Kung naninirahan ka sa psoriasis, alam mo ang lahat tungkol sa pangangati, pag-aalis ng balat, at nakapapagod na mga plake. Ngunit marahil ikaw din ang lahat ng masyadong pamilyar sa mga social at emosyonal na epekto ng soryasis - mga bagay na hindi palaging kinikilala ng mga doktor at mga mahal sa buhay.
Ang isang kamakailan-lamang na survey ng mga taong may psoriasis, inilathala sa Hulyo 2015 isyu ng Journal of Dermatological Treatment, binigyang diin ang pagkalat ng mga hindi nakikitang mga sintomas ng psoriasis. Tungkol sa 98 porsiyento ng mga kalahok na iniulat na nakakaranas ng isang emosyonal na epekto mula sa psoriasis, tulad ng pakiramdam na napahiya, nagagalit, o may mababang pagpapahalaga sa sarili, habang 95 porsiyento ang nagsabi na ang sakit ay may epekto sa kanilang buhay panlipunan - kung minsan ay iniiwasan nila ang pagtugon sa mga bagong tao o pakikipag-ugnay sa mga kaibigan.
Kung kulang ang iyong tiwala sa sarili, maaari mong matugunan ang soryasis sa maraming antas upang makatulong na bigyan ito ng tulong. Magsimula sa mga hakbang na ito.
1. Kumonekta sa iba sa iyong kalagayan. "Kailangan mong mapagtanto na hindi ka nag-iisa - may milyun-milyon sa amin na may sakit na ito, kaya maraming mga tao na lubos na nauunawaan kung ano ang iyong ginagawa," sabi ng psoriasis blogger Si Simon Jury, na diagnosed na may psoriasis 13 taon na ang nakalilipas. Sinusihan ng hurado na noong siya ay unang nasuri, hindi siya nakapag-usap tungkol sa kanyang soryasis o kung ano ang nadama niya. "Kapag inilabas ko ito at inilabas ang pagkabigo, ang buhay ay biglang naging mas madali," sabi niya. Ngayon siya ay mga blog at aktibo sa mga online na forum para sa mga taong may psoriasis.
2. Turuan ang iyong sarili tungkol sa soryasis. Sinabi ni Brittany Ineson na sakop siya sa mga psoriasis plaques bago siya sa wakas ay hikayatin ang kanyang mga doktor na isaalang-alang ang isang diagnosis ng psoriasis. "Ako ay humukay at gumawa ng ilan sa aking sariling pananaliksik," naalaala niya. Siya ay may kaugnayan sa iba pang kababaihan na ang mga blog tungkol sa soryasis ay nakatulong sa kanya na maunawaan ang kanyang kondisyon. Sinabi ng 29-taong-gulang na residente ng New York na siya ay halos malinaw na ngayon sa tulong ng pangkasalukuyan paggamot at phototherapy, ngunit naniniwala siya na ang pagtuturo sa sarili tungkol sa psoriasis ay kung ano ang humantong sa kanyang diagnosis at ang kakayahan upang matagumpay na pamahalaan ang kanyang kondisyon at komportable sa ang kanyang sariling balat ngayon.
3. Pag-aralan ang iba pa. Ineson ay nagpapaalala ng ilang mahihirap na beses kapag ang mga tao ay naalis sa pamamagitan ng kanyang flaking o dumudugo balat. Isang oras bago kontrolado ang kanyang psoriasis, kahit na siya ay umalis sa trabaho dahil ang kanyang superbisor ay nagkomento ng malupit sa kanyang hitsura. Ngayon siya ay mahinahon na nagbibigay-katiyakan sa iba na ang kondisyon ay "hindi nakakahawa." Ang pakikipag-usap sa iba tungkol sa iyong soryasis ay maaaring matagal na matutulungan upang maunawaan nila ang iyong kalagayan, habang tinutulungan kang mapanatili ang iyong pagtitiwala kapag nasa paligid mo ang mga taong iyon. 4. Tumutok sa kung ano ang gusto mo.
