Alam nating lahat na ang ehersisyo ay mabuti para sa atin, ngunit kapag nahaharap sa pagpili ng isang maliit na dagdag na pag-shut-eye o pagsira ng isang pawis unang bagay sa umaga, na gusto 't piliin ang pindutan ng paghalik?
Hindi kaya mabilis, sabihin eksperto. Bago ang pagbalik at pag-ukulan ng mga pabalat, isaalang-alang ang katunayan na ang pag-eehersisyo - at pag-ehersisyo ng umaga sa partikular - may mga espesyal na benepisyo na maaaring tumagal sa buong araw.
Kaugnay: Ang Link sa Pagitan ng Sleep at Timbang
Ang mga pakinabang ng ehersisyo ay halata. Magagawa nito ang lahat mula sa pagpapababa ng panganib ng ilang uri ng kanser, cardiovascular disease, hypertension, diyabetis, at labis na katabaan sa pagpapabuti ng pagtulog at pagbawas ng mga damdamin ng depresyon at pagkabalisa. Gayunpaman, ayon sa isang kamakailang ulat ng Centers for Control and Prevention ng Sakit, 45 porsiyento lamang ng mga matatanda ang nagtatakda sa rekomendasyong pisikal na aktibidad ng siruhano pangkalahatang 30 minuto ng matinding aerobic na aktibidad ng tatlong beses bawat linggo.
Mag-ehersisyo sa anumang oras ng araw ay mas mahusay kaysa sa walang ehersisyo sa lahat, ngunit ang mga benepisyo ng isang umaga fitness routine ay maraming.
"Morning ehersisyo revs ang metabolismo at tumalon-nagsisimula antas ng enerhiya, aktwal na accelerating ang iyong kakayahan na magsunog ng calories," sabi ni Amy Burleson Sullivan, PsyD, sikologong pangkalusugan ng klinika sa seksyon ng pangunahing pangangalaga sa Dayton VA Medical Center sa Dayton, Ohio. "Nakukuha nito ang mga endorphin na dumadaloy upang kapag natapos ka, mayroon kang higit na katalinuhan, mas pagkabalisa, pinahusay na kondisyon, at mas mataas na kakayahang magtuon, na lahat ay nakatutulong sa isang mas mahusay na araw," paliwanag ni Sullivan.
Praktikal na pagsasalita, ang mga tao na nag-eehersisyo sa umaga ay mas malamang na panatilihin ang kanilang mga gawain, dahil may mas kaunting pagkakataon para sa iba pang mga responsibilidad upang makakuha ng sa paraan na ang araw ay makakakuha ng busier. Ang pag-eehersisyo sa gabi ay maaaring maging mas mahirap na matulog, samantalang ang ehersisyo ng umaga ay libre upang magrelaks sa kanilang mga ehersisyo kumpleto.
Morning Exercise: Mga Tip upang Manatiling Motivated
May mga madaling hakbang upang tulungan kang manatili sa track.
Kumuha ka sa tamang mindset. Napagtanto na ang ehersisyo ay mahirap na trabaho. Huwag mawalan ng pag-asa kung hindi mo makita ang mga resulta. Magtakda ng mga maliliit na layunin at tandaan, mabagal at matatag ang nanalo sa lahi.
- Maging organisado. Magtapon ng mga sapatos, medyas, at mga damit sa pag-eehersisyo sa gabi bago gawin ang umaga bilang madaling hangga't maaari.
- Gumawa ng isang playlist. Huwag kalimutan ang isang iPod, at tiyaking mayroon itong iba't ibang mga kanta upang maiwasan ang hinawa.
- Tumindig at lumiwanag. I-plug in ang iyong alarm clock sa buong room upang hindi ito mai-off nang walang pagkuha ng kama.
- Mag-ehersisyo sa isang kaibigan. Nakakatawa na laktawan ang isang pag-eehersisyo kapag ikaw lamang, ngunit kung may naghihintay sa iyo, malamang na makaramdam kang nagkasala tungkol sa pagpapaubaya sa kanila.
- Magsaya. "Gawing kasiya-siya ang iyong pag-eehersisyo upang hindi ka matakot," sabi ni David M. Williams, PhD, katulong na propesor sa Miriam Hospital at Alpert Medical School sa Brown University sa Providence, R.I.
- Ibagay kung kinakailangan. "Itakda ang iyong sarili para sa tagumpay at iiskedyul ang iyong mga ehersisyo, ngunit kung ang isang bagay ay lumalabas, maging handa na maging kakayahang umangkop," sabi ni Stephanie Ramones, personal na tagapagsanay at tagapagturo ng pagsasanay ng grupo sa Boston University Fitness and Recreation Center. Mga Ideya sa Almusal
- Ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay maaaring maging mahusay para sa jump-starting the day, ngunit kung ang isang labanan arises, subukan ang nagtatrabaho sa gabi sa halip o pagdaragdag ng oras sa mga karaniwang gawain sa susunod na sesyon. Tandaan, ang pinakamahalagang bagay ay hindi ang oras ng araw, ngunit ikaw ay nakakahanap ng oras upang mag-ehersisyo.
Dagdagan ang nalalaman sa Everyday Health Weight Center.
