Kapag nakatira ka na may diyabetis, ang timbang na asukal sa dugo ay maaaring maging mahirap hulihin. Maaari mong pakiramdam na laging nakikipaglaban ka ng mataas na antas ng asukal sa dugo (hyperglycemia) o natatakot sa mababang antas (hypoglycemia) at hindi kailanman lubos na nakaka-hit sa tamang numero kapag sinusubok mo sa bahay.
"Ang mga layunin sa pag-target ay mahalaga para sa pangmatagalang mahusay -ngunit, ngunit ito ay hindi laging magagawa para sa bawat isa ay sa isang mahigpit na kontroladong antas, "sabi ni David Bleich, MD, na propesor ng propesor at direktor ng dibisyon ng endokrinolohiya sa Rutgers New Jersey Medical School sa Newark.
Bukod sa madalas pagsubok sa iyong sarili sa bahay, ang iyong doktor ay gagamit ng isang HbA1C test upang ipakita ang iyong average na antas ng asukal sa dugo sa loob ng ilang buwan. Bagama't may perpektong hanay, titingnan ng iyong doktor ang iyong mga resulta para sa iyong partikular na pangangailangan sa kalusugan. Habang ang ilang mga tao ay maaaring makamit ang isang HbA1c ng 6 hanggang 7, halimbawa, para sa iba, ang isang layunin sa pagitan ng 8 at 9 ay maaaring maging mas makatotohanan.
Hindi ito nangangahulugan na maaari mong malubay, ngunit hindi mo kailangang gawin ang iyong sarili sa gawain kung nagtatrabaho ka nang husto at nawawala ang pinakamababang hanay para sa malusog na asukal sa dugo. Kung nahihirapan kang maabot ang mga target na target na itinakda ng iyong doktor, subukan ang mga hakbang na ito para sa mas mahusay na kontrol sa asukal sa dugo:
1. Bilangin ang iyong mga Carbs
Pag-unawa sa kung gaano karaming mga carbohydrates ang naaangkop sa mga pagkain at meryenda, kung paano tumugon ang iyong katawan sa mga carbs, at kung paano makalkula ang iyong mga kinakailangan sa insulin therapy ay susi pagdating sa matagumpay na kontrol sa asukal sa dugo, sabi ni Timothy Graham, MD, endocrinologist at katulong propesor ng gamot, biochemistry, at nutrisyon sa Unibersidad ng Utah sa Salt Lake City at ang direktor ng kanyang diyabetis at programa sa pag-iwas sa sakit sa puso. "Mga taong nagawa ang lahat ng may mas mahusay na kontrol sa asukal sa dugo." Makipagtulungan sa iyong doktor upang maunawaan kung ilang karbohidrat ang dapat mong kainin araw-araw.
2. Magtrabaho sa isang Nutritionist
Ang pagkakaroon ng isang nakarehistrong dietitian (RD), isang certified diabetes educator (CDE), o isang propesyonal na may parehong kredensyal sa iyong koponan sa pangangalaga sa diabetes ay magbibigay sa iyo ng isang gilid sa pag-aaral kung paano pamahalaan ang pagkain, ehersisyo, insulin, at asukal sa dugo. Ang isang nutrisyunista ay makatutulong sa iyo na gumawa ng diyeta na nakakatugon sa lahat ng iyong mga layunin, na maaaring kasama ang pagbaba ng timbang at pagbawas ng mga kadahilanan ng panganib ng sakit sa puso.
3. Basahin ang mga Label ng Pagkain
Sa sandaling maunawaan mo ang pagbibilang ng carb, lalong magpatuloy at matutunan kung paano malaman kung ano ang nasa pagkain na iyong kinakain. Mahalaga ito, sabi ni Dr. Bleich, dahil maraming pagkain ang maaaring magkaroon ng parehong karbohidrat na nilalaman sa bawat paghahatid ngunit ang mga pagkakaiba sa iba pang mga nutrients, tulad ng fiber, na maaaring makaapekto kung gaano kabilis ang antas ng asukal sa asukal. Halimbawa, ang buong-grain, high-fiber pasta ay makakaapekto sa asukal sa dugo na mas mababa kaysa sa white pasta.