Rekomendasyon ng hurado ang paghahanap ng isang bagay na gusto mong gawin at i-channel ang iyong enerhiya sa ito kapag ikaw ay pakiramdam down. Halimbawa, tinatangkilik niya ang pagluluto at naglalagay ng maraming pagsisikap sa paggawa ng mahuhusay na pagkain para sa kanyang sarili at sa kanyang asawa. Ang kusina ay "isang psoriasis-free zone," sabi niya. "Kung mayroon kang isang simbuyo ng damdamin o libangan, ito ang iyong pagtakas," pahayag ng hurado. 5. Moisturize, moisturize, moisturize.
Ang isang mahusay na moisturizer ay isa sa iyong pinakamahusay na mga armas laban sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Sinasabi ng hurado na naghanap siya nang labis upang makita ang liwanag, hindi madulas, moisturizers na nararamdaman niya ang tiwala na may suot sa publiko. Pinapayuhan din niya ang pagpaplano nang maaga. Halimbawa, bago ang isang malaking pangyayari, maaaring paunlarin niya ang kanyang pag-aahit at pag-aalaga ng araw nang maaga upang magkaroon ng magagandang resulta. 6. Pakiramdam na hindi maganda ang damit na isinusuot mo.
Sabi ng hurado na siya ay nakuha sa magaan na kasuotan na mag-ayos ng mabuti upang maaari niyang mag-ayos at pababa kung kinakailangan ang okasyon. "Tinutulungan ka ng mga layter na kontrolin ang temperatura ng iyong katawan," sabi niya. "Mas madalas akong pumunta para sa koton sa halos lahat ng oras, dahil mas malambot ito sa aking balat, at nakikita ko ang maitim na grays ay mabuti sa pagtatago ng mga mantsa ng mantsa mula sa iyong paggamot." Ang mga pattern ng puti at kulay ay maaaring magbigay ng ilang mga pagbabalatkayo, sabi niya. At ang suot na damit na iyong iniibig at nadarama ay maaaring mapalakas ang iyong tiwala nang malaki, sabi niya. Para sa mga kababaihan, subukan ang mahabang umaagos na skirts at silks o soft blends na hindi nagpapalubha sa balat, sabi ni Jennifer Lee, MD, clinical assistant professor ng dermatology sa Vanderbilt University Medical Center at medical director ng REN Dermatology sa Nashville, Tennessee.
"Kung ito ay tag-araw at ang aking mga armas ay talagang kahila-hilakbot, maaaring magsuot ako ng isang napaka-ilaw na mahabang manggas at shorts," sabi ni Ineson.
7. Nip stress sa bud.
"Napakahalaga na gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang subukan at makatulong na mapawi ang mental stress," sabi ni Dr. Lee. Idinadagdag niya na ang soryasis at pagkapagod ay bumubuo ng isang mabisyo cycle: Maaari kang maging stressed sa iyong soryasis, na humahantong sa lumalalang soryasis, na humahantong sa mas stress. Ngunit maaari mong buksan ang cycle. Subukan ang pagninilay, yoga, o ehersisyo sa paghinga. Sa katunayan, ang walong linggo ng pagsasanay at kasanayan sa pag-iisip ay ipinapakita upang mapabuti ang kalidad ng buhay para sa mga taong may soryasis, ayon sa pananaliksik na inilathala noong Abril 2014 sa Psychology, Health & Medicine. 8. Patuloy ang isang malusog na pangkalahatang buhay.
Pinayuhan ni Lee ang pagiging pisikal na aktibo, kumakain ng diyeta na malusog sa puso, pagputol sa alkohol, at huminto sa paninigarilyo kung gagawin mo. Hindi lamang maaaring matulungan ng lahat ng mga pagpipiliang ito ang iyong psoriasis at ang iyong mga kaugnay na panganib ng metabolic disease, maaari silang makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang mood at pananaw. Sumasang-ayon si Ineson tungkol sa pagkain ng isang mas malusog na diyeta, na isa sa mga pagbabago na ginawa niya pagkatapos ng pagsusuri. "Ang iyong inilagay sa iyong katawan ay ang iyong nakuha. Mayroon akong malusog na balat. Subukan ito! "Sabi niya. Panghuli, siguraduhing manatili sa iyong plano sa paggamot. "Huwag sumuko sa iyong paggamot sa paggamot," nagpapayo si Lee. Ang pagkuha ng kontrol sa iyong soryasis ay ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mabawi ang iyong pagtitiwala.
