Ang ibig mong sabihin pop sa isang party ng holiday, sabihin ang "halo," magkaroon ng isang inumin at ilang mga daliri pagkain, at maging sa iyong maligaya paraan. Sa halip ay nanatili ka sa buong gabi, kumain at uminom ng sobrang dami, at nag-iingat ng snacking kapag nakauwi ka. Bilang resulta, mas mababa ang iyong pakiramdam kaysa sa malusog na umaga pagkatapos.
Hey, nangyayari ito - lalo na sa mga bakasyon. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapakita na karaniwan para sa mga tao na makaranas ng ilang mga holiday weight gain, simula sa Thanksgiving. Ngunit sa halip na labis ang iyong sarili o resigning ang iyong sarili sa tulad ng isang kapalaran, bumalik sa track sa lalong madaling panahon upang ang natitirang bahagi ng iyong mga pista opisyal ay maaaring maging masaya at malusog. Narito kung paano:
Napagtanto na walang mabilis na pag-aayos. Kapag nag-overindulge ka sa pagkain at inumin sa isang holiday party, ang iyong katawan ay pakiramdam ang mga epekto sa pisikal at sa pag-iisip sa susunod na araw. "Maaari kang mag-alis ng tubig mula sa alak na iyong ininom, na maaaring mas mababa ang iyong asukal sa dugo," paliwanag ni Susanna Evans, MD, isang manggagamot ng pamilya sa komunidad ng pamilya at preventive medicine department sa Drexel University sa Philadelphia. "At pagkatapos na ang mga tserebral na epekto ng buzz mula sa alak ay napapagod, maaari mong madama ang banayad na sikolohikal na pag-withdraw." Sa kabila ng mga alingawngaw doon tungkol sa juice ng atsara at masidhi na pagkain, ang tanging bagay na natuklasan upang makatulong na mabawasan ang hangover ay oras . "Nagkaroon ng mga pag-aaral na ginawa sa Australia at Great Britain sa mga pagpapagaling sa hangover, at walang napagpasyahan na magtrabaho," sabi ni Dr. Evans.
Uminom ng tubig "Mga sintomas ng pag-aalis ng tubig pagkatapos ng isang holiday party, tulad ng pagkapagod sakit ng gutom, "sabi ni Tanya Zuckerbrot, MS, RD, may-akda ng Ang Miracle Carb Diet: Gumawa ng Calories & Fat Disappear - Sa Fiber! Kaya bago mo maabot ang isang 300-calorie bag ng chips, nagpapahiwatig siya ng pag-inom ng isang bote ng zero-calorie na tubig. Tinutulungan din ng tubig na alisin ang katawan ng toxins at mga kemikal na maaaring makapagpabagal sa iyong pangkalahatang metabolismo at humantong sa kapakinabangan ng timbang, dagdag niya.
Sip isang inumin na pang-isport. "Kung hindi ka maaaring tiyan plain tubig, subukan ang isang sports drink, na maaaring makatulong na mapunan ang nawawalang mga bitamina at mineral, "sabi ni Evans. "Kapag ang isang tao ay dumadalaw sa ospital na may matinding pagkalasing, binibigyan namin sila ng mga electrolytes (na mga sangkap din sa mga sports drink). Walang patunay na nagkakaroon sila ng pagkakaiba sa isang hangover, ngunit hindi ito maaaring masaktan upang uminom ng sports drink sa araw pagkatapos ng holiday party. "Kung ikaw ay okay sa lasa ng tubig, may mga tatak din ng electrolyte-enhanced water maaaring gusto mong sumipsip.
Kumain ng almusal. Maaari kang maging hilig upang laktawan ang almusal sa araw pagkatapos ng isang partido upang maiwasan ang dagdag na dagdag na timbang ng holiday, ngunit ang isang masarap na almusal ay kung ano ang kailangan mo upang makabalik sa isang malusog na pagkain tuwing bakasyon. "Kung mayroon kang isang hangover, siguraduhin na ang iyong almusal ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates dahil iyan ang kailangan ng iyong katawan at utak na maibalik," sabi ni Rachel Berman, RD, direktor ng nutrisyon sa Caloriecount.com. "Ang masarap na itlog ay maaaring kung ano ang iyong hinahangaan, ngunit kumain ka ng mga ito at malamang na pupunta ka para sa mga matatamis sa loob ng isang oras." Sa halip, inirerekomenda ni Berman ang oatmeal na may mga tinadtad na mani at pinatuyong prutas, buong toast wheat na may peanut butter at saging, o soba pancake may mababang-taba yogurt at berries upang makuha ang iyong malusog na holiday pabalik sa track
Abutin para sa isang saging O subukan ang isa pang potassium-rich pagkain. "Kung sa palagay mo ay namumulaklak, malamang na nagkaroon ka ng sobrang sosa sa piyesta ng bakasyon," sabi ni Zuckerbrot. Na maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig. Ngunit ang potassium ay nagbabawal ng sosa at may diuretikong epekto. "Kaya sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na mataas sa potasa - tulad ng mga saging, papaya, kiwis, strawberry, spinach, watercress, lutong beets, o broccoli - maaari mong bawasan ang pamumula ng natural," paliwanag niya.
