Ang paggamot para sa depression ay maaaring dumating sa maraming mga paraan. Habang ang tradisyonal na medikal na komunidad ay nagsabi na ang pinaka-epektibong uri ng paggamot para sa depression ay isang kumbinasyon ng talk therapy at gamot, ang mga survey na ginawa ng mga organisasyon tulad ng National Alliance on Mental Illness ay nagpapakita na maraming mga tao ang naghahanap din ng relief mula sa mga alternatibong therapies para sa depression. > "Inirerekumenda namin ang ilang mga komplimentaryong therapies para sa depression, ngunit kung inirerekumenda namin ang mga ito o hindi, ginagamit pa ng mga tao ang mga ito," sabi ni Murali Rao, MD, chairman ng departamento ng psychiatry at mga neurosciences sa pag-uugali sa Loyola University Medical Center sa Chicago. "Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang tungkol sa 38 porsiyento ng mga tao ay gumagamit ng ilang uri ng komplimentaryong o alternatibong therapy para sa mga sintomas ng depresyon."
Ngunit sinabi ni Dr. Rao na may malaking pagkakaiba sa pagitan ng dalawang kategorya ng therapy. 'higit sa' alternatibong 'dahil ang katibayan ay nagpapakita na ang mga therapies para sa depression ay pinakamahusay na ginagamit bilang karagdagan sa mga tradisyonal na paggamot para sa depression - hindi sa lugar ng mga ito, "sabi niya." Ang mga therapies ay kapaki-pakinabang din pagkatapos ng tradisyonal na depression paggamot upang mapanatili ang isang tao sa pagpapatawad mula sa depresyon. "
Narito ang ilang mga karaniwang therapies para sa depresyon upang isaalang-alang ang pagsisikap upang mapalakas ang iyong kalooban at pag-alis ng iyong mga sintomas ng depression, kahit na hindi ito itinuturing na isang opisyal na" paggamot ":
Exercise. Ang pisikal na aktibo ay maaaring ang pinakamahusay na natural na lunas para sa depresyon. Bukod sa maraming pisikal na benepisyong pangkalusugan, ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring magtaas ng iyong kalooban kung ikaw ay nakikipag-usap sa banayad at katamtaman na depresyon. Ang 156 na nasa hustong gulang na may malaking depresyon ay nagpakita ng pagpapabuti sa mga tao na ang apat na buwan na plano sa paggamot ay nagsama ng aerobic exercise, lalo na kapag patuloy silang nagsasagawa ng pang-matagalang.
- Mind-body exercises. Disciplines tulad ng yoga, tai chi, at qi gong pagsamahin ang ehersisyo na may alumana. Ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang mga ehersisyo sa isip-katawan ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng banayad na depresyon. "Ang pagtuon sa paghinga sa yoga ay maaaring makatulong sa pagbawas ng stress, na mahalaga para sa depresyon," sabi ni Rao.
- Espirituwal na pagpapagaling. Ang mga taong naniniwala sa isang isip-katawan-espiritu na koneksyon ay maaaring makakuha ng kaginhawaan mula sa espirituwal na mga kasanayan dahil pag-asa ng pasasalamat at mapagmahal na kabaitan. Ang pagsasanay sa isip-katawan, therapy sa sining, at pagmumuni-muni ay lahat ng anyo ng espirituwal na pagpapagaling upang tuklasin. Ang mga benepisyo ng espirituwal na pagpapagaling ay maaaring tunay na tunay, ngunit mahirap na pag-aralan nang may katalinuhan bilang isang alternatibong therapy para sa depression. Gayunpaman, ang isang pag-aaral na inilathala sa
- Archives of General Psychiatry ay natagpuan na ang isang walong linggong kurso ng nakabase sa isip na nagbibigay-malay na paggamot, isang paraan ng pagmumuni-muni, ay gumamit pati na rin ang paggamit ng antidepressant sa pag-aalis ng mga depression relapses. St. Ang wort ng John. Ayon sa pagsusuri ng walong pag-aaral sa natural na lunas para sa depression na inilathala sa
- Archives of Internal Medicine , mayroong ilang katibayan na ang pagkuha ng 300 milligrams (mg) ng St. John's wort dalawa Tatlong beses sa isang araw ay kasing ganda ng pagkuha ng antidepressant na gamot para sa banayad o katamtamang depresyon. Ngunit may mga mahahalagang pag-iingat din. "Ang damong ito ay kumikilos tulad ng isang antidepressant na gamot, ngunit kailangan mong maging maingat dahil ang aktibong pagkuha ay hindi inayos at maaaring makagambala sa maraming mga gamot na reseta, kabilang ang birth control," sabi ni Rao. SAMe. Ito pandiyeta suplemento ay ipinapakita upang madagdagan ang utak dopamine kemikal, na maaaring mababa sa mga taong may depression. Natuklasan ng ilang pag-aaral ang kapaki-pakinabang na epekto ng SAMe sa mga sintomas ng depression na may 1,600 mg isang araw, ngunit ang ibang mga pag-aaral ay wala, kaya ang lupong tagahatol ay lumalabas pa rin. SAME ay maaaring makipag-ugnayan sa mga reseta ng mga gamot na antidepressant, kaya siguraduhing ipaalam sa iyong doktor kung inaalis mo ito.
