Maging "walang oras" o "walang enerhiya," lahat tayo ay may mga dahilan upang laktawan ang ehersisyo. At kapag dumating ang oras upang mag-ehersisyo sa panahon ng taglamig, ang isa pang dahilan ay nakaragdag sa listahan: ang malamig. Sa malamig na araw, ang pagkukulot ng apoy ay maaaring mukhang mas nakakaakit kaysa sa isang ehersisyo sa taglamig. Ngunit ang ehersisyo sa panahon ng taglamig ay kasinghalaga ng ehersisyo sa mainit-init na panahon. Sa katunayan, ang iyong katawan ay hindi gumagana nang iba kapag malamig sa labas, at sa dagdag na calories mula sa mga pista opisyal at mga pagkain sa ginhawa na malamang na manabik sa panahon ng taglamig, ang mga ehersisyo ay lalong mahalaga.
"Kapag naririnig ko ang mga dahilan kung bakit bakit ang mga tao ay hindi makapag-ehersisyo sa taglamig, ang sagot ko ay 'Lahat ng kailangan mo ay ang iyong katawan at maaari kang mag-ehersisyo,' "sabi ni Suzanne Steinbaum, DO, direktor ng kababaihan at inisyatibong sakit sa puso sa North Shore LIJ Lenox Hill Hospital sa New York City. "Kailangan mo lang makuha ang rate ng iyong puso, kaya kung nangangahulugan ito ng pagsasagawa ng hagdan sa gusali ng iyong opisina o pag-on ng musika at sayawan sa iyong silid, gawin mo lamang."
Mayroon ding mga aktibidad sa taglamig na mabuti para sa iyong katawan at masaya sa parehong oras, tulad ng ice skating, skiing, at snowboarding. Para sa ehersisyo sa panahon ng taglamig pati na rin ang natitirang bahagi ng taon, ang Department of Health at Human Services ay nagrekomenda ng 150 minuto sa isang linggo ng aktibidad na nagpapataas ng iyong rate ng puso. Ang mga ito ay masira sa 30 minuto ng ehersisyo ng limang beses sa isang linggo.
Bago ka magtrabaho sa anumang ehersisyo sa panahon ng taglamig, ito ay isang tradisyunal na pag-eehersisyo sa taglamig tulad ng panlabas na pagtakbo o mga gawain sa taglamig, tulad ng pagyupi ng niyebe o pagpuputol ng kahoy, tingnan ang iyong doktor para sa pagpasok, lalo na kung mayroon kang panganib na mga kadahilanan para sa sakit sa puso, tulad ng mataas na presyon ng dugo, diyabetis, mataas na kolesterol, o kasaysayan ng mga problema sa puso ng pamilya. "Mayroong isang malaking halaga ng enerhiya na kinakailangan upang pala snow, na maaaring maging mapanganib, lalo na para sa isang tao na hindi exercised para sa awhile," sabi ni Steinbaum. "Ang bawat taglamig marinig namin ang tungkol sa mga taong may pag-atake sa puso habang snow shoveling. Ang Mga Pag-eehersisyo sa Taglamig ay Mas Ginawa
Sa sandaling nakakuha ka ng berdeng ilaw upang mag-ehersisyo sa labas sa panahon ng taglamig, narito ang ilang mga bagay na magagawa mo upang manatiling motivated para sa mga ehersisyo sa taglamig pati na rin ang maximum na kasiyahan mula sa mga aktibidad ng taglamig:
ehersisyo sa panahon ng simpleng taglamig at kasiyahan.
"Kung hindi mo maisip ang pag-iisip na lumabas sa lamig upang makapunta sa gym o tumakbo sa labas, pagkatapos ay manatili sa," sabi ni Jessica Smith, isang Amerikanong College of Sports Medicine -Pertipikadong fitness instructor at co-author ng The Thin sa 10 Weight-Loss Plan. "Pop sa isang ehersisyo DVD o i-on ang iyong mga paboritong workout mix at magkasama ang iyong sariling taglamig ehersisyo circuit ng simpleng gumagalaw tulad ng paglukso jacks, push-ups, sit-ups, at higit pa. " Samantalahin ang recrea tional winter activities.