4. Suriin ang Iyong Dugo Asukal Regular na
Kahit na ang mga taong may mahinang kontroladong diyabetis ay maaaring mapabuti ang kanilang control ng asukal sa dugo sa isang nakabalangkas na plano para sa pagmamanman sa sarili antas ng glucose ng dugo, ayon sa pananaliksik na inilathala sa isang isyu ng Diabetes Care ng Pebrero 2011. Itala ang iyong mga resulta at ibahagi ang mga ito sa iyong doktor sa bawat pagbisita upang makakuha ng mas mahusay na pag-unawa kung paano tumugon ang iyong katawan sa pagkain, insulin, ehersisyo, at iba pang mga aspeto ng iyong pamumuhay.
5. Unawain ang Mga Uri ng Insulin
Mayroong apat na pangunahing uri ng insulin na makakatulong na panatilihin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa tseke: long-, intermediate-, short-, at mabilis na kumikilos na insulin. Long-acting insulin ay maaaring kunin nang isang beses o dalawang beses sa araw at makakatulong na patibayin ang araw at gabi ng asukal sa dugo. Ang mabilis na kumikilos na insulin ay kinuha bago ang pagkain upang kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo sa oras ng pagkain. Ang uri ng insulin ay maaaring dosed batay sa carbohydrates sa isang naibigay na pagkain. Ang short- at intermediate-acting insulin ay may mga huling pag-iwas at patuloy na nagtatrabaho ng mas mahaba kaysa sa mabilis na kumikilos na insulin, ngunit mayroon silang mas maikling tagal kaysa sa pang-kumikilos na insulin. Tanungin ang iyong doktor kung ang isa sa mga uri ng insulin o kumbinasyon ng mga ito ay maaaring makatulong sa iyo. Pagkatapos, tiyaking matututuhan mo kung paano gumagana ang iyong partikular na insulin therapy.
6. Exercise
Pagkuha ng higit sa dalawa at kalahating oras ng ehersisyo sa isang linggo, na may isang halo ng lakas ng pagsasanay at aerobic ehersisyo, humahantong sa isang pagbawas sa mga antas ng asukal sa dugo sa paglipas ng panahon, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Mayo 2011 na isyu ng Ang Journal ng American Medical Association. Nag-iingat na dapat mong suriin ang iyong antas ng asukal sa dugo bago at pagkatapos ng ehersisyo upang maiwasan ang hypoglycemia. Kung mag-ehersisyo ka nang masigla o para sa pinalawig na mga panahon, subukan pagkatapos ng mga 30 minuto ng pag-eehersisyo.
7. Kumuha ng Sapat na Pag-Sleep
Masyadong mahirap o masyadong kaunting pagtulog ang ginagawang mas mahirap ang kontrol ng asukal sa dugo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Marso 2013 na isyu ng Diabetes Care. Ang pitong oras ng pagtulog sa isang gabi ay kinakailangan para sa pagkontrol ng asukal sa dugo. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog o masyadong natutulog, makakatulong ang mga gawi na ito:
- Pumunta sa kama at gisingin nang sabay-sabay araw-araw
- Gumawa ng cool na kuwarto at madilim
- Gumawa ng nakakarelaks na ritwal sa oras ng pagtulog
- I-off ang TV, computer, at iba pang mga screen bago kama
- Iwasan ang alkohol, kapeina, at nikotina sa gabi
- I-reserve ang kama para sa pagtulog at sex
Maaari ka ring makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa ibang mga paraan upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog.
8. Pamahalaan ang Stress
"Anumang uri ng pagkapagod na nagpapatakbo ng adrenalin system ay magtataas ng iyong asukal sa dugo," binabalaan ni Bleich. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang malaman ang mga diskarte pagbabawas ng stress, na maaaring saklaw mula sa pagmumuni-muni at malalim na paghinga sa delegasyon ng mga gawain at pagpapabuti ng iyong pamamahala ng oras. Ang ilan sa iyong mga estratehiya sa control ng asukal sa dugo, tulad ng pagkuha ng sapat na ehersisyo at pagtulog, ay maaari ring makatulong sa pangangasiwa ng stress.