- Omega-3 mataba acids. Ang mga malusog na taba, na matatagpuan sa mga suplemento ng langis ng isda, ay may mga magkahalong resulta bilang natural na remedyo para sa depression. Natuklasan ng ilang pag-aaral na, kapag 3 hanggang 9 gramo sa isang araw ay kinuha kasama ng mga gamot na antidepressant, ang omega-3 ay nagdaragdag ng tugon sa mga antidepressant. Ang iba pang mga pag-aaral ay walang nahanap na benepisyo sa omega-3s para sa depression. Maaaring dagdagan ng mataas na dosis ng omega-3 ang iyong panganib ng pagdurugo. Iwasan ang karagdagan na ito kung ikaw ay nasa mga thinner ng dugo.
- Bitamina. Ang bitamina B6 ay maaaring mapawi ang premenstrual depression sa mga babae, ngunit ang katibayan ay hindi malakas. Ang lahat ng folic acid, B12, at bitamina D ay natagpuan na mababa sa ilang mga tao na may depresyon, kaya makatuwiran na ang tulong sa mga bitamina na ito ay makakatulong - ngunit muli, walang matatag na katibayan.
- Acupuncture. sa acupuncture para sa depression ay limitado, ang isang ulat sa online journal Psychiatric Times
- ay natagpuan na ang mga resulta ng mga maliit na pag-aaral na sinusuri ang mga epekto ng acupuncture sa mild depression ay maaasahan. Ang dalawang iba pang mga pag-aaral ay natagpuan na ang isang diskarte na pinagsasama acupuncture na may isang maliit na halaga ng electroconvulsive therapy (ECT) ay gumagana pati na rin ang tradisyunal na paggamot para sa depression sa drug amitriptyline. Masahe Mayroong ilang mga pag-aaral na umiiral sa mga epekto ng massage sa depression. Ngunit ayon sa pagsusuri ng maraming mga komplimentaryong at alternatibong paggamot para sa depression na inilathala sa journal Annals of General Psychology
- , ang massage ay maaaring isang panandaliang mood booster at posibleng mas pang-matagalang, masyadong - lalo na kung ginawa sa isang regular na batayan para sa 20 hanggang 30 minuto bawat sesyon ng isang sinanay na therapist sa massage. Hypnosis. Walang maraming mahusay na pag-aaral sa hipnosis bilang isang alternatibong paggamot para sa depression. Ang isang kinokontrol na pag-aaral kumpara sa mga taong may depresyon na itinuturing na may hypnosis at isang uri ng therapy sa pakikipag-usap na tinatawag na cognitive behavioral therapy (CBT) sa mga taong itinuturing na CBT lamang. Natuklasan ng pag-aaral na ang pinagsamang paggamot ng depression ay mas mahusay na nagtrabaho. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis
- , ay sumunod sa 50 mga tao na gumamit ng hipnosis sa sarili para sa paggamot ng mga sintomas ng depression at nalaman na ang kanilang mga resulta ay nagpakita ng ilang pangako para sa diskarteng ito. Ngunit si Rao ay may pag-aalinlangan. "Ang hipnosis ay malamang na tumutulong sa depresyon sa pamamagitan ng pagpapababa ng stress," sabi niya. "Walang katibayan upang suportahan ang hipnosis na nag-iisa bilang isang paggamot para sa depression." Magnetic therapy. Ang alternatibong therapy para sa depression ay nagiging mas mainstream. Tinatawag na transcranial magnetic stimulation (TMS), ang pamamaraan na ito, na ginagampanan ng mga psychiatrist o mga espesyal na sinanay na nars, ay gumagamit ng mga magnetic pulse na inihatid sa ulo sa loob ng 40 minuto na mga sesyon nang tatlong beses sa isang linggo para sa maraming buwan. Ang isang side effect ay maaaring ang ilang mga bahagyang tingling at isang banayad na sakit ng ulo. "Ang alternatibong therapy na ito para sa depression ay nagtatakda ng balanse ng kemikal ng utak," sabi ni Rao. "Hindi ito nagsasangkot ng anumang gamot o pagpapatahimik, at maaaring makatulong ito, lalo na para sa mga taong hindi maaaring kumuha ng mga antidepressant na gamot." Mahalagang tandaan na ang 80 porsiyento hanggang 90 porsiyento ng mga taong may depresyon ay maaaring matagumpay na gamutin na may tradisyonal na paggamot para sa depression. Ang komplementaryong at alternatibong therapies para sa depression ay hindi sinadya upang makuha ang lugar ng mga tradisyonal na paggamot, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga therapies ay walang potensyal na tumulong sa pag-easing ang mga sintomas ng depression nang mas natural.
- Isang huling tala: Ang ilang mga alternatibong o natural na mga remedyo para sa depression ay maaaring magkaroon ng mga side effect o maaaring makagambala sa mga iniresetang gamot. "Huwag kayong malito sa terminong 'natural,'" sabi ni Rao. "Natural ay hindi laging nangangahulugang ligtas." Pakilala ang iyong doktor tungkol sa anumang mga damo, suplemento, o iba pang mga alternatibong therapies na maaari mong subukan.
