Kung mayroon kang uri ng diyabetis, alam mo na ang ilang mga pagkain - lalo na ang mga pagkain na mataas sa carbohydrates - ay maaaring magpadala ng iyong antas ng asukal sa dugo (asukal) sa pamamagitan ng bubong. Ngunit alam mo ba na may isang mahabang listahan ng iba pang mga kadahilanan - tulad ng masyadong maliit na pagtulog, sakit, kahit na buwanang panregla cycle - na sabotage ang iyong pinakamahusay na mga pagsusumikap upang makontrol ang iyong asukal sa dugo?
Mataas sa listahan na, bagaman hindi mo maaaring Ito ay may kaugnayan sa trabaho, relasyon, o sa ibang aspeto ng iyong buhay, pananaliksik, ayon sa American Diabetes Association (ADA), ay patuloy na nagpapakita na ang emosyonal na diin ay maaaring maging sanhi ng dugo asukal sa paggulong. At dahil ang mahigpit na kontrol sa asukal sa dugo ay ang susi sa matagumpay na pamamahala ng diyabetis na uri 2, mahalaga na maunawaan kung paano nakakaapekto sa iyo ang stress at upang makahanap ng malusog na paraan upang makayanan ang kapag ang pagkabalisa sa kaisipan ay sumasalakay.
Ang Epekto ng Stress sa Dugo ng Asukal
Ayon sa ADA, ang stress ay nagpapalit ng pagtaas sa mga antas ng paglaban sa katawan o hormone ng flight, na parang ang katawan ay nasasalakay. Bilang tugon, ang katawan ay nagpapalabas ng sobrang enerhiya sa anyo ng glucose at taba. Ang mga taong may diyabetis ay hindi maayos na maiproseso ang glucose na iyon dahil sa paglaban ng insulin, at dahil dito ay nagtatayo ang glucose sa dugo.
"Para sa isang taong walang diyabetis, ang stress ay nagiging sanhi ng pansamantalang pagtaas sa asukal sa dugo, ngunit ang kanilang katawan ay maaaring ayusin, "sabi ni Amy Campbell, RD, LDN, isang sertipikadong tagapagturo ng diyabetis at isang kontribyutor sa DiabetesSelfManagement.com. "Para sa isang taong may diyabetis, ang antas ng asukal sa asukal ay mananatiling mataas."
Ang bawat tao'y ay nakaka-stress sa mga oras, ngunit mahalaga na maunawaan na may pagkakaiba sa pagitan ng panandaliang at pangmatagalang stress, sabi ng ADA. Bagaman hindi maiiwasan ang mga short-term stressors ng buhay - ang pagkakaroon ng stuck sa trapiko, nakikipagtalo sa isang miyembro ng pamilya - sanhi ng isang pansamantalang tumaas sa asukal sa dugo, ito ay ang pang-matagalang mga stressors, tulad ng isang malungkot na kasal o isang malupit na boss, na maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala.
Higit pa rito, ang stress ay maaaring magsimula upang i-undo ang mga gawain na inilagay mo para mapamahalaan ang type 2 diabetes. "Maaari kang magsimulang kumain ng higit pa, baguhin ang iyong pag-uugali, o mag-ehersisyo nang mas kaunti," sabi ni Renata Belfort De Aguiar, MD, PhD, isang katulong na propesor ng medisina, sa endokrinolohiya, sa Yale School of Medicine sa New Haven, Connecticut. Sumasang-ayon si Campbell: "Hindi lamang ang pangmatagalang pagkapagod ay nagdudulot ng matagal na mataas na asukal sa dugo kundi maaaring makaapekto ito sa iyong pag-aalaga sa iyong sarili."
Ay Ito Tanging "Negatibong Stress" Na Nakakaapekto sa Sugar ng Dugo? maaaring maging sanhi ng asukal sa dugo sa ugoy, sabi ni Campbell. Ang pagpaplano ng isang kasal, paglipat sa isang bagong lungsod, pagkuha ng isang pag-promote ng trabaho - tulad ng "masaya stressors" ay maaari ring ipadala ang iyong paglaban-o-flight hormones sa overdrive. binanggit ang kahulugan ng stress bilang "physiological o psychological response sa isang panlabas na pampasigla," anuman ang pampasigla na iyon ay mabuti o masama. Nangangahulugan iyon na kung nakakaranas ka ng isang makabuluhang pagbabago sa iyong buhay - positibo man o negatibo - magandang ideya na panatilihin ang isang sobrang malapit na relo sa iyong asukal sa dugo.
