Ang mga pista opisyal ay ang perpektong oras upang magtapon ng isang partido at magpalipas ng oras sa pamilya at mga kaibigan. Bilang karagdagan sa mahusay na kumpanya, holiday partido ay karaniwang may isang abundance ng treats. Walang nagnanais na makitungo sa kapakinabangan ng timbang sa pamamahinga, ngunit maaaring mahirap sabihin ang "hindi" sa mga pagkain ng tuluy-tuloy na holiday at mga libreng pag-inom ng mga inumin. Kung hindi mo maalalahanin ang iyong mga seleksyon ng pagkain at inumin, madali itong magpahaba. "Ang sagot sa pag-iwas sa alinman sa pag-aalis o pag-overindulgence ay ang paghawak ng balanse," sabi ni Laura Cipullo, RD, isang rehistradong dietitian na nakabatay sa New York. Nag-aalok siya ng mga sumusunod na tip para sa tinatangkilik ang mga masasarap na buffet at cocktail party na walang ikinalulungkot o holiday weight gain:
Kumain bago ka pumunta. "Huwag kailanman dumating sa isang holiday party na may walang laman na tiyan. Kumain ng meryenda na may mataas na kalidad na karbohidrat at protina bago ka pumunta, tulad ng mababang-taba ng yogurt na Griyego at isang piraso ng prutas, "nagmumungkahi si Cipullo. Gayundin, huwag iwasan ang kumain sa buong araw sa pag-asam ng mga calorie na naghihintay para sa iyo sa party. Ang pagkakaroon ng snack bago ka pumunta ay magiging mas malamang na kumain nang labis kaysa sa kung dumating ka sa gutom at handa na mag-load ng isang plate.
Subukan ang mapag-intindi sa pagkain. "Kapag kumakain sa isang social setting, madali itong makalimutan kung magkano ang iyong kinakain, "sabi ni Cipullo. "Panatilihin ang isang mental tandaan kung gaano ka kumakain o gumamit ng isang talaarawan ng pagkain." Subukan ang isang app tulad ng Calorie Counter Araw-araw Kalusugan upang subaybayan ang mga calories sa pamamagitan ng pag-log ng lahat ng holiday pagkain, mula sa mga appetizer sa after-dinner na kape at dessert. Huwag mag-hover sa pamamagitan ng buffet.
"Sa isang partido sa bakasyon, tumayo sa silid mula sa bar at sangkapan upang hindi sila madaling mapuntahan," sabi ni Cipullo. Ang napakalaking iba't ibang mga item na inilatag sa isang holiday food buffet ay maaaring maging mahirap upang labanan. Bilang isang tuntunin ng hinlalaki, ang pinakasimpleng bagay ay karaniwang ang malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Punan ang iyong plato ng ilan sa mga mas nakapagpapalusog na mga opsyon, tulad ng mga pinatuyong gulay at bigas, hipon cocktail, sariwang prutas, hummus, at keso, at pagkatapos ay ilagay ang iyong sarili mula sa mas malulusog na mga tukso. Kumuha ng mga ito upang pumunta.
Sampling maliit na bahagi ng mga item na mukhang pampagana ay mahusay na payo, ngunit kung ano ang mangyayari kapag ang lahat ng bagay asta mabuti? Kung ang iyong babaing punong-abala ay isang miyembro ng pamilya o mabuting kaibigan na nagnanais na magbahagi, tanungin kung maaari kang umuwi ng isang tratuhin o dalawa upang hindi ka matutuksuhan na kumain nang labis. Hindi mo makaligtaan ang alinman sa mga handog na nais mong subukan, at mas mahusay mong magagawang matamasa ang mga ito kung iyong i-save ang mga ito para sa ibang pagkakataon kapag hindi ka pa pinalamanan. Maging host o magmungkahi ng potluck .
Kung ikaw ay kasangkot sa pagpaplano ng partido, maaari kang magkaroon ng mas mahusay na kontrol sa pagpili ng malusog na mga pagpipilian ng pagkain. "Ang pagsasagawa ng pagkain o hindi bababa sa isang garantiya na may garantiya ay magkakaroon ng isang masustansiyang pagkain sa mesa," sabi ni Cipullo. Eksperimento sa malusog na mga bersyon ng mga paboritong pagkain sa bakasyon. Plan para sa dessert.
"Moderation" ay ang salitang natatandaan ng mga dessert. Hindi mo kailangang i-deprive ang iyong sarili ng isang espesyal na matamis na trato sa holiday - magplano lamang nang naaayon. Kung ang dessert ay isang kailangang-may, iwan ang kuwarto (at calories) para dito. Siguraduhin na kumain ng mas mababa sa dinnertime upang ikaw ay gutom pa rin para sa dessert, sabi ni Cipullo. Pumunta sa alak.
"Kilalanin na ang mga inumin ay idagdag sa iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng nutrisyon at calories," sabi ni Cipullo. Ang ilang mga holiday na inumin ay mas mahusay na mga pagpipilian kaysa sa iba. "Limitahan ang mga matatamis na cocktail at mga inumin na may tonic, na nagdagdag ng sugars, lalo na sa anyo ng mga syrup," sabi niya. "Sa halip, mag-opt para sa seltzer at fruit juice sa iyong mga cocktail. Kung mayroon kang diyabetis o sinusubukan mong panoorin ang iyong timbang, pumili ng champagne, puting alak, o red wine. "Kung ito ang isang oras ng taon kapag sumasabik ka sa eggnog, tahiin itong dahan-dahan at bilangin ito bilang isang dessert pati na rin ang isang uminom. Anuman ang iyong inumin na pinili, panatilihing nasa calories ang check at maiwasan ang malupit na epekto ng labis na alak sa pamamagitan ng pag-inom sa moderation. Ayon sa Kagawaran ng Kalusugan ng Sobyet at Mga Serbisyong Pantao, ang pag-moderate ay itinuturing na hindi hihigit sa isang uminom ng isang araw para sa mga babae at dalawang inumin kada araw para sa mga lalaki. Kung planta kang magkaroon ng higit sa isang maligaya na inumin na naglalaman ng alak, inirerekomenda ni Cipullo ang isang baso ng tubig sa pagitan ng mga cocktail upang matulungan kang manatiling hydrated habang nililimitahan ang iyong paggamit ng alak. Ang isang baso na puno ng tubig ay nakakatugon sa pangangailangan na umiinom habang nakikipag-usap at nagpapanatili ng mga kaibigan na may mabuting kahulugan mula sa pag-refill ng iyong salamin sa isa pang cocktail.