Snack sa tamang pagkain. > Ang araw pagkatapos mong lumampas ito, ang iyong pagnanasa para sa mga chips at sweets ay maaaring labis na mabagal. "Ang pag-alis sa iyong sarili ay palaging nagbabalik-balikan, kaya ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin upang makabalik sa isang malusog na diyeta sa panahon ng pista opisyal ay kumain ng meryenda na mataas sa hibla, sandalan ng protina, at malusog na malusog na taba upang makaramdam ka ng kasiyahan na," sabi ni Berman. Upang masiyahan ang iyong mga pagnanasa at maiwasan ang makakuha ng holiday sa timbang, inirerekomenda niya ang mga sumusunod na meryenda: Gupitin ang mga prutas at gulay
- Mga karot ng sanggol na may hummus
- Mababang-taba na keso ng keso at mga melon na cube
- Mababang sosa na sopas at kalahating pabo ng turkey
- Mag-ehersisyo, ngunit hindi masyadong matigas. Ang isang pulutong ng mga tao sa tingin maaari silang pawis ng isang hangover sa araw pagkatapos ng isang holiday party, ngunit na hindi magkaroon ng kahulugan - hindi mo dapat itulak ang iyong sarili upang maging mas dehydrated, "sabi ni Evans. "Maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam pagkatapos mong lumabas at makakuha ng ilang ehersisyo, ngunit dapat ka talagang magtrabaho sa isang mas mababang intensity kaysa sa kung ano ang iyong ginagamit."
Magplano nang maaga upang Iwasan ang Pagganap ng Ulitin Ang madalas na masaganang paanyaya sa mga holiday party magpose ng isang problema: Gusto mong dumalo sa maraming mga maligayang kaganapan hangga't maaari, ngunit nais mong laktawan ang holiday weight gain. Ang sagot ay nasa pagpaplano ng pre-party, na tutulong sa iyo na manatili sa isang pangkalahatang malusog na diyeta sa panahon ng mga pista opisyal:
Pumunta sa isa-sa-isa sa mga inumin.
"Upang manatiling hydrated, para sa bawat baso ng alak o cocktail na inumin mo sa isang holiday party, magkaroon ng isang buong baso ng tubig, "nagmumungkahi si Evans.
- Magtakda ng limitasyon ng alak. Ito ay simple. "Ang mga rekomendasyon ay dapat na hindi hihigit sa dalawang inumin kada araw," sabi ni Evans.
- Pumili ng mas mahusay na mga inumin. "Sa halip na ang tradisyonal na eggnog ay nagsilbi sa maraming mga holiday party, na naglalaman ng 350 hanggang 450 calories bawat salamin, sa mainit na mansanas cider o isang maliit na saro ng mainit na tsokolate para sa mga 200 calories, "sabi ni Zuckerbrot.
- Pumunta para sa mga pagkain na nakahaba-protina. " Sa halip ng mga pigs sa isang kumot, na may humigit-kumulang 460 calories bawat serving, tumingin para sa mga appetizer tulad ng chicken or beef kabobs, satay chicken, o slan turkey meatballs, na lahat ay may kulang sa 200 calories bawat serving, "nagmumungkahi si Zuckerbrot
- Kumain bago ka pumunta. Kung maglakad ka sa holiday party na gutom, mas malamang na mag overeat ka, sabi ni Evans. "Kaya kumain ng isang bagay tulad ng isang salad na may mga veggies at mani bago ka tumungo."
- Maghanda ng naghihintay para sa iyo sa bahay. Kung alam mo na mayroon kang masarap at malusog na meryenda na naghihintay para sa iyo, tulad ng mga hiwa ng mansanas almond butter o string cheese, mas malamang na kumain ka ng masyadong maraming sa partido, sabi ni Berman.
- Tayong lahat ay lumampas sa pana-panahon, kaya hindi mo dapat pukawin ang iyong sarili para sa indulging sa isang holiday party - huwag lamang gawin ang isang ugali ng mga ito. At tulad ng anumang iba pang oras ng taon, tangkilikin ang lahat ng bagay sa katamtaman at magkakaroon ka ng isang masaya, malusog na kapaskuhan.