10 Mga paraan upang mapanatili ang isang Healthy Balance
Hindi ito posible, siyempre, upang maalis ang lahat ng pananakit ng ulo ng buhay. Ngunit maaari kang gumawa ng mga hakbang upang makakuha ng mas mahusay na kontrol sa parehong mga antas ng iyong asukal sa dugo at ang iyong mga antas ng stress. Magsimula dito.
Kapag ang stress ay sumalakay, maingat na sinusubaybayan ang iyong asukal sa dugo. "Kapag naka-stress ka, dapat mong subaybayan at suriin ang iyong mga sugars upang makita kung ang stress ay may epekto o hindi," sabi ni Dr. Belfort De Aguiar. Ang pag-alam lamang na ang nakaka-stress na sitwasyon ay maaaring makaapekto sa asukal sa dugo ay maaaring maghanda sa iyo upang gumawa ng mga pagsasaayos. "Kapag nasa ilalim ka ng stress, kapag gusto mong maging talagang nasa ibabaw ng iyong asukal sa dugo," sabi ni Campbell. "Panahon na upang maisagawa ang iyong pag-aalaga sa pag-aalaga sa sarili."
Punan ang iyong doktor sa malaking pagbabago sa buhay
. Kung ang isang nakababahalang sitwasyon ay nagdudulot ng pag-ugoy ng iyong asukal sa dugo, kailangang malaman ng iyong doktor sa diyabetis. Sinabi ni Campbell, "Maaaring pansamantalang baguhin ng iyong doktor ang iyong gamot sa diyabetis o ilagay sa mas mataas na dosis. Kung kinakailangan, siya ay maaaring gumawa ng isang referral sa isang propesyonal sa kalusugan ng kalusugang. "
Kung maaari, alisin ang pangmatagalang mga stressors - para sa iyong kalusugan. Ayon sa ADA, masyadong maraming stress ay maaaring maging isang babala na kailangang baguhin ng isang bagay. Dahil ang pang-matagalang mga stressors ay nakakaapekto sa iyong pangmatagalang antas ng asukal sa dugo at maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong pangkalahatang kalusugan, mas mahalaga pa sila sa muling pagsusuri. Ay ang iyong trabaho na tipping mo sa gilid? Kung gayon, iminumungkahi ng ADA na mayroon kang pakikipag-usap sa iyong boss kung paano mapapabuti ang iyong kapaligiran sa trabaho, mag-aplay para sa isang transfer, o kahit simulan ang pangangaso para sa isang bagong trabaho.
I-cut back sa mga short-term stressors. Minor annoyances ay may isang maliit na epekto sa iyong antas ng asukal sa dugo, ngunit kapag ang annoyances ay strung magkasama araw pagkatapos ng araw, epekto na maaaring mount, sabi ng ADA. Pag-isipan ang mga maliliit na bagay na patuloy na nakakuha sa ilalim ng iyong balat at subukan upang maiwasan ang mga ito. Halimbawa, kung ang iyong mataas na traffick ay magtrabaho upang gumana ang mga baliw, maghanap ng isang ruta na may mas maliit na gridlock, o subukan ang pagkuha ng isang mas maaga simula upang matalo ang rush.
Ang braso sa iyong sarili sa (malusog) mabilis na mga pag-aayos. Ang stress ay tumatagal sa iyong kalusugan sa kalakhan ay nakasalalay sa kung ano ang iyong reaksyon dito, sabi ni Campbell - "Hindi namin palaging maiwasan ang pagiging natigil sa trapiko." Gayunpaman, maaari naming malaman kung paano kumuha ng mga maliliit na stressors sa stride. Sinasabi ni Campbell na umaasa ka sa ilang mabilis na pag-aayos upang matulungan kang magaling: "Siguro naglalakad ka para i-clear ang iyong ulo. Siguro tinatrato mo ang iyong sarili sa isang masahe o isang manikyur. O kaya baka makipag-usap ka lang sa isang tao tungkol dito. "Ang pagtuon sa iyong hininga ay isa pang simpleng paraan upang kalmado ang iyong isip at katawan, kung nasaan ka man. Pagsasanay ng paglilibang
Kung pipiliin mo ang malalim na paggamot, meditasyon, o Ang aromatherapy, mga diskarte sa pagpapahinga ay dinisenyo upang matulungan kang mabawasan ang stress. Sa katunayan, isang pag-aaral na iniharap sa taunang pagpupulong ng Endocrine Society sa 2015 ay nagpakita na ang pagbabawas ng stress na nakabatay sa isip (na kinabibilangan ng mga pagsasanay sa paghinga at ang pagsasanay ng di-pagkilala ng kamalayan sa mga kaisipan) ay kapaki-pakinabang sa pamamahala ng asukal sa dugo. Ang mga mananaliksik ay sumunod sa 86 mga kababaihan na sobra sa timbang, kalahati ng kanino ay nakatalaga sa 16 na linggo ng pagsasanay sa pagbabawas ng stress na nakabatay sa isip. Kung ikukumpara sa grupo ng kontrol (na hindi nakatanggap ng pagsasanay), nagpakita ang mga kababaihang ito ng mga makabuluhang pagbawas sa parehong stress at pag-aayuno ng mga antas ng glucose sa dugo. Talakayin ang iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga, nagpapahiwatig ang Belfort De Aguiar, upang makahanap ng isa na gumagana para sa iyo. De-stress sa ehersisyo.
Pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa mga taong may uri ng 2 diyabetis para sa maraming mga kadahilanan. Sa partikular, ang ehersisyo ay nagpapababa sa asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng sensitivity ng insulin (ibig sabihin ang insulin ay isang mas mahusay na trabaho ng pagproseso ng asukal), paliwanag ng ADA. Ngunit ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang humimok ng singaw at magpatigil sa mga antas ng stress. Kahit na ang isang mabilis na lakad ay maaaring makatulong - sabi ni Campbell, "Hindi lamang ay nakakakuha out at paglakad alisin ka mula sa isang nakababahalang sitwasyon ngunit ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban." Talk it out
Minsan kailangan mo lang ipamalas ang iyong emosyon. Ang isang miyembro ng pamilya, kaibigan, o iba pang mapagkukunan ng suporta na makikinig sa iyo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa paraan ng pamamahala mo ng stress, sabi ni Campbell, idinagdag, "Maaari ka ring makipag-usap sa isang tagapayo o sumali sa isang online na komunidad ng suporta." Mag-ingat sa "pagkakasunog sa diyabetis."
Ang pamumuhay na may uri ng diyabetis ay maaaring maging mabigat na stress na hindi pinapayagan ang pamamahala ng sakit na maging isang pangunahing pinagkukunan ng pag-igting. Ang pananatiling nakaayos tungkol sa lahat ng mga aspeto ng iyong pag-aalaga - mga appointment ng mga doktor, sa-home monitoring ng dugo-glukosa, mga iskedyul ng gamot - ay maaaring makatulong. Inirerekomenda din ng ADA ang mga grupong sumusuporta sa diabetes - pinapayagan ka nitong makipag-usap sa mga taong nauunawaan kung ano ang iyong naipasok at ipamahagi ang payo at pamamahala. I-recharge ang iyong mga baterya.
Maraming pananaliksik na nagpapakita na ang kakulangan ng sapat na pagtulog ay maaaring humantong sa emosyonal na strain - halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Neuroscience noong 2013 ay natagpuan na ang kawalan ng pagtulog ay naging sanhi ng disorder ng pagkabalisa. Higit pa, ang mahinang pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga antas ng asukal sa asukal sa dugo: Ang isang malaking pag-aaral na inilathala noong 2014 sa Diyabetis na Pangangalaga ay natagpuan na ang mga taong may diabetes sa uri 2 na natulog nang wala pang 4.5 oras sa isang gabi ay may mas mataas na antas ng asukal sa dugo kaysa sa mga natulog na 6.5 hanggang 7.4 na oras isang gabi. Ang sobrang natutulog (mahigit sa 8.5 oras) ay nauugnay din sa mas mataas na asukal sa dugo. "Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring makatulong sa pamamahala ng iyong diabetes," sabi ni Campbell. Kung hindi ka natutulog sa gabi, pag-usapan ang bagay na ito sa iyong doktor. Paano
Hindi Harapin Sa Stress
Pagkain, alak, pagmamahal sa sarili: Ang mga hindi malusog na "pagkaya" mas masama kaysa sa mabuti. "Kapag binigyang diin natin, bumaling tayo sa hindi malusog na pagkain - pagkain sa ginhawa - at maaaring magsimulang kumain ng maraming matamis," sabi ni Belfort De Aguiar. "Hindi namin iniiwan ang bahay." Ito ang mga maling paraan upang makayanan ang stress. Nagbabala rin si Campbell laban sa pagpapanatili ng iyong mga damdamin sa loob ng bote. "Siguraduhin na ibahagi ang iyong pagkapagod," sabi niya, "kahit na ito ay nangangahulugan lamang na ang isang tao ay nakikinig sa iyo."
