang nakakapagod at pati na rin ang pagkalito na maaaring humantong sa iyong katawan sa tingin mo ay nagugutom, at hinihikayat ang hindi kinakailangang pagkain. Ang mataas na asukal sa dugo ay maaari ring humantong sa asukal na excreted sa iyong ihi at maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, sabi ni Bradley. Exercise.
Isipin ang simula at pagkuha ng ehersisyo bilang libreng gamot, sabi ni Joanne Rinker, RD, isang sertipikadong tagapagturo ng diabetes at direktor ng pagsasanay at teknikal na tulong sa Center for Healthy North Carolina. "Ang ehersisyo ay tumutulong upang mabawasan ang paglaban sa insulin, na nagpapahintulot sa asukal sa daluyan ng dugo na mahila sa mga selula kung saan ito ay maaaring gamitin para sa gasolina sa halip na excreted sa pamamagitan ng mga bato," sabi niya. "Ang isang solong labanan ng katamtaman-intensity ehersisyo ay maaaring dagdagan ang glucose uptake sa pamamagitan ng hindi bababa sa 40 porsiyento." At hindi mo kailangang magpatakbo ng isang marapon upang makuha ang mga benepisyo; Ang mga aerobic exercise na mababa ang epekto, tulad ng mabilis na paglalakad at pagsasanay sa lakas ay magagandang simula. Ano ang higit pa: Ang ehersisyo ay nakakatulong din sa iyong puso, tumutulong sa pagkawala at pagpapanatili ng timbang, at humahantong sa mas mahusay na pagtulog at isang mas mahusay na mood pangkalahatang. Maging handa.
Kung pinamamahalaan mo ang uri ng 2 diabetes na may insulin o ibang glucose -lowering medication, dapat mong malaman ang mga sintomas ng mababang asukal sa dugo (hypoglycemia). Maaari mong pakiramdam pawis, nalilito, at gutom. Magdala ng isang mabilis na kumikilos na asukal - tulad ng glucose tablet o isang quarter na baso ng prutas na juice - mag-agad kapag ang iyong asukal sa dugo ay bumaba, nagpapayo kay Dodell. Ngunit panatilihin ang halagang kumain ka ng maliit, kaya hindi mo ito labasan at itaas ang iyong asukal sa dugo sa buong araw. Makipag-ugnay sa iyong doktor.
Tungkol sa isang-ikatlo ng mga taong may diyabetis na hindi kunin ang kanilang insulin bilang inireseta, na maaaring humantong sa mga pang-matagalang komplikasyon tulad ng atake sa puso, stroke, at nerve damage, ayon sa American Association of Diabetes Educators. "Manatiling regular na makipag-ugnayan sa iyong doktor, lalo na kung bago ka sa pagkuha ng insulin, upang ipaalam sa kanya ang anumang mga pagbabago sa iyong kalusugan o kinakailangang mga pagsasaayos sa iyong gamot, at upang matiyak na ang iyong paraan ng paghahatid ng insulin ay ginagawa nang tama , "Sabi ni Rinker. Karagdagang pag-uulat ni Andrea Peirce