"Skiing, ice skating, snowboarding, at snowshoeing ay lahat ng fantastic calorie-burners at mahusay para sa toning ang iyong mas mababang katawan at core," sabi ni Smith. "Pumunta sa pagpaparada o tobogganing sa mga bata at maaari mong paso ang isang kamangha-mangha bilang ng mga calories - tungkol sa 234 sa 30 minuto." Iba pang mga kasiya-siya na mga gawain sa taglamig na sumunog sa mga calories ay ang figure skating, yelo hockey, broomball (isang kumbinasyon ng yelo hockey at soccer) pababa ski, patubigan, at pag-play sa snow. "Kung hindi ka nakakaranas ng sapat na adventurous para sa mga aktibidad sa taglamig, pumunta lang sa labas para maglakad," sabi ni Smith. "Ang paglipat sa snow at maneuvering sa paligid ng yelo ay magpapanatili sa iyo ng alerto at ipakita sa iyong pag-eehersisyo sa taglamig at magkasabay ng calories sa parehong oras." Magsuot ng angkop para sa mga aktibidad ng taglamig.
Mas malamang na ikaw ay makisali sa panlabas mag-ehersisyo sa panahon ng taglamig kung nagyeyelo ka. "Magsuot ng sumbrero, bandana, at guwantes upang panatilihing mainit-init," sabi ni Valerie Walkowiak, pinagsamang medikal na coordinator sa Loyola University Center para sa Fitness sa Maywood, Ill. "Mahalaga na panatilihin ang iyong mga paa't kamay na sakop upang maiwasan ang frostbite sa panahon ng mga aktibidad ng taglamig, lalo na ang iyong ilong , mga tainga, at mga daliri. "Sinabi ng Walkowiak na ang iyong unang layer ay dapat na isang sintetikong materyal, tulad ng polypropylene, upang mapanatiling pawis ang iyong balat. "Iwasan ang koton para sa mga ehersisyo sa taglamig, na nananatiling basa laban sa iyong balat at nagiging sanhi mong malamig," sabi niya. Ang susunod na layer ay dapat na balahibo ng tupa o lana para sa pagkakabukod. "At para sa iyong tuktok layer, magsuot ng isang bagay na hindi tinatagusan ng tubig ngunit breathable," nagmumungkahi siya. "Maaaring maging sanhi ng labis na overheat ang malakas na mga jackets kung gumigising ka." Magsagawa ng iyong pag-eehersisyo sa tag-init.
Panahon ng taglamig ay hindi nangangahulugan na kailangan mong baguhin ang iyong regular na ehersisyo sa warm-weather - ilipat lang ito sa loob, sabi ni Steinbaum. "Kung nag-play ka ng tennis sa tagsibol, tag-init, at pagkahulog, maglaro ng tennis sa iyong Wii bilang isang taglamig na aktibidad," sabi niya. "O kung lumalangoy ka sa tag-araw, maghanap ng isang panloob na pool." Uminom ng maraming tubig.
Kapag nag-eehersisyo ka sa taglamig, maaaring hindi mo mapagtanto kung gaano kalaki ang tubig mo. Ngunit kahit na sa panahon ng mga aktibidad ng taglamig, ang pagpapawis ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, na humahantong sa pagkahapo ng kalamnan at kahinaan, sabi ni Walkowiak. Siguraduhing manatiling hydrated. Isulat ang mga calories na may masipag na mga gawain sa taglamig.
Bukod sa pagiging produktibo, ang ilang mga gawain sa taglamig ay sumunog ng maraming calorie at maaaring mag-double bilang isang ehersisyo sa taglamig. Ang Beth Shepard, MS, isang Amerikanong Konseho sa Exercise-certified personal trainer, ay nagbibigay ng mga sumusunod na mungkahi para sa mga gawain sa pag-eehersisyo ng taglamig, kasama ang mga calories na kanilang nasusunog sa loob ng 30 minuto (batay sa isang 150-pound na tao): o stacking wood: 179 calories
Pagputol ng kahoy o paghahati ng mga tala: 215 calories
Paggamit ng handheld snowblower: 161 calories
Hanging windows: 179 calories
Shoveling snow: 215 calories
Smith offers one Ang pangwakas na suhestiyon sa kaligtasan: "Kung plano mong mag-ehersisyo sa panahon ng taglamig o anumang iba pang oras ng taon, palaging isang magandang ideya na sabihin sa isang tao kung saan ka mag-ehersisyo at kapag ikaw ay bumalik, sa kaganapan ng isang emergency. "
